Program terapije može izlečiti nesanicu bez lekova
Ponekad se preporučuje kognitivna bihejvioralna terapija nesanice (CBTI) za lečenje teškoća pada ili zaspanja, karakterističnih osobina nesanice . Šta je CBTI? Saznajte o ovom tretmanu ponašanja i zašto je možda samo stvar koja vam pomaže da nabavite ostatak koji vam je potreban i da vam pomogne da izbjegnete upotrebu tableta za spavanje.
Šta je kognitivna vedna terapija nesanice (CBTI)?
Kognitivna terapija ponašanja za nesanicu (CBTI) je program za lečenje od 4 do 6 sesija koji može pomoći ljudima koji imaju teškoće da zaspi, da zaspi ili da otkriju da je spavanje neosvesno.
CBTI je naučno dokazan, veoma efikasan način za okončanje nesanice bez oslanjanja na lekove kao što su tablete za spavanje . Ova ciljana terapija će vam takođe naučiti skup veština koje mogu biti korisne ako se nesagnacija javlja kasnije u životu, kako to često radi. CBTI ima dugotrajne prednosti i većina učesnika prijavljuje poboljšano zadovoljstvo sna.
CBTI je više nego samo osnovni savet za spavanje . Režira ga obučeni medicinski stručnjak koji ima stručnost u lečenju poremećaja spavanja. Terapiju može upravljati psiholog, psihijatar ili drugi lekar koji je dobio specijalizovanu obuku.
Komponente CBTI
Jedan od najvažnijih temelja CBTI-a je obrazovanje o normalnom sna i faktore koji utiču na kvalitet i količinu spavanja. Ovo uključuje pregled cirkadijskog ritma i homeostatičkog sna za spavanje i kako ove normalne funkcije utiču na spavanje. Pored toga, često se javlja pregled različitih tableta za spavanje i kako tolerancija smanjuje njihovu efikasnost.
Prilikom procene vaše individualne situacije, specifični okidači koji doprinose vašoj nesanici mogu se identifikovati i smanjiti. Uz pažljivo vođstvo, naučićete da razvijate zdravo i efikasno ponašanje spavanja. Savladavanjem vještina za smirenje uma i upravljanje stresom, biće moguće olakšati spavanje i ne probuditi se s tvojim umom.
U sklopu ovoga, nastojat će se doprinijeti prepoznavanju i uklanjanju misli, ponašanja i osećanja koja ugrožavaju spavanje.
Konačno, strategije suočavanja su tipično uvedene kako bi vam pomoglo da odgovorite na gubitak spavanja i sačuvate dnevnu funkciju. Individualizovana priroda programa takođe uključuje raspored za spavanje i budjenje koji odgovara vašim ličnim potrebama za spavanje.
Šta očekivati kod CBTI
Tipičan CBTI program je obično zakazan kao 4 do 6 uzastopnih individualnih sesija sa specijalistom. Ove sesije se obično zakazuju nedeljno ili dvonedeljno i mogu trajati 30-60 minuta. Svake nedelje vaš napredak će se pažljivo pratiti korišćenjem dnevnika spavanja . Obezbeđuju se povratne informacije i specifična uputstva koja će vas unaprediti prema svojim ciljevima.
Ko koristi od CBTI?
Bez obzira na to zašto imate nesanicu ili koliko dugo ste imali, CBTI može efikasno pomoći da se to završi. Čak pomaže i onima koji imaju opšte zdravstveno stanje koje ometa spavanje, uključujući i one koji su pogođeni bolom ili poremećajima raspoloženja kao što su anksioznost ili depresija.
Ovaj individualni program će se baviti specifičnim ciljevima koje ste povezani sa nesanicom. Za neke, to može značiti lakši spavanje, spavanje tokom noći, spavanje bez upotrebe pilula ili poboljšanje dnevnog zamora.
Program takođe može pomoći maloj deci koja su otporna na spavanje, adolescente ili odrasle osobe koji ostanu do kasno i spavaju zbog sindroma faze odloženog spavanja ili ljudi sa ponovljenim noćnim morama.
Kako pronaći CBTI specijaliste
Specijalizovana obuka koja je potrebna za CBTI osigurava uspeh pacijenta, ali takođe ograničava broj medicinskih stručnjaka koji mogu pružiti uslugu. Ako ste zainteresovani za pronalaženje specijaliste CBTI kod vas, razmotrite listu koju je dao Američki odbor za lekove za spavanje.
Takođe može biti korisno da zatražite upućivanje na lokalnog doktora za spavanje koji će vam možda pružiti dodatna uputstva o resursima u vašem području.
Nesumnija se zaista može uspešno tretirati bez upotrebe tableta za spavanje, i vredi saznati za opcije koje su vam na raspolaganju.