Važna komponenta vašeg Hip ili Low Back Exercise programa
Ako imate bolove u leđima ili bol u kolutu, koristite od fizičke terapije kako biste poboljšali svoju mobilnost i upravljali simptomima. Jedna od komponenti vaše rehabilitacije može uključivati vežbe kako bi poboljšala snagu vaših mišića i kukuruza. Ovo može pomoći u poboljšanju načina na koji hodate ili može pomoći u postizanju i održavanju pravilnog položaja.
Jedna važna vežba koja može biti deo vaše rehabilitacije kičme, kuka ili rehabilitacije donjih ekstremiteta je vježba za podizanje ravne noge (SLR). Ova vježba, poznata i pod nazivom podignuta noga podnožja ili sklanjanje kuka, jednostavno se izvodi kod kuće kao dio vašeg programa vježbanja. To je jačanje vežbe koje funkcioniše glutealni mišići vaših kukova i mišića sa niskim leđima.
Neki uobičajeni problemi kod kojih možete imati koristi od glatke SLR vježbe tokom rehab-a uključuju:
- Bol u leđima
- Posle lumbalne hirurgije
- Hip bola
- Posle potpune zamene kolka
- Kao deo SLR progresije nakon operacije kolena
- U sklopu programa prevencije povreda koji će pomoći u poboljšanju čvrstoće i stabilnosti kuke i leđa.
Vršena SLR vježba također pomaže u poboljšanju aktivnog dometa pokreta (ROM) .
Izvođenje vežbanja podignute ravne noge je jednostavno. Samo budite sigurni da se prijavite kod svog fizioterapeuta ili doktora pre nego što započnete ovo ili bilo koju drugu vežbu.
Da biste izvršili SLR vježbu, počnite pronaći odgovarajuće mjesto za ležanje koje nema opstrukcija.
- Lezi licem prema dole (nagnutom) na pod.
- Nežno zategnite vaše mišićne mišiće držeći vaše mišićne mišiće ugašene. I dalje bi trebali da dišete dok ovo radite.
- Držite apsolutnu vezu i kolena ispravno, polako podignite jednu nogu unazad. Trebalo bi da držite koleno ravno dok vam se bedra podiže sa poda.
- Držite ravnu nogu u vazduhu dve sekunde, a zatim polako spustite nogu na pod. Uverite se da ne okrećete leđa ili karlicu dok podižete nogu.
- Sprovedite vježbu polako za 10 do 15 ponavljanja, a zatim ponovite vježbu za suprotnu nogu.
Neki ljudi vole da zamenjuju podizanje nogu tokom SLR-a, naročito kada se vežba odvija kao deo programa vježbanja sa donje strane leđa. Izvođenje vježbe može uzrokovati blagi porast nelagodnosti u niskom dijelu leđa. Ako vežba uzrokuje bilo kakvo akutno ili oštro povećanje bolova u predelu noktiju, kuka ili nogu, prestani da ga obavljate i prijavljujete kod svog zdravstvenog radnika ili fizioterapeuta.
Ovu vježbu možete obaviti jednom ili dva puta dnevno, i dobra je ideja da proverite sa svojom PT da biste provjerili frekvenciju vježbe za vaše specifično stanje. Takođe možete dodati još izazova SLR-u pripremanju tako što ćete dodati jednu ili dvije funte tezine za zglob da biste povećali količinu otpornosti prilikom obavljanja vježbe. Otporni opseg, kao što je Theraband, takođe se može koristiti za pružanje otpornosti i povećanje izazova sa podignutim nogama.
Ako želite da probate još izazovniju progresiju slona SLR-a, pokušajte da je izvodite dok ste na četvrtom mestu, kao na položaju puzanja.
Izvođenje podiznih nogu u pločastom položaju povećavaće izazov čak i više.
Reč od
Bol u leđima, kukovima ili nogama mogu biti uzrokovani mnogim različitim faktorima. Ako vaš fizički terapeut utvrdi da možete imati koristi od jačanja glutealnih mišića i mišića sa niskim leđima, on ili ona mogu propisati vežbanje podignutih nogu sa ravnim nogama koje vam pomažu da poboljšate jačinu kockica i stabilnost lumbalne kičme.
> Izvori:
> Kisner, C. i Colby, LA (1996). Terapijska vježba: Osnove i tehnike. (3 izdanja). Philadelphia: FA Davis
> Smit, B, Littlewood, C. i Maj, S. Ažuriranje vježbi za stabilizaciju bolova u leđima: sistematski pregled sa meta-analizom. BMC mišićno-skeletni poremećaji: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416