Nedostatak gvožđa je jedan od najčešćih uzroka sindroma nemirnih nogu (RLS) . Ako pate od ponovljenog nelagodnosti u nogama kada spavate u krevetu - osećaj oslobođen pokreta - možda ćete tražiti opcije liječenja. Za one sa niskim nivoom željeza u krvi (kao što je prikazano u laboratorijskom testu nazvanom feritin), uzimanje gvožđa može biti korisno za ublažavanje nedostatka i simptoma.
Ovo može biti posebno važno kod žena koje i dalje imaju regularne menstruacije. Kako koristite željezne suplemente za liječenje nemirnih nogu zbog nedostatka gvožđa?
Testovi za određivanje nivoa gvožđa
Često je teško odrediti uzrok sindroma nemirnih nogu, što dovodi do oznake "idiopatske" (što znači da je uzrok nepoznat). Takođe postoje identifikovani uzroci koji mogu dovesti do RLS-a, pri čemu je najčešći nedostatak gvožđa. Da biste utvrdili da li nedostatak gvožđa izaziva vaš RLS, vaš lekar će morati da naruči krvni test.
Da biste utvrdili da li imate nedostatak gvožđa, jedan od najvažnijih testova je serumski feritin, mera prodavnica gvožđa vašeg tela. Kada su ovi nivoi manji od 50 mcg po litru krvi, preporučuje se uzimanje gvožđa pomoću usta. Ovaj nivo može biti nizak, čak i bez drugih znakova anemije.
Šta doprinosi
Postoji više opcija bez dodataka gvožđa.
Većina će sadržati riječ crne, što ukazuje na prisustvo gvožđa, ali druga riječ o opisu jedinjenja može varirati. Na primer, može sadržati željezni sulfat ili željezni fumarat ili željezni glukonat. Bilo koja od ovih opcija je prihvatljiva. Što se tiče precizne doze, to se zasniva na nivou feritina i treba razgovarati sa svojim lekarom.
Kako uzimati gvožđe i česte neželjene efekte
Preporučuje se da se gvožđe dopunjuje na prazan želudac da bi se pomoglo apsorpciji; takođe treba uzeti i dozi od 100 do 200 mg vitamina C, koji pomažu tijelu da apsorbuje željezo i omogućiće vam više dodatka da uđe u vaš krvotok. Idealno bi trebalo da se uzme 2 sata pre ili posle obroka kako bi se maksimizirala apsorpcija gvožđa.
Najčešći neželjeni efekat koji je povezan sa uzimanjem željeznih tableta je zapremina. Ako doživite uznemireni stomak ili zaprtje, razmislite o uzimanju omekšivača stolice bez prekida ili laksativu. Uobičajene opcije uključuju Colace (ili docusate), MiraLax i Senokot. Alternativno, možda će biti potrebno smanjiti doze gvožđa ili uzimati uz malo hrane.
Promena ishrane kao alternativna pilula
Ako odlučite da ne želite da uzimate željezni dodatak, postoje alternativni načini povećanja dnevnog unosa željeza. Najlakše je povećati potrošnju crvenog mesa. Turska ili pahuljice od piletine, školjke i jetre takođe su bogate gvožđem. Ove promene u ishrani možda ne predstavljaju opciju za sve, posebno vegetarijance ili vegane. Srećom, tu su i povrće, voće i mahunarke koje su bogate gvožđem:
- Tamno, lisnato zelenilo (spanać, kola)
- Sušene šljive i grožđe
- Fizura, sočiva, čičerka i soja
- Artičoke
- Ostala gvožđa obogaćena hrana (poput žitarica)
Kada ponovo proveriti nivo gvožđa
Bez obzira na to kako ćete odlučiti da dopunite gvožđe u vašoj ishrani, vaš lekar će verovatno želeti ponovo proveriti nivo feritina u budućnosti kako bi se osiguralo da se poboljšao. Ako utvrdite da su simptomi vaših nemirnih noga olakšani, možda ćete biti sigurni da to pomaže. Vaš doktor će želeti da se uveri da ne uzimate previše gvožđa, što dovodi do preopterećenja gvožđa i stanja koje se naziva hemohromatozom . Redovno nadgledanje vašeg doktora sa rutinskim krvavim radom, možda nakon 6 meseci, bit će važno.
Izvor:
Hening, WA, Buchfuhrer, MJ i Lee, HB. "Kliničko upravljanje sindromom nemirnih nogu." Professional Communications, Inc. , Prvo izdanje, 2008, str. 220-221.