Koja od ovih šest tipova najbolje odgovara vašoj jutarnjoj preferenciji?
Možda ste prethodno utvrdili da li ste "noćna sova" ili "jutarnja ajkula", ali da li ste ikada razmišljali o kojoj osobi ste osoba sa budilnikom? Na koji način vaš stil upozorenja i kako reagujete na njega, recite o svojoj ličnosti? Može li se probuditi otkriti karakteristike svog sna? Otkrijte koji od šest tipova alarma najbolje odgovara vama i šta to može značiti za vaš san.
Raznolikost u funkcijama budilnika
Od tradicionalnih, samostalnih modela do onih koji su integrisani u pametne telefone, svi alarmni satovi obavljaju istu osnovnu funkciju - da podstaknu buđenje za kraj spavanja. Poboljšana tehnologija može čak imati i niz dodatnih funkcija.
Pored jednostavnog zvučnika, savremeni alarmni satovi sada omogućavaju razne nove opcije. Moguće je postaviti više od jednog alarma. Lako je odabrati različitu muziku ili različite zvuke za buđenje i čak stepen intenziteta. Neki alarmi pokušavaju da vas probude od lakog spavanja kada počnete da mešate - na osnovu percepcionog pokreta - a drugi čak mogu da olakšaju budjenje simuliranim izlazom iz sunca.
Šta bi vaše preferencije alarma mogle reći o vama? Ako se lako probudite nežnom melodijom, kao što je Vivaldijev proleće , da li to znači da ste spavali bolje? Šta ako tražite alarm koji zvuči kao nuklearna eksplozija koja se dešava u razmacima od devet minuta za većinu sat vremena?
Da li te to čini lošim spavanjem? Ovi različiti stilovi mogu naglasiti osobine osobina, ali oni takođe mogu otkriti karakteristike o vašim oblicima spavanja, količini i kvalitetu.
Uzmite u obzir svaki od sledećih šest tipova i koji najbolje odgovara vašoj jutarnjoj preferenciji:
Rana ptica
Rana ptica se svakodnevno budi u tišini ujutru, često kada je kuća tiha i pre nego što je sunce uzdignuto.
Ovi buđenja mogu se desiti u vremenu od 4 do 6 ujutro, čak i ako je budilnik podešen da se kasnije ugasi. Da li je moguće rano da se probudim?
Iako rana ptica uhvati crva, čak i crvi mogu spavati do određenog sata. Postoji nešto posebno frustrirajuće u budnosti pre nego što se alarm isključi. Ova rana jutarnja buđenje može skratiti ukupno vreme spavanja i izazvati nesanicu .
Iako rijetko prisutni u cirkadijskim poremećajima, poput sindroma napredne faze spavanja - koji ugrožava jedan procenat ili populaciju - postoje i drugi potencijalni uzroci. Posebno, depresija i opstruktivna apneja spavanja su povezana sa ranim buđenjima. Poslednjih sati noći su često kada preovladava REM spavanje i to može dovesti do relaksacije disajnih puteva i pogoršanja apneje za spavanje.
Ako se probije desi ujutro, možda će biti teško vratiti se na spavanje. Rana ptica se može podneti ostavku na ovu sudbinu i jednostavno započeti dan ranije nego što je planirano, izaći iz kreveta i isključiti još uvek tihi alarm.
The Natural
Prirodno je osoba koju skoro svi drugi mrze. Skoro redovno kao i sat, The Natural se budi upravo na vreme (a možda i minut ili dva pre nego što se alarm isključi). Čak i bez alarma, vreme budjenja dolazi prirodno i precizno.
Njihove potrebe za spavanje zadovoljene su dobijanjem adekvatnog vremena u krevetu.
Prirodno brzo zaspi, vraća se u spavanje lako nakon buđenja u noći i budi se u jutarnjim osjećanjima osveženim. Nema uzbuđenja u podizanju jer je želja za spavanje u potpunosti ispunjena. Prirodno se oseća dobro odmara, odmah se budi i spreman je da započne dan. Deca su često u ovoj kategoriji.
Nežni raster
Nežni saputnik je osoba koja, bez obzira na to, odmah se budi dok se alarm pali i izlazi iz kreveta. Alarm se isključuje i dan počinje. Ne postoji prilika da udarite snooze.
Vreme za spavanje je završeno. Postoji posao koji treba uraditi. Vreme je da ustanemo.
Ovo nije trenutak veselog rasta, već stvar nužnosti. Možda posle šoljice kafe, dan može započeti sasvim. Bilo bi lepo spavati na malo, ali The Gentle Riser ne može se prepustiti takvim željama, bar ne tokom radne nedelje.
Hibernating Bear
Hibernating Bear se odlikuje oslanjanjem na funkciju odlaganja alarma sa ponovljenim odlaganjima u buđenju. Može biti teško probuditi neke ljude i ponavljajuće alarme, sve veći intenzitet, može biti neophodan.
Medijum za hibernaciju preferira da spavaju. U početku je teško probuditi. Može potrajati nekoliko pokušaja da se dan započne sa nekoliko pogrešnih startova. Slično kao medved koji dolazi iz dugačke zime hibernacije, ove osobe moraju biti ublažene u budnosti. Možda postoji " posljednja šansa " za izlazak iz kreveta koji se primećuje saznanjem da će još jedna aktivacija odlaganja dovesti do tardine ili trudnoće.
Spiralni medvjed može biti grizzled lošim noćnim snom - neadekvatnim satima, poremećajima spavanja koji utiču na kvalitet spavanja (kao apnea za spavanje), efekte mamurlukanja od alkohola ili tableta za spavanje ili odleđeni vremenski razmak. Ako je dozvoljeno spavanje kasnije (i duže), Hibernating Bear može se lakše probuditi sa poboljšanim raspoloženjem i dnevnom funkcijom.
Neutralizator
Neutralizator čuva alarm i odmah reaguje - naglo isključuje, umesto da udara na odlaganje i vraća se u spavanje. To može dovesti do preplavljanja sa inherentnim posljedicama.
Kao i Hibernating Bear, uzroci trajne pospanosti ujutru mogu uključiti neadekvatno ukupno vreme spavanja, apnea u snu i sindrom faze odloženog spavanja. Da bi se izbegla ova tendencija, možda će biti potrebno postaviti alarme na više satova ili čak postaviti budilnik preko sobe. Ako je potrebno da izađete iz kreveta da biste ga isključili, manje je vjerovatno da će Neutralizator jednostavno vratiti u spavanje.
The Unwaking Dead
Na kraju, postoje nesrećni koji se najbolje opisuju kao The Unwaking Dead. Ovi ljudi su skoro nemogući probuditi kada se alarm isključi. Tinejdžeri i odrasli sa odloženim faznim sindromom često se nalaze u ovoj kategoriji.
Ne samo da je početak spavanja odložen (ili se desi nesanica), ali se pomak spavanja javlja i kasnije. Ove noćne sove mogu prirodno zaspati u 2 ujutro i ne mogu se lako probuditi do 10 ujutro. Ako je alarm postavljen za 7 ujutro, da bi osoba koja je pogođena u školu ili radila, može bukvalno biti kao pokušaj da probudite mrtve.
Buđenje može biti kratko i brzo praćeno dubokim, neprobojnim sanjom. Srećom, jutarnja svetlost može pomoći u resetovanju tih cirkadijskih šablona i olakšati buđenje osobe (čineći budilnik efikasnijim). U suprotnom, možda će biti neophodni višestruki alarmi, ojačanja od drugih u domaćinstvu, pa čak i hladna čaša vode da bi se probudila The Unwaking Dead.
Uticaj na zdravlje i odnose
Iako ličnost može igrati ulogu u nekim od ovih preferenci, čini se da priroda dobijene sna utiče i na to kako osoba oseća ujutru i kako bi mogla reagirati na budilnik. Ova prednost se može razlikovati od jednog dana do drugog ili u raznim fazama života. Neke karakteristike mogu biti trajne. Moguće je da poremećaji spavanja razvijaju i utiču na kvalitet spavanja.
Ne postoji ispravan ili pogrešan način za spavanje. Neko može biti zadovoljan i savršeno srećan kao što je The Early Bird, The Hibernating Bear ili čak The Unwaking Dead. Ako dobijete dovoljno sati odmora i dobro funkcionirate tokom dana, vrijeme spavanja može se razlikovati kao što možete koristiti i odgovoriti na budilnik.
Ova varijacija se dobro toleriše. Možda nema uticaja na vaše zdravlje ili blagostanje, mada socijalni uticaji mogu biti problematični. Ovo je posebno tačno ako se vaše želje konfliktiraju sa drugima u domaćinstvu, vašem supružniku ili deci ili vašim poslom.
Nažalost, mi nismo uvek najbolji sudije u našim oštećenjima kada ne dobijemo dovoljno spavanja da bi zadovoljili naše potrebe. Razmislite o sopstvenom tipu alarma, kao io vašem partneru u krevetu - ili čak o vašoj djeci. Uticaji na vaš svakodnevni život mogu biti iznenađujući.
Ako osećate da vam je teškoća budno ujutru problem koji zaslužuje dodatnu procenu, uzmite u obzir konsultacije sa specijaliziranim osobom za spavanje kako biste istražili ovo pitanje. Poremećaji spavanja u rasponu od nesanice do cirkadijskog poremećaja ritma do apneje u snu mogu se efikasno tretirati, a bolovi povezani sa budilnikom mogu biti opušteni.