Šta je to, šta to radi
Svesnost stiče trakciju kao tretman fibromialgijom , ali da li znate za šta misliš? Da li ste se zapitali da li je to prolaznost ili nešto što stvarno funkcioniše?
Lako je videti zašto ljudi koji su zainteresovani za fibromialgiju - bez obzira da li ih imaju, tretiraju, istražuju ili znaju nekoga s njim - okrenuti se komplementarnim i alternativnim pristupima: ovo stanje je teško tretirati.
Najbolji lekovi samo pomažu oko trećine ljudi koji ih probaju, a rizik od neželjenih efekata je visok.
U međuvremenu, borićemo se na desetine nepredvidljivih simptoma koji mogu za trenutak zaustaviti naše živote, ili nas ostaviti u velikoj meri od kuće.
Dakle, kada naslovi počinju da pevaju pohvale o nečemu što pomaže fibromijalgiji dok su bezbedne, jednostavne i relativno jeftine, ljudi primećuju. Često kada se ovo desi, ima malo istraživanja kako bi se podržao.
Međutim, praksa svesnosti napravila je neke puteve sa istraživačima i stalno smo akumulirali više znanja. To znači da možete pogledati dokaze i odlučiti se da li uložiti vrijeme i energiju u to.
Šta je saznanje?
Na najosnovnijem nivou, svesnost se može opisati kao svesna ili svesna nečega. Međutim, kada se koristi da opiše određene prakse, fokusira se na vašu svijest o sadašnjosti; posmatrajući na poseban način bez presude; i mirno priznajući i prihvatajući svoje misli, osećanja i fizičke senzacije.
Jednom kada dobijete opstanak, možete praktikovati pažnju bilo gde u bilo kom trenutku, ali određene aktivnosti koje dobro funkcionišu za pomažu u razvijanju pažnje uključuju:
Pošto je pažnja počela istraživati radi poboljšanja zdravlja, razvijeni su višestruki medicinski fokusirani programi, kao što su:
- Smanjenje stresa zasnovano na svesnosti
- Kognitivna terapija bazirana na svesnosti
- Porođanje i roditeljstvo zasnovano na svesnosti
Fibromyalgia istraživanje svesnosti
Istraživanje o svesnosti za fibromialgiju je u ranim fazama. Međutim, puno toga je obećavajuće. Informacije predstavljene na Konferenciji Italijanskog konsenzusa o bolovima u neurorehabilitaciji dale su preporuku A za intervencija pažnje za hronične bolove, a posebno za C fibromialgiju. Niži stupanj je verovatan zbog manjeg i nižeg kvaliteta studija.
Studije o ovakvim tretmanima imaju problema sa metodologijom, veličinom i pristrasnošću. Brojne kritike istraživanja pažnje ukazuju na ove nedostatke, kao i na probleme sa nedovoljno opisanim praksama.
Dakle, dok nemamo definitivne odgovore iz istraživanja, ima bar mesto za početak.
Studija iz 2017. objavljena u Britanskom časopisu za psihologiju zdravlja rekla je da meditacija pažnje vodi ka značajnim i trajnim poboljšanjima učesnika sa fibromialgijom, uključujući:
- Simptomologija
- Percepcija bola
- Kvalitet spavanja
- Psihološki distres
Učesnici koji su proveli više vremena meditiranja imali su bolji rezultat.
Studija iz 2015. godine u Annals of Behavioral Medicine predlaže da smanjenje stresa zasnovano na umišljenosti može smanjiti:
- Opažen stres
- Poremećaj sna
- Značaj simptoma
Istraživači su, kao iu prethodnoj studiji, konstatovali da su oni koji su vežbali više vidjeli poboljšanje. Međutim, ova studija nije našla promjene sa nivoom bola ili fizičkom funkcijom.
Studija granica u psihologiji je istraživala obuku u vezi sa besom, anksioznošću i depresijom kod ljudi sa fibromialgijom. Istraživači su rekli da je obuka značajno smanjila sve tri uz povećanje unutrašnje kontrole besa.
Pilot studija 2016 koja je bila fokusirana na pažljivu jogu zabeležila je značajna poboljšanja u:
- Tolerancija na toplinu
- Prag pritiska
- Funkcionalni deficiti
- Snaga
- Balans
- Opšti simptomi
Opet, ove studije treba posmatrati kao preliminarne - još uvek imamo mnogo toga da naučimo.
Zašto odabrati svesnost za fibromialgiju?
Kada imate stanje kao što je fibromialgija, koja može varirati nedelju dana nedeljno, dan za danom, ili čak sat do sat, pažnja može biti izuzetno važna. Mnogi od nas imaju rane upozoravajuće znake povećanja simptoma u našim telima i umovima. Za jednu osobu, to može biti bol na određenom mjestu. Za drugu, može se odjednom osećati omalovaženim ili mentalno "van nje".
Ako ste dovoljno upoznati sa svojim tijelom i onim što doživljava, možda ćete biti u mogućnosti bolje prepoznati ove znakove i preduzeti odgovarajuću akciju da biste se suočili sa simptomom ili bledom.
Povrh toga, možda imamo tendenciju da se fokusiramo na negativan. Studija iz 2014 godine u Pain Medicine pokazala je dokaze da ljudi sa fibromialgijom mogu imati ono što se zove "pažljiva pristrasnost" prema negativnim informacijama koje su se činile vezane za ozbiljnost bola. Istraživači su sugerisali da trening umjetnosti može pomoći u rješavanju ove osobine i time smanjuje bol.
Reč od
Ako mislite da bi vam mogla pomisao pomoći, dobra vijest je da ne morate čekati da istraživači razmišljaju o tome. To je niskog rizika i nešto možete da ostvarite samostalno ili kroz višestruke vrste obuke.
> Izvori:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Obuka za upoznavanje radi smanjenja besa, anksioznosti i depresije kod pacijenata sa fibromialgijom. Granice u psihologiji. 2015 Jan 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Studija upoznavanja pilota joge pokazuje modulaciju abnormalne obrade bola kod pacijenata sa fibromialgijom. Međunarodni časopis za jogu. 2016 1. septembar doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Gotovina E, Salmon P, Weissbecker I, i sar. Meditacija o svesnosti ublažava simptome fibromialgije kod žena; rezultati randomiziranog kliničkog ispitivanja. Anali bihevioralne medicine. 2015 Jun; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, i dr. Psihološki tretmani i psihoterapije u neurorehabilitaciji bolova; dokaze i preporuke sa konferencije italijanskog konsenzusa o bolovima u neurorehabilitaciji. Granice u psihologiji. 2016 Februar 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Dušek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Pažnja prema negativnim informacijama kod pacijenata sa sindromom fibromialgije. Bolna bol. 2014 Apr; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E., Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Obuka o svesti o meditaciji za lečenje sindroma fibromialgije; randomizovano kontrolisano ispitivanje. Britanski časopis za zdravstvenu psihologiju. 2017 feb; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.