Rad noćne smene može izazvati štetu na sna i imati druge negativne efekte. To dovodi do povećanog rizika od nesanice i drugih poremećaja sna, od kojih svi imaju negativan uticaj na zdravlje. Rad na noćnim smenama se posebno pokazao da povećava rizik od srčanih i digestivnih problema, kao i problema sa raspoloženjima i emocijama. Pored toga, radnici za noćnu smenu imaju povećan rizik od bezbednosnih nesreća zbog umora.
Uticaj noći na vaše telo
Kada ste budni noću i spavate tokom dana, vaše telo ne dobija moćne biološke znake iz količine svetlosti u okruženju. Ti znaci su neophodni za regulisanje cirkadijskih ritmova koji kontrolišu ciklus spavanja i buke. Ovo uzrokuje poteškoće u uspavanju i dovoljno dubokom spavanju.
Dodatni problem je prebacivanje sa noćnog rasporeda na dnevni raspored u slobodnim danima ili tokom promjena u radnom smjenu. Ovo prebacivanje uzrokuje iste efekte kao i zaustavljanje mlaza. Telu treba jedan sat dnevno da se prilagodi promenama u spavanju. Radnici u noćnim smenama mogu to smatrati nemogućim.
Suočavanje sa noćnim promjenom i lošim spavanjem
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste bili sigurni da dobijate dovoljno kvalitetnog spavanja, čak i dok radite noćni pomak:
- Svetle svjetlosti: Dok ste na poslu tokom noći, pokušajte da budete što jače svjetlo. Svetlo s punim spektrom bi bilo najbolje, ali svako povećanje svetlosti će pomoći vašem telu da reguliše ciklus spavanja / buke.
- Tamna spavaća soba: Kada pokušavate da spavate, napravite svoju spavaću sobu što je moguće tamnije. Zatvorite zavese i vrata. Neki ljudi smatraju da maske za spavanje pomažu blokiranju svetlosti, omogućavajući osvežavajući spavanje.
- Povećajte ukupni spavanje: Dodajte napor i produžite sati koje spavate kako biste nadoknadili gubitak u kvalitetu spavanja.
- Limit kofein: koristite kofein samo u ranom delu vaše smjene. Pokušajte da je izbegnete do kraja vaše smene, tako da ćete moći da odete pravo na spavanje kada je vreme.
- Promene ograničenja promene: pokušajte da ostanete na jednom rasporedu što je duže moguće. Prebacivanje između dnevnog i noćnog rada posebno je teško na tijelu.
Zavijanje
Ako pokušavate iznad promena ne pomažu, obratite se svom lekaru o tome koje korake možete preduzeti da biste dobili duži i kvalitetniji san. Ako je moguće raditi na dnevnoj smjeni, a ne noćnoj smjeni, razmislite da napravite taj potez za svoje zdravlje.
Izvori:
> Nacionalni instituti za zdravlje; Nacionalni institut za srce, pluća i krv. Vodič za zdrav san. NIH Publika br. 06-5271.