Ako imate napetost ili suzu za hamstring (uslovi se mogu koristiti naizmenično), možete imati koristi od stručnih službi fizioterapeuta kako bi vam pomogli u potpunosti oporavak. Vaš PT može da tretira vaš bol i prepisuje vežbe koje vam mogu pomoći da oporavite svoj opseg pokreta (ROM) , snagu i ukupnu funkcionalnu pokretljivost .
Simptomi haustinga
Razumijevanje simptoma sildenačijeg sina može vam pomoći da dobijete pravi tretman - u pravom trenutku.
Tipični simptomi sildenačkog sojma mogu uključivati:
- bol u zadnjem delu bedra, bilo iza kolena, u mišićnom stomaku ili blizu vašeg jastuka
- teškoće potpuno ispraviti koleno bez bolova
- teškoće uzimajući velike korake ili brzo hodajući, ili bol sa penjanjem stepeništa.
- teškoća i bol sa trčanjem
Bol koji osećate može se kretati od blage do teške, a tačna lokacija simptoma može se razlikovati od osobe do osobe. Ako sumnjate da imate potkoljenicu za hamstring, odmah pođite kod doktora da biste započeli pravilan tretman.
Uzroci opečenog hamstringa
Simptomi kidnapovanja može doći iznenada, obično kao rezultat brzog kretanja koji se javlja uz manevriranje ili sečenje tokom učestvovanja u sportu. Povremeno, možete trpiti napetost s konicom jednostavnim pomeranjem pogrešnog načina dok ustajete sa stolice ili dok hodate i trčite.
Dakle, šta se dešava sa vašim mišićima za hamstring kada imate napor?
Mišićni ili mišićno-tetive sučelje zapravo trpi od suza. Kolagenska vlakna koja čine mišić, povlače se i krvarenje u tkivu. Tada vaše tijelo odmah prelazi u "mod popravke" pomoću zapaljenog procesa . Ovaj proces uključuje:
- krvarenje u mestu povrede da dovede ćelije da očiste oblast i postanu zdravi kolagen.
- formiranje ožiljnih tkivnih mostova koji će jednog dana postati zdravo mišićno i tetivno tkivo.
- preoblikovanje tog kolagena tkiva da postane normalno, zdravo mišićno tkivo hamstringa.
Možete pomoći u procesu popravke tako što ćete raditi prave stvari - u pravom trenutku - da bi se vaši hamstring pokretali i ispravno funkcionisali.
Prvi koraci ka oporavku
Ako sumnjate da imate otrgnuti hamstring, trebalo bi da preduzmete neke početne korake da biste krenuli na put do oporavka. One mogu uključivati:
- Ne paničite. Sokovi Hamstringa, iako bolni, nisu obično opasni.
- pogledajte lekara kako biste bili sigurni da dobijate tačnu dijagnozu.
- posetite svog fizioterapeuta kako biste počeli lečiti bol i početi da radite na vraćanju vaše normalne mobilnosti.
- izbjegavajte otežavajuće aktivnosti koje mogu izazvati bol ili sprečiti normalno zarastanje tkiva vašeg hamstringa.
Pokrećem prave stvari u pravom trenutku, možete bezbedno vratiti svoju mobilnost i vratiti se normalnim aktivnostima.
Koliko je teško da je tvoja sleza?
Dakle, kako vi (i vaš PT ili doktor) znate koliko je težak tvrdokorni soj? Ima li načina da se klasificira težina tvoje suze? Oni su.
Sokovi Hamstringa i svi mišići i sile se grade na troslojnom sistemu.
Tri razreda mišića su:
- ocena I: mišićna vlakna se jednostavno pretrpe i može biti prisutno mikroskopsko saranje tkiva. Uobičajeno, ne postoje spoljašnji znaci napetosti mišića razreda I. Prisutna su bol i ograničena pokretljivost.
- II stepen: djelomično otkucavanje mišića hamstringa, sa umerenim otokom i prisutnim modricima.
- III stepen. Potpuno debljina trzaja mišićnog tkiva, sa značajnim bolovima i gubitkom pokretljivosti, oticanjem i modricama na zadnjem delu bedra.
Vaš lekar može ispitati vaše stanje i može naručiti specijalne testove, kao što je MRI, da biste utvrdili punu težinu vašeg sjaja.
Ponekad se ne naručuju dijagnostički testovi, jer znaci i simptomi tvoga sisa mogu biti očigledni da bi se dijagnoza mogla napraviti.
Procjena fizičke terapije za haubi
Kada prvi put posjetite PT za liječenje zatezanja vašeg hamstringa, on ili ona će provesti inicijalnu procjenu kako biste sakupili informacije o vašem stanju i odredili najbolji tretman. Komponente PT procene za sindrom kičme mogu uključivati:
- diskusija o povredi i zdravstvenoj povijesti. Vaš PT će razmotriti kako se povreda dogodila i kako se vaši simptomi ponašaju i mijenjaju. Vaš terapeut će diskutovati o vašoj zdravstvenoj istoriji kako bi utvrdio da li postoji bilo kakav razlog zbog kojeg se ne može pružiti lečenje ili ako vaše stanje može zahtevati detaljniji pregled vašeg doktora ili ortopeda.
- palpacija . Vaš terapeut može palpirati ili proučiti dodirom, mišićima hamstringa i okolnim tkivom.
- mere ROM-a i fleksibilnost. Vaš fizički terapeut će izmeriti ROM vašeg kuka i kolena. Sokovi Hamstringa obično ograničavaju količinu kretanja i fleksibilnost oko ovih zglobova.
- merenja snage . Vaš PT će izmeriti snagu vaših hamstringsa i okolnih mišića.
- merenja funkcionalne mobilnosti i posmatranja. Vaš fizički terapeut će provjeriti kako bol vašeg hamstringa ograničava vašu sposobnost obavljanja normalnih aktivnosti. On ili ona će vas gledati kako hodate, trčite, penjete se stepenicama ili skočite, zavisno od težine vašeg stanja.
- ravnoteža. Vaš PT može koristiti određene testove za merenje vaše ravnoteže i proprioception-a , koji mogu biti oštećeni zbog povrede prigušene krvi.
Vaš fizički terapeut će koristiti rezultate evaluacije da formira specifičan plan brige za rehabilitaciju sisa.
PT tretman za haubi
Nakon što vaš PT sarađuje sa vama da biste razvili specifičan plan lečenja za svoj trud, on ili ona će započeti lečenje. Glavni ciljevi PT-a za zatezanje hamstring-a uključuju ponovno uspostavljanje normalne fleksibilnosti i ROM-a, povraćaj normalne snage, kontrolu bola i otoka i pomažu vam da se vratite na optimalnu funkciju.
Postoji mnogo različitih tretmana i modaliteta koje vaš PT može odabrati da koristi za svoj sjaji. One mogu uključivati:
- ultrazvuk . Ultrazvuk je dubinski tretman grejanja koji može pomoći u poboljšanju cirkulacije i proširivosti oko povređenih tkiva vašeg hamstringa. Vaš PT može da koristi ovaj tretman, iako istraživanje ukazuje na to da upotreba terapeutskog ultrazvuka u mišićnoskeletnim aplikacijama ne može ponuditi korist koja je nekada verovala.
- Masaža. Masiranje povrijeđenog tkiva može pomoći u poboljšanju pokretljivosti ožiljnih tkiva.
- električna stimulacija . Električna stimulacija se može koristiti za postizanje različitih ciljeva tokom rehabilitacije hamstringa. Vaš PT može koristiti e-stim da pomogne u kontroli vašeg bola, smanji otok ili poboljšava način na koji se mišić sa hamstringom sklapa.
- kineziološka snimka . Neki fizioterapeuti koriste tehnike kineziologije za snimanje kako bi poboljšali način delovanja mišića hamstringa. Kineziološko snimanje se takođe može koristiti za smanjenje otoka i modrica oko mišića hamstringa. Postoji ograničeno istraživanje o upotrebi K-trake, tako da se raspravlja o upotrebi ovog modaliteta sa terapeutom.
- trening hoda . Nakon intenzivnih sisara, možda ćete morati da hodate sa štakama dok stvari leče. Vaš PT bi trebalo da vas nauči kako ispravno hodati i kako napredovati od korišćenja pomoćnog uređaja za normalno hodanje.
- led. Led se može koristiti tokom akutne faze povrede radi kontrole otoka i smanjenja bolova koji osećate.
- toplota. Vaš fizički terapeut može da koristi vlažne toplotne pakete kako bi se opustio mišićima hamstringa i poboljšao rastezljivost tkiva pre istezanja.
Najvažniji tretman koji vam terapeut može ponuditi je terapijska vežba. Vaš PT će vam propisati određene vežbe koje ćete obaviti na klinici, a verovatno će vam biti propisan program kućne vežbe na redovnoj osnovi. Ovo vam pomaže da preuzmete kontrolu nad rehabilitacijom sonde i stavite vas na sedište vozača sa brigom.
Vežbe za grudni kašalj mogu uključivati:
- bedžija se proteže. Stezne i dinamične vježbe istezanja hamstringa mogu pomoći u poboljšanju načina rada vašeg hamstringa. Zapamtite, povređeni mišići formiraju ožiljno tkivo jer leče, a jedan od najboljih načina za remodeliranje ovog tkiva je pokret koji dolazi sa istezanjem. Tokom istezanja, trebalo bi da osetite napetost ili povučete mesto za povrede, ali bi trebalo da se vratite na početno osećanje u roku od nekoliko minuta od zaustavljanja istezanja.
- vežbe za jačanje donjih ekstremiteta . Nakon soma tvoga tela, vaš PT može propisati jačanje vježbanja za vaše hamstrings i okolne mišiće. Vežbe treba početi sporo i biti bezbolne. Pošto vaša povreda leči, možete napredujete do intenzivnih vježbi jačanja.
- vježbe za jačanje kuka i jezgre. Istraživanja ukazuju na to da održavanje vaših kukova i jačine jezgre može biti efikasan način da se vratite u normalne aktivnosti nakon opterećenja hamstringa. Napredak za jačanje hip i dinamično jačanje abdomena može se propisati tokom rehabilitacije hamstringa.
- agilnosti, uključujući skakanje i skakanje . Dok se vaša rehabilitacija odvija, vaš PT se možda angažuje na naprednijim vežbama u pokretu, kao što je skakanje i skakanje. Učenje kako da skočite i pravilno sletite, može vam pomoći da zaštitite zglobove (i druge zglobove i mišiće donjih ekstremiteta) od povreda dok se vraćate aktivnom učešću u sportu.
- vježbe balansa i propriocepta. Rad na održavanju odgovarajuće ravnoteže i svesti o donjem ekstremitetu može biti deo vašeg rehabilitacionog rehabilitacionog rehabilitacije. To može pomoći u tome da vaši mišići ispravno rade kako bi držali kukove, kolena i zglobove u pravom položaju dok hodate, trčite i skakate.
Vaš PT bi vam trebao objasniti razloge za svaku vježbu koju radite, a on ili ona bi trebali provjeriti da li ste pravilno vježbali. Ako osećate bol ili imate pitanja o vašim vežbama, razgovarajte sa svojim fizioterapeutom.
Koliko će dugo trajati da bi postao bolji?
Sokovi Hamstringa mogu biti jedna od onih povređenih povreda. Istraživanja pokazuju da se tipični bakterijski poremećaj poboljšava za oko 40 dana. Vaša specifična povreda može potrajati duže ili kraće u zavisnosti od težine sila.
Jedan problem sa sondama za hamstring je to što se oni mogu ponovo povrediti ako se ne rehabilituju pravilno. Ponavljanje natrijumova se obično dešava u prvoj godini povrede. Rad sa PT-om da biste naučili prave vežbe može vam pomoći da smanjite šanse za ponovnu povredu naprezanja.
Sprečavanje hormona
Postoji li način da se spriječe ili minimiziraju vaše šanse da patite od povrede prigušene krvi? Možda postoji. Istraživanja pokazuju da ljudi koji održavaju dobru jačinu pokreta (naročito ekscentričnu snagu), mogu biti manje verovatni da će ih srušiti. Ekscentrična snaga je kada se vaš mišić ugovori dok se produžava. Pokazano je da je vežbanje nordijskog ekscentričnog pokreta hamstringa, iako teško za to, smanjiti učestalost u štetnim sindromima kod elitnih sportista.
Izvođenje vežbi za pokretljivost, kao što je vežbanje sa jednim nogom i vežba za skokom kapljice, takođe vam mogu pomoći da sprečite zatezanje kuka. Mogućnost skakanja, vožnje i izvođenja brzog pokretanja i zaustavljanja može pomoći u treningu pogonskih šipova da rade pravilno dok učestvuju u sportu.
Možda postoji zaštitni efekat održavanja dobre pokretljivosti, mišićne kontrole hamstringsa i okolnih mišića, kao i dobre agilnosti. Opet, radite s vašim PT da biste saznali koje su najbolje vježbe za vas kako biste smanjili rizik od povreda prigušivanja.
Susad ili suzenje konja može biti bolna povreda koja vam sprečava da učestvujete u normalnim radnim i rekreativnim aktivnostima. Ako imate povrede ili bolove sa hamstringom, prijavite se kod svog doktora da biste videli da li je PT pogodan za vas. Vaš fizički terapeut može pomoći u upravljanju bolom i poboljšanju mobilnosti i snage kako biste se brzo i sigurno vratili u svoje normalne aktivnosti.
Izvori:
Bourne, MN i sar. "Ekscentrična jačina fleksora kolena i rizik od povreda prigušivanja u rugby sindikatu." Am J Sports Med. 2015 Nov; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW i sar. "Niža ekscentrična čvrsta potkolenica i noge sa jedne noge za rastojanje predviđaju povrede kod tetiva kod učenika PETE-a". Euro J Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA i Best, TM. "Comaprison od 2 rehabilitacionih programa za lečenje akutnih srži hamstringa". JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.