Bolje raspoloženje i mnogo više
Svi smo čuli kliše o tome da je smeh najbolji lek. Možda ste iznenađeni kada čujete da medicinska nauka to zapravo podržava i da se pokazalo da je smeh izazvao višestruke fiziološke promene koje mogu biti korisne za nas od Fibromialgije (FMS) i sindroma hroničnog umora ( ME / CFS ).
Smeh nije posebno proučavan za ove uslove, ali istraživači otkrivaju više o smehu uopšte iu bolnim uslovima kao što su rak i reumatoidni artritis .
Prednosti smijeha
Iz iskustva znamo da se, emocionalno, oseća dobro da se smeje. Ono što su naučnici pokazali je da su koristi i fiziološke.
Prema rastućem dokazu, smeh može:
- Poboljšati raspoloženje kroz oslobađanje endorfina (prirodnih ubica bolova) u mozgu;
- Niži stres, verovatno kroz neuroendokrine promjene u sistemu stresnog reagovanja ;
- Promijeniti nivoe pro-inflamatornih i antiinflamatornih citokina (kod pacijenata sa reumatoidnim artritisom);
- Promijeniti nivo hormona rasta (kod pacijenata sa reumatoidnim artritisom);
- Poboljšati imunitet povećanjem aktivnosti ćelija prirodnih ubica , T ćelija i drugih markera neuroimunske funkcije;
- Podići prag bolova (tačka u kojoj senzacija postaje bolna);
- Niži faktori rizika od srčanih bolesti , moguće promjenom funkcije azotnog oksida;
- Napravite pozitivne promjene na vaskularnu funkciju (protok krvi) do 24 sata;
- Uzrokuju hemijske promene u mozgu i telu koje su slične onima u vežbanju .
To je prilično impresivna lista za nešto što je besplatno i lako dostupno bez recepta! Mnoge stvari u toj listi su poznate ili se veruju da su uključene, u različitim stepenima, u mnogim slučajevima FMS ili ME / CFS.
Ali da li smeh ima neželjene efekte?
Moguće nedostatke smeha
Da, čak i nešto jednostavno i prirodno kao smeh može izazvati probleme.
Neki ljudi sa ME / CFS-om kažu da smeh može pokrenuti post-napornu bolest - simptom bolesti koja uzrokuje značajno povećanje umora i drugih simptoma nakon malog napora.
Za one sa FMS-om, dugačak, težak smeh može dovesti do povećanog bola, posebno ako su uključeni mišići dekoncentrirani. Međutim, ovoj tendenci se može suprotstaviti izdavanje endorfina i druge promjene koje su slične efektima vežbanja.
Ljudi sa astmom mogu da se smeju u napad astme, za šta istraživači kažu da je stanje loše kontrolisano.
Retki sporedni efekat smeha su kratke epizode sinkopa (nesvesti), vjerovatno zbog promena u autonomnom nervnom sistemu izazvana smijanjem, što dovodi do smanjenja toka krvi do mozga. Nije poznato da li bi autonomna disregulacija i abnormalnosti krvi FMS i ME / CFS mogle povećati ovaj rizik.
Dodavanje smeha svom životu
Ako se smeh pokaže korisnim za vas, možda ćete želeti da naviknete na zabavnu televizijsku emisiju svakog dana ili da pronađete humorističke stvari online.
Neki od nas smatraju društvene interakcije stresnim i oporezivanjem. Ako je to tačno za vas, to može pomoći da održite ton razgovora lagan i zabavan. Iako je teško pronaći humor u vašoj situaciji, može vam pomoći da naučite da se smejete sami sebi i vašoj bolesti.
Oslobađanje tenzije uz smeh
Naše društvo ima poteškoća sa hroničnom bolesti. Ljudi mogu biti sigurni kako se ponašati oko nekog ko je bolestan, a ponekad i humor može učiniti puno da olakša te neprijatne situacije.
U mesecima između saznanja da je nešto bilo užasno loše za moje zdravlje i konačno dobivanje FMS dijagnoze, postalo je sve više i jasnije mojim saradnicima da je nešto gorelo.
Uzeo sam ogroman broj bolesnih dana. Često sam morao ranije da napuštam posao, a dva puta sam odneo iz sobe u hitnu pomoć. Kada sam bio tamo, moj rad je pretrpeo.
Posle potpune mentalne zaustavljanja tokom sastanka, a onda sam zapanjujući i skoro pao kada sam izašao iz sobe, osetio sam da moram da kažem da svi znaju šta se dešava. Poslao sam e-poštu svom celom odeljenju i obavestio ih da sam radio kroz dijagnostički proces i doktor mi je sumnjao na neku vrstu autoimunske bolesti. (Fibromialgija se ne smatra autoimunskim , ali simptomi su slični nekoliko uslova koji su.)
Stvari su postale neprijatne nakon toga, bez obzira koliko sam pokušao da "budem ja" i smestim ljude.
Zatim sam se dogodio na kostim Noć veštica koji se sastojao od krune, skeptera i krila u kraljičkom stilu koji je rekao: "Gospođica Diagnose". Na Noći veštica, ja sam poboljšao ove predmete obučem sve crnim, zatamnjavajući krug pod mojim očima i nosići buket mrtvih cvijeća.
Svi su se smejali. I svi su se opustili. Moje interakcije su se vratile na mnogo udobnije mesto.
Zato je moral priče ... izađite sa smehom!
Izvori:
Bennett MP, et al. Alternativne terapije u zdravstvu i medicini. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Efekat smešnog smeha na stres i aktivnost prirodnih ćelija ubice.
Berk LS, et al. Alternativne terapije u zdravstvu i medicini. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulacija neuroimunskih parametara tokom eustrice smirenog smeha povezanog sa humorom.
Berk LS, et al. Američki časopis medicinskih nauka. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Neuroendokrine i stresni hormon se menjaju tokom veselog smeha.
Huntley MI. Kreativno negu. 2009; 15 (1): 39-42. Uzmite vremena za smeh.
Ishigami S, et al. Klinička i eksperimentalna reumatologija. 2005 Sep-Oct; 23 (5): 651-7. Efekti mirthful smeha na hormon rasta, IGF-1 i supstanca P kod pacijenata sa reumatoidnim artritisom.
Kim AJ, Frishman WH. Kardiologija u pregledu. 6. februar 2012. 6. Sinkopa indukovana smehom.
Liangas G, Morton JR, Henry RL. Pedijatrijska pulmologija. 2003 Aug; 36 (2): 107-12. Astma izazvana smehom: smeh je stvarno najbolji lek?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Časopis opšte psihologije. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Efekti smeha na pragovima nelagodnosti: da li očekivanja postaju stvarnost?
Matsuzaki T, et al. Reumatologija (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Mrtav smeh diferencijalno utiče na nivo pro-i anti-inflamatornih nivoa citokina u serumu u zavisnosti od nivoa aktivnosti bolesti kod pacijenata sa reumatoidnim artritisom.
Miller M, Fry WF. Medicinske hipoteze. 2009 Nov .; 73 (5): 636-9. Efekat smešnog smeha na ljudski kardiovaskularni sistem.
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. Američki časopis za kardiologiju. 2010 Sep 15; 106 (6): 856-9. Efekat smrtonosnog smeha na vaskularnu funkciju.