5 Stvari svakog dana za fibromialgiju, sindrom hronične umornosti

1 -

Uzmi svoje lekove i dodatke
David Malan / Getty Images

Mnogi od nas sa fibromijalgijom i sindromom hroničnog umora imaju dane u kojima ne možemo ništa da učinimo, bilo da zato što mi bukvalno nemamo energiju da se krećemo, ili da li aktivnost uzrokuje bolni bol koji nas razbija fizički i mentalno.

Ovih dana moramo se ograničiti na osnove preživljavanja, a da se ne postavljamo više dana poput ovoga. Kako je to moguće?

Za mene to znači uraditi nekoliko malih stvari koje pomažu mom tijelu da funkcioniše. Ja sam identifikovao pet stvari koje moram da radim svaki dan - bez obzira na to koliko mi je dobro ili loše - ili uopšte plaćam cenu sa više dana u krevetu.

Prva tri su stvari koje svi trebamo raditi, svakog dana, bez obzira na sve. Neki ljudi, posebno oni sa teškom post-napornom malverzacijom , moraju da procijene da li mogu da se zadovolje poslednja dva, a da se ne osjećaju lošije.

Bez daljih razloga, # 1 je:

Uzmi svoje lekove i dodatke !

Imao sam dane u kojima sam ih preskočio, jer jednostavno nisam mogla ništa da se suočim, i uvijek sam se žalila. Režim moje terapije je toliko dugo određen da mogu reći kada je nešto isključeno, kao što su nivoi neurotransmitera, kojim simptomima postaje izraženiji.

Mnogi lekovi koje smo propisali moraju se održavati na određenim nivoima kako bi bili efikasni. Ako ih uzmete pogrešno, nećete dobiti punu korist. Tokom vatre je apsolutno najgore vreme da vaši lekovi budu manje efikasni!

Bez obzira da li ih držite za krevet ili da im ih neko dovede, pobrinite se da ne preskočite stvari koje vam najviše mogu pomoći u najgorim danima.

2 -

Jedi nešto zdravo

Ako ste poput mene, "kuvanje" je loša reč čak i na dobar dan. Što se mene tiče? Zaboravi! Nekoliko dana, možda će vam se činiti previše da biste podigli hranu u usta.

Ako neko može da vam donese zdravu hranu koja je lako jesti, to je odličan način da se ide. Ako ste često sami u tim danima, to može pomoći da zadržite napitke sa hranljivim sastojcima kao što je osigurati na ruci. Bar stavljate stvari u svoje telo koje pokreću važne procese.

Naravno, većina nas ne može jesti savršenu ishranu svakog dana - potrebno je previše posla. Čuvajući zdravu hranu koliko god možete, dajte sebi bolju šansu da jedete nešto što je dobro za vas svaki dan.

Dobra je ideja da ostanete spremni za raširene simptome i da provodite neko vrijeme, u svojim boljim danima, razmišljajući kako možete prevazići izazove konzumiranja zdrave hrane.

3 -

Odmori se. Pravi, ozbiljni odmor
Martin Barraud / Getty Images

To je daleko najvažnija stvar. U aktivnim danima, vaše telo verovatno vam govori kada je dovoljno. Sutradan, možda ćete misliti da se samo odmorite.

Međutim, stvari poput gledanja TV-a, čitanja i skrolovanja preko Facebook-a uzimaju napor. Uverite se da vam treba vremena da isključite elektroniku, zatvorite oči i zaista se odmorite. Ako zaspite, to je još bolje!

Možete povećati vrednost vašeg vremena odmora slušajući umirujuću muziku, što istraživanje pokazuje može imati stvarnu korist za nas.

Svesnost ili meditacija mogu biti načini maksimiziranja koristi od odmora.

4 -

Rastezanje
Garry Wade / Getty Images

Sada smo u poslednje dve stvari, gde je potrebno da koristite sopstvenu procenu. Dakle, pre nego što razmislite "Kako se usuđuje preporučiti vežbama nekome ko je bolestan", molim vas razumite da ja samo predlažem nekoliko sekundi svog dana i samo ako ga možete tolerisati.

Naša tela nisu trebala biti sedentarna, ali naša bolest (i) čini pokretom neprijatelja. Da biste održali napetost tvog tijela i učinili da se osećate gore, jedna ili dve jednostavne joge pozadine, učinjene dok ležite u krevetu, mogu pomoći neizmerno. Vuk, čak i dobar zubni opseg može pomoći! Zapravo imamo dosta istraživanja koja pokazuju da je dobra za nas .

Pozicije ispod ne uzimaju mnogo više napora nego sjedenje ili preklapanje (i ako je to prevelika aktivnost za vas, siguran sam da ste dobro svjesni toga!). To je najbolje započeti kada imate bolji dan, tako da je lako učiniti one ili dvije koje izgledaju kao da će vam učiniti najbolje na loš dan.

Evo nekoliko osnovnih podstava za početak. Hvala vam, stručnjak za joge Ann Pizer za odlične slike i uputstva!

Kao i uvek, pratite uputstva za vežbanje : počnite polako i učinite najmanji minimum neko vreme, a zatim povećajte svoje vreme polako i pažljivo koliko ste u mogućnosti. Ne pokušavajte da izgledate kao model na slikama - samo učinite najbolje i pojednostavite pozive tako da rade za vaš trenutni nivo fitness / fleksibilnosti.

5 -

Smej se
Gen Nishino / Getty Images

Stari kliše ima neku istinu: smeh je dobar lek , i dokazano je u najmanje jednoj studiji kao korisno za te uslove. (Opet, oni sa post-napornom bolesnošcu treba da budu svesni energije koju ona može da preduzme i da ga izmeri za sebe.)

Najgori dani verovatno nisu vrijeme da se ponovo gledate najsmjerniji film koji ste ikada videli. Ne želiš da to uradiš! Možda bi bilo bolje naći web komiku koji vas obično zabavlja ili gleda nešto što vam daje smešak ovde i tamo. Samo tražite malo podstreka, a ne smetnje za smeh.

Ne samo da smeh podiže vaše raspoloženje, već menja hemiju mozga. Zapravo, ona zapravo ima efekte koji su slični vežbanju, samo sa manje napora.

6 -

Uzimanje bebi koraka
BJI / Blue Jean Images / Getty Images

Zapamtite, to su stvari koje treba obaviti svaki dan da biste dobili najbolje moguće šanse za poboljšanje. I da, ovo su stvari koje radim svakodnevno, sa izuzetno retkim izuzetkom. Oni su dio samopombe koja može napraviti razliku između postizanja bolje i ostajanja iste. Pogledajte:

Kad se radi o stvarima koje ne bi trebalo da radite, a svi mi imamo neke loše navike, obavezno pročitajte:

Svaki put kada usvojite dobru naviku ili promenite lošu naviku, preduzimate korak napred u upravljanju bolesti. Neki koraci su mali, dok su drugi veći, ali svaka je važna dok radite prema vašem cilju da se osećate bolje.