4 faze spavanja (NREM i REM ciklusi spavanja)

Verovatno ste čuli da napredujete kroz niz faza dok spavate, ali šta tačno to znači? Spavanje spava, zar ne? U stvarnosti, još uvijek se puno dešava unutar vaše glave dok ste u snu, a to je aktivnost u vašem mozgu koja označava ove različite faze spavanja.

To je bio pronalazak elektroencefalografa (EEG) koji je omogućio naučnicima da proučavaju spavanje na način koji ranije nije bio moguć.

Tokom pedesetih godina studenti pod nazivom Eugene Aserinsky koriste ovaj alat da bi otkrili ono što je danas poznato kao REM spavanje . Dalja istraživanja ljudskog sna pokazala su da se napreduje kroz niz faza u kojima se prikazuju različiti obrasci mozga.

Postoje dve glavne vrste spavanja:

  1. ne-brzo pomicanje oka (NREM) - poznato i kao tihi san
  2. brzo pomicanje očiju (REM) - takođe poznato kao aktivni san ili paradoksalni san

Počeci spavanja

Tokom najranijih faza spavanja, i dalje ste relativno budni i upozoreni. Mozak proizvodi ono što je poznato kao beta talasa, koja je mala i brza.

Kako mozak počinje da se opušta i usporava, produžavaju se sporiji talasi poznati kao alfa talasi. Tokom ovog vremena kada niste uspavali, možete doživeti čudne i izuzetno živopisne senzacije poznate kao hipnagogične halucinacije. Uobičajeni primeri ove pojave uključuju osećaj da padate ili čujete da neko zove vaše ime.

Još jedan vrlo čest događaj u ovom periodu poznat je kao mioklonski kreten . Ako ste se iznenada iznenada zaista činili bez ikakvog razloga, onda ste iskusili ovaj fenomen. Iako se čini da su neobični, ovi mioklonički kreteni su zapravo prilično česti.

Prethodno su stručnjaci podijelili spavanje u pet različitih faza.

Do skoro nedavno, faze 3 i 4 su kombinovane tako da postoje tri NREM faze i REM faza spavanja.

NREM faza 1

Faza 1 je početak ciklusa spavanja i relativno lagana faza spavanja. Faza 1 se može smatrati prelaznim periodom između budnosti i sna.

U fazi 1, mozak stvara visoke teatralne talase amplitude, koji su veoma spori moždani talasi. Ovaj period spavanja traje samo kratko (oko pet do deset minuta). Ako u toku ove faze budite nekoga, možda bi mogli prijaviti da nisu zaspali.

NREM faza 2

Tokom druge faze spavanja:

Faza 2 je druga faza spavanja i traje oko 20 minuta. Mozak počinje da izaziva eksplozije brzog, ritmičnog delovanja moždanih talasa poznatih kao vretena za spavanje. Temperatura tela počinje da se smanjuje i srčni utisak počinje da usporava. Prema američkoj fondaciji za spavanje, ljudi u ovoj fazi troše oko 50% ukupnog spavanja.

NREM faza 3

Tokom treće etape spavanja:

Ova faza je ranije bila podeljena u faze 3 i 4.

Duboki, spori moždani talasi zvani delta talasi počinju da se pojavljuju tokom snimanja 3. faze. Ova faza se ponekad naziva i delta spavanje.

Tokom ove faze, ljudi postaju manje odgovorni i buka i aktivnost u okruženju ne mogu da generišu odgovor. Takođe deluje kao prelazni period između laganog sna i veoma dubokog sna.

Starije studije sugerišu da je najverovatnije došlo do vlaženja kreveta tokom ove duboke faze spavanja, ali neki noviji dokazi ukazuju na to da takvo kreiranje kila može se desiti iu drugim fazama. Sleepwalking se takođe najčešće javlja tokom dubokog spavanja ove scene.

REM Sleep

Tokom REM spavanja:

Većina sanjanja se dešava tokom četvrte faze spavanja, poznatog kao brzo očitavanje sna (REM). REM spavanje karakteriše kretanje očiju, povećana stopa disanja i povećana aktivnost mozga. Američka fondacija za spavanje predlaže da ljudi u ovoj fazi troše oko 20% ukupnog spavanja.

REM spavanje se takođe naziva paradoksalnim spavanjem, jer dok su mozak i drugi sistemi tela postali aktivniji, mišići postaju opušteniji. Sanjanje dolazi zbog povećane aktivnosti mozga, ali dobrovoljni mišići postaju imobilizovani.

Sekvenca spavanja

Važno je shvatiti da spavanje ne prolazi kroz ove faze u nizu. Spavanje počinje u etapi 1 i napreduje u etape 2 i 3. Nakon spavanja trećeg stepena, spavanje 2 se ponavlja pre nego što uđe u REM spavanje. Kada je REM spavanje završeno, tijelo se obično vraća na spavanje 2. Spavanje ciklusuje kroz ove faze približno četiri do pet puta tokom noći.

U prosjeku ulazimo u REM fazu oko 90 minuta nakon zaspanja. Prvi ciklus REM spavanja može trajati samo kratko vreme, ali svaki ciklus postaje duži. REM spavanje može trajati do sat vremena dok napreduje.

Dok se spavanje često smatra pasivnim procesom, istraživanje je pokazalo da je mozak zapravo prilično aktivan tokom različitih faza spavanja. Spavanje igra važnu ulogu u brojnim procesima, uključujući konsolidaciju memorije i čišćenje mozga.

Izvori:

American Sleep Association. (). Šta je spavanje? Preuzeto sa https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/

Cendron, M. (1999). Primarna noćna enureza: Trenutni koncepti. Američki porodični lekar, 59 (5) , 1205-1214.

Nacionalna fondacija za spavanje. (nd). Šta se događa kada spavate? Preuzeto sa https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep

Pressman, MR (2007). Faktori koji predisponiraju, prime i precipitate NREM parazomnije kod odraslih: Kliničke i forenzičke implikacije. Sleep Medicine Reviews, 11 (1), 5-30.

Purves, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D., et al. (2001). Neuroscience, 2. izdanje. NCBI polica za knjige. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Preuzeto sa: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.