Buđenje može biti normalno i ne može predstavljati nesanicu
Normalno je da se probudite noću. U stvari, ako niste, to bi u potpunosti bio drugačiji problem. Produženo vreme provedeno budno noću može biti simptom nesanice . U tom kontekstu, buđenje može postati duboko uznemirujuće. Zašto se buđenja ponekad dešavaju? Kako znate da se previše budite? Saznajte o buđenju noću i uzmite u obzir da li vam je potrebna pomoć.
Mnogi ljudi imaju idealizovanu viziju o tome šta treba da spavaju: odmah bi trebalo da zaspite, spavate noću bez buđenja i skočite iz kreveta ujutro potpuno napunjene. Deca mogu ovako spavati, ali malo odraslih. Kada postanemo stariji, više buđenja se javljaju noću i više vremena se može provesti budnim. Zašto se to dogodi?
Postoji više potencijalnih uzroka noćnih buđenja. Normalno je da se probudite kao deo prelazaka između ciklusa faza spavanja . Neophodno je da se probudite da promenite pozicije, pređete ili podesite poklopce. Buke u okruženju bi obično trebale probuđivati kako bi osigurale sigurnost. Roditelji mlađe dece često se budi da bi se suočili sa svojim potrebama. U nekim slučajevima, možda će biti potrebno da se probudite da urinirate (što se dešava u nokturiji ).
Buđenje može biti i abnormalno: rano jutro može doći do nastanka depresije, a vrlo česte buđenja mogu biti znak opstruktivne apneje za spavanje .
Bol može produžiti budnost, ali mi generalno ne znamo bol kad jednom zaspimo. Menopauza može dovesti do noćnog znojenja, često i zbog apneje pri spavanju. Uopšte, ako se sećate kako se budi više od jednom na sat noću, ovo može biti preterano.
Bez obzira na uzrok buđenja, ne mora biti izvor nesreće.
Svako se probudjuje noću i niko se nikad ne žali na to ako se vrate u krevet. Abnormalnost je kada ovo buđenje traje predugo i dovodi do nesanice. Čak iu ovom scenariju postoje rešenja.
Ako provodite više od nekoliko minuta da se vratite u spavanje, možete imati koristi od intervencije za ublažavanje nesanice. Ako se provede više od 15 do 20 minuta budite, posmatrajte kontrolu stimulusa i izađite iz kreveta. Uradite nešto opuštajuće dok ne budete zaspani, a zatim se vratite u krevet. Ako se probudite ujutro, možete samo ustati i početi dan ranije. To može pomoći da se krevet kreće kao mesto za spavanje, a ne budnost.
Kada nesanica postane hronična, koja se javlja 3 noći nedeljno i traje najmanje 3 meseca, može se preferirati lečenje sa kognitivnom ponašanjem terapije za nesanicu (CBTI) . Može biti od pomoći da se noćni sat ne provjeri. Ako nastavite da se bore sa poteškoćama da se spavate, obratite se lekaru o dodatnim opcijama lečenja.
Normalno je da se probudite noću, ali ako se dogodi suviše često i ne možete lako da se spavate, zatražite pomoć koja vam treba bolje da spavate.
> S > naša >:
> Kryger, MH i sar . "Principi i praksa lekova za spavanje". Elsevier , 5. izdanje, 2011.