Incidencija apneje u spavanju, povećanje sindroma nemirnih nogu sa težinom
Lako je prepoznati da je prekomerna težina ili gojazno može imati negativne posledice po zdravlje, ali kako to što prekomerna težina utiče na vaš san i rizik od problema sa spavanjem? Možda ste iznenađeni da naučite neočekivane načine - od hrkanja i apneje u snu do nemirnog sindroma nogu - da vaša sposobnost odmora može biti ugrožena. Saznajte više o vezama između težine i sna i kako loši spavanje može dovesti do povećanja telesne težine.
Razumevanje rizika na osnovu telesne težine
Kako Amerikanci i ljudi širom sveta konzumiraju više kalorija i angažuju se u manjoj fizičkoj aktivnosti, broj ljudi koji su prekomjerne težine i gojazni nastavlja da raste. Ovo na očigledan način ugrožava zdravlje, što dovodi do bolesti srca, dijabetesa i moždanog udara. Takođe može imati iznenađujuće posledice koje mogu biti u korelaciji sa stepenom gojaznosti.
Najčešće korišćena mera za koreliranje težine i visine je indeks telesne mase (BMI). Ona pokušava proceniti vašu relativnu telesnu masnoću. Rezultujući broj pomaže kategorizaciji ljudi na osnovu težine:
- Underweight (BMI <19)
- Normalna težina (BMI 19-24,9)
- Prekomjerna težina (BMI 25-29,9)
- Gubitak (BMI 30-34,9)
- Morbidno gojazno (BMI 35 i više)
Međutim, nije savršeno i može preceniti telesne masti kod sportista ili potcijeniti telesnu mast kod starijih ljudi koji su izgubili mišićnu masu. Možete izračunati BMI pomoću online kalkulatora.
U opštem smislu, količina prekomerne telesne masti koju imate, može biti u skladu sa vašim stepenom rizika za razvoj zdravstvenih problema od prekomerne težine, uključujući i one povezane sa vašim spavanjem. Nekoliko dodatnih funti iznad idealne telesne težine može imati zanemarljiv uticaj na vaš san. Međutim, više funti na koje se pakujete, to može biti veći efekat.
Ako ste gojazni, vi ste najviši rizik za razne komplikacije.
Povećanje telesne težine dovodi do hrkanja i spavanja Apnea
U svijetu sna, najizraženija komplikacija od prekomjerne težine ili gojaznosti je poremećena disanjem koja dovodi do hrkanja i apneje u snu. Prekomerna mast koja je prisutna djeluje da izoluje i podloga vaše telo. Lako je prepoznati kada dovodi do velikog stomaka, punog lica, poboljšanih kukova ili više istaknutih zadnjica. Međutim, on se takođe krije na mestima koja ne možemo direktno da vidimo, uključujući i na našim disajnim putevima i na bazi jezika. Ova gomila, u kombinaciji sa dodatnom težinom pritiska spolja, kao što su povećana veličina vrata ili smanjenje volumena pluća u stomaku, srušava disajne puteve i uzrokuje probleme.
Hrkanje
Kada je ovo blag, vodi do hrkanja. Hrkanje je jednostavno turbulentni protok vazduha. Zamislite svoj vazduh kao reku. Kada kanal reke teče duboko, u površini teško da se pojavljuje. Slično, čisti vazdušni jastuk ne pravi buku. Međutim, kada je tok sprečen, pretrpe se javljaju. U rijeci, brzice i bijele vode prelaze i narušavaju površinu. U vašem disajnom putu, poremećeni protok vazduha postaje bučan i rezultira smrću. Ovo je verovatnije ako imate opstrukcije duž puta poput uvećanih krajnika ili adenoida , odvojene septu u nosu, male donje vilice (nazvane retrognatiom ) ili velikog jezika (nazvanog macroglossia).
Djeca su naročito podložna problemima proširenih krajolika.
Sleep Apnea
Pošto disajne puteve postanu gužve i sklonije kolapsu, protok vazduha može se potpuno zaustaviti. To će rezultirati pauzama u disanju zvanom apnea. To proizilazi iz grčke reči koja znači "bez daha". Kada je manje intenziteta, može doći do parcijalne opstrukcije i to se naziva hipopnejom. Ljudi koji su podvrgnuti testu sna da analiziraju svoje noćno disanje, možda su ovi događaji sumirani kao indeks apnea-hypopnea (AHI) .
Problemi koji se odnose na apneju za spavanje su dobro utvrđeni. Postoje simptomi neugodnosti poput prekomerne dnevne zaspanosti i problema sa koncentracijom, sećanjem i raspoloženjem.
Postoje i ozbiljniji efekti. Može samostalno povećati rizik od srčane insuficijencije, hipertenzije i dijabetesa. Apneja za spavanje korelira sa većim rizikom od moždanog udara i iznenadne smrti. Deca se suočavaju sa sopstvenim posledicama , uključujući efekte na rast i razvoj.
Hipoventilacija
U najtežim slučajevima, teškoće u disanju noću mogu dovesti do problema zadržavanja ugljen-dioksida u danu. Ugljen dioksid je obično odskočen kada dišemo adekvatno. U nekim gojaznim ljudima, ovo postaje tako kompromitovano tokom sna, koje postaje nemoguće uhvatiti tokom budnosti. Ovo je poznato kao sindrom hipoventilacije gojaznosti . Povećava rizik od velikih kardiovaskularnih komplikacija, kao i smrti.
Nemirne noge povezane sa gojaznošću
Pored teškoća u disanju, težina može imati i druge uticaje na spavanje. Sindrom nemirnih nogu karakteriše nelagodnost u nogama u večernjim časovima s nagazom da se pomeri da bi se ublažio simptom. Postoji mnogo potencijalnih uzroka sindroma nemirnih nogu , od nedostatka gvožđa do trudnoće. Jedan od radoznalih uzroka koji je povezan sa povećanim rizikom od nemirnih nogu je gojaznost. Neka istraživanja sugerišu da bi hemijski glasnik u mozgu nazvan dopamin mogao biti uključen. Međutim, nije u potpunosti jasno šta bi moglo objasniti ovaj odnos.
Takođe je primećeno da ljudi sa sindromom nemirnih nogu često ustaju i uzimaju ugriz da jedu tokom ranog dela noći. Izgleda da se ovo olakšava od simptoma koji utiču na njihove noge. Da li ove dodatne kalorije doprinose gojaznosti i postojanju ovog odnosa je neizvesno.
Slabiji spavanje može uzrokovati težinu, ubrzati gojaznost
Na kraju, čini se da postoji suprotna veza između sna i gojaznosti. Ne samo da može biti prekomerna težina ili gojazno negativno utiče na vaš spavanje kroz apneju u snu i sindrom nemirnih nogu, ali određeni problemi sa spavanjem mogu doprineti gojaznosti.
Abnormalno ponašanje spavanja, ili parazomije , retko mogu imati ulogu. Jedan od takvih stanja naziva se poremećaj ishrane vezanog za spavanje (SRED) . U ovom poremećaju, pogođena osoba više puta i nehotično jede tokom spavanja. Hrana koja se konzumira može biti neuobičajena, gusta u kalorijama, pa čak i nejestiva (kao što je kafić ili leglo kita). Većina ljudi koji su pogođeni SRED-om obično postaju svesni svoje nevolje otkrivanjem nedostajuće hrane ili neuredne kuhinje ujutru - a da ne pominjemo činjenicu da je nemoguće izgubiti težinu.
Mnogo češći doprinos povećanju težine može biti nešto što verovatno svi doživljavamo: lišavanje sna . Istraživanja sugerišu da neadekvatan san može dovesti do hormonskih promena koje ometaju metabolizam. Kako naše telo reguliše upotrebu i skladištenje masti može biti ugroženo. Osim toga, poremećaj spavanja može dovesti do rezistencije na insulin i povećanog rizika za dijabetes. Stoga, ne dobija dovoljno sati spavanja kako bi zadovoljio potrebne potrebe za spavanje , ili spavanje lošeg kvaliteta, može pogoršati povećanje telesne težine.
Reč od
Ukratko, postoje jasni odnosi između prekomerne težine i gojaznosti i poteškoća u spavanju. Najčešće posledično stanje može biti apneja za spavanje sa nizom važnih posledica. Možda postoji i povećan rizik od neočekivanih poremećaja, kao što je sindrom nemirnih nogu. Kao opšte pravilo, gubitak od 10 procenata težine vašeg tijela može smanjiti neke od ovih efekata.
Štaviše, čini se da postoji i obratna veza između poremećaja spavanja i rizika od gojaznosti, naročito česte pojave deprivacije sna. Ova složena veza zaslužuje vašu pažnju jer su efekti lošeg sna i gojaznosti zajedno mogu ugroziti vaše zdravlje.
Izvori:
Collop, N. "Efekat opstruktivne apneje pri spavanju na hronične medicinske poremećaje." Cleveland Clinic Journal of Medicine 2007; 74: 1.
Gao, X i sar . "Sindrom gojaznosti i nemirnih nogu kod muškaraca i žena." Neurologija 2009; 72: 14: 1255-1261.
Taheri, S. "Spavanje i metabolizam: Spajanje komada slagalice zajedno." Sleep Medicine Reviews 2007; 11: 159-162.
Yaggi, HK i dr . "Opstruktivna apneja za spavanje kao faktor rizika od moždanog udara i smrti". N Engl J Med 2005; 353: 2034-2041.