Rečeno vam je da vam treba 8 sati spavanja, zar ne? Pa, to možda nije potpuno tačno. Zapravo, puno više ima priče. S obzirom da se odlučite bolje spavati, savršeno je vrijeme da shvatite koji bi vaš cilj trebalo da bude.
Cilj "8 sati"
Svakako 8 sati često se smatraju "prosečnom" količinom spavanja za odraslu osobu, ali to je upravo u proseku.
Proširićemo to malo. Prosečna zdrava odrasla osoba svake noći treba 7.5 do 8.5 sati spavanja. Čak ipak, verovatno je sigurno razmišljati o tome kao krivinu u obliku zvona koja se proteže do ekstrema. Ima nekih ljudi kojima je potrebno 4 sata spavanja i drugih kojima je potrebno 10 sati. Zapravo, baš kao što mnogi ljudi trebaju više kao oni koji dolaze sa manje od 8 sati. Ova količina takođe se dramatično menja tokom čitavog životnog veka; razmotrite svaku procenjenu potrebu za spavanje prema starosti:
- Novorođeni
- Bebe
- Deca
- Deca
- Tinejdžeri
- Odrasli
Kako prepoznati lične potrebe za spavanje
Ove potrebe su verovatno određene, barem delimično, od strane naše genetike. Neki ljudi su kratki pragovi, a drugi su dugi pragovi. Sreća je žreba. I ova tendencija traje tokom života. Kako izračunate kakve su vaše lične potrebe?
Relativno je jednostavno shvatiti vaše potrebe za spavanje . Sa nekoliko jednostavnih koraka, znate koliko treba da spavate da biste se osjećali odmara.
Prvo, morate imati luksuz za dovoljno spavanja. Ne možete dozvoliti radne rasporede, porodične obaveze, hobije i zabave, ili druge aktivnosti koje će ugroziti vaš period spavanja. Ovo može biti teško dogovoriti. Nada je, u krajnjoj liniji, da ćete moći da iščete u krevetu i spavate dok se prirodno ne probudite.
U početku ćeš spavati od duga za spavanje , ali (u vremenu) dužina vašeg spavanja će se približiti proseku. Ovo je tvoja potreba za spavanje.
Šta ako ne ispunite potrebu za spavanje? Uskoro ćete razviti simptome deprivacije sna . Eksperimenti su pokazali da ljudima treba 8 sati i 10 minuta spavanja kako bi se izbjegli štetni efekti na dnevnu funkciju (opet, u prosjeku). Recimo da izračunate da vam treba 9 sati spavanja. Svake noći kada dobijete 7 sati spavanja, bićete spušteni za 2 sata. Lako je razumeti koliko je važno da utvrdite sopstvenu potrebu. Kumulativni efekat hroničnog lišavanja sna može imati dramatične posledice i čak može izazvati vašu smrt .
Dakle, jednom kada ste odredili svoju individualnu potrebu za spavanje, postavićete jasan cilj u svojim naporima da bolje spavate. Sada kada znate koliko treba da spavate, vaši napori mogu se okrenuti poboljšanju kvaliteta spavanja koji dobijate.