Gledajući šta vaš debak ima pravo da popravi ono što ide loše
Znate da nešto što nije u redu sa vašim debelim crevom , nešto vrlo, vrlo pogrešno. Ako je ispravno funkcionisalo, ne biste imali bolove i hronične probleme sa zatvorima ili dijareje. IBS može biti vrlo frustrirajuće, jer retko su brzi i jednostavni načini da se poremećaj pod kontrolom.
Kada se suoče sa teškim izazovom, ponekad pomaže da razmišljaju "van kutije".
Kada radim sa pacijentima, često ih ohrabrujem da razmotre šta je to što njihovo tijelo radi ispravno kako bi ga podstaklo da stvari pomeraju u više pozitivnih pravaca. Prema tome, sledeća diskusija vam nudi neke "tačke razmišljanja", područja za koje želite da razmotrite, kako razmišljate o svom telu i kako se vaš IBS manifestuje, da biste videli da li možda postoje neke strategije za olakšanje koje još uvek niste vodili.
Šta li vaša kolona radi?
Možda mislite, ništa! Imam IBS, zapamtite! Da, tačno je, vaše debelo crevo trenutno ne funkcioniše glatko, ali još uvek se postiže nekoliko osnovnih zadataka:
Eliminacija stolice
Za jedno, vaše debelo crevo i dalje eliminiše stolicu. Verovatno previše često, ako imate IBS-D , a ne dovoljno često ako imate IBS-C . Ovo vam može dati polaznu tačku u razmišljanju o tome gdje želite da stvari idu. Uzmimo svaki problem posebno.
Za one od vas sa IBS-D, cilj je pokušati da usporite stvari.
Ovo može značiti dodavanje umova / tela u vaš život kako bi vam pomogao da se smiri i utišava vaš centralni nervni sistem. Ako to može značiti naučiti strategije za rješavanje hitnosti . Možda je sigurno da jedete na način koji ne ubrzava pokret debelog creva.
Za one od vas sa IBS-C, cilj je podsticati debelo crevo da se eliminiše na čestoj osnovi.
Ovo bi moglo zahtevati zakazivanje dnevnih putovanja u kupatilo koristeći veštine prekvalifikacije creva . To može značiti povećanje dijetetskih vlakana da bi stolica bila dovoljno mekana da podstakne creva da iniciraju pokret kičme. To može značiti jesti na način koji stimuliše kontrakcije creva koje dovode do kretanja creva.
Za one od vas koji imaju IBS-A , vaš cilj je pokušati da podstaknete vaš sistem da pronađe srećan medijum između eliminacije često i nedovoljno. Možete imati koristi i od hitnih strategija koje su ponuđene za IBS-D, kao i za strategije preopterećenja creva koje su ponuđene za IBS-C. Stremljenje za regularnošću i rutinom u pogledu vremena i veličine vaših obroka može pomoći vašem telu da uspostavi konzistentnije navike creva.
Proizvodnja stolice
Još jedna stvar koju vaš debelo crevo čini "ispravno" je to što proizvodi stolicu. Podrazumevano, zavisno od toga koji podtip imate, stolice mogu izgledati previše tvrde ili previše labave. Razmišljanje o tome kao pozitivno može pomoći da izvučete nečiji neprijatelj iz vašeg odnosa s vašim debelim crevom. Mnogi ljudi ne razumeju zašto stolica je tvrda ili mekana, ili tečnost ili mukozna za to. Tekstura stolice uglavnom ima veze sa koliko dugo je proveo u vašem debelom crevu.
Teška stolica je stolica koja je izvlačila veliki deo njegovog sadržaja vode jer je već dugo bio u debelom crevu. Teška stolica je tako povezana sa retkim prolazom stolice sa konstipacijom. (Osoba koja nije konstipirana može imati u vidu da prva stolica u pokretu creva može biti teža ili čvršća od naknadne stolice.) Svaka strategija koja podstiče čestičniji prolaz stolice će pomoći da stolica postane previše tvrda. Uzimanje hrane koja sadrži rastvorljivo vlakno može pomoći stolici da zadrži vodu i time drži mekše i stoga je lakše proći.
Otrovna stolica je stoga posledica suprotnog problema - prolaz stolice previše brzo, tako da nije bilo dovoljno vode iz stolice kako bi se potaklo u lep oblik.
Ukoliko imate IBS-D, možete primetiti da svaki sledeći pokret creva postaje sve vodljiviji. To je zato što sada ispražavate fekalnu materiju iz višeg i višeg vašeg debelog creva, stolice koja još nije bila u potpunosti spremna za evakuaciju. Prema tome, ono što je potrebno za slobodne stolice je usporavanje sistema. Stoga je željeni pravac kojim se ciljati (nije uvek lako!) Pokušati da smiri vaš sistem bez dodatnih putovanja u kupatilo, tako da možete zadržati materiju stolice za čuvanje za sutrašnju evakuaciju.
Slucak u stolici je uobičajen, ali slabo razumljiv simptom IBS-a. Smatra se da je benigni simptom, to znači da to nije znak bilo kakve ozbiljne bolesti. Najbolja stvar koju treba učiniti ako je vidiš u stolici je da je ne razmisliš.
Kada vaš debak radi pravilno?
Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je pitanje kada vaše kolone radi ono što bi trebalo da uradi. Pod kojim okolnostima eliminiše stolicu? Da li možete da koristite te informacije da biste ih podstakli da eliminišu stolicu na "normalniji" način?
Ove informacije mogu biti od velike pomoći osobama sa IBS-C-om. Veliki deo vašeg neugodja dolazi od činjenice da daleko pređe vreme između kretanja creva. Šta možete da prepoznate o vremenu kada imate pokret? Da li postoji određeno vrijeme u dan kada se najverovatnije desi? Da li je posle velikog obroka? Da li je posle obroka koji sadrži kofein ili neku masu? Možete koristiti bilo koji trag iz ovih pitanja i uključiti ih u praksu prekovremenja creva.
Ako imate IBS-D, pokušajte da vidite da li postoji šablon kada je najverovatnije da ćete imati sve previše česte pokrete creva. Da li je verovatnije da se desi ujutru? Posle velikog obroka? Kada ste pod stresom? Ovu informaciju možete koristiti za proaktivno djelovanje sa vašim simptomima. Ako vidite određeni obrazac, možete pokušati da odredite svoj dan u skladu s tim kad god je to moguće. Ako su vaši simptomi značajno pogođeni stresom, možete naučiti da koristite strategije upravljanja stresom, kao što su vježbe opuštanja kako bi se pomirio vaš sistem.
Ako imate IBS-A, možda ćete moći dobiti mnogo korisnih informacija procjenom pojma "kada". Koji su faktori bili na snazi kada je vaš sistem radio brzo i protiv kojih je faktora na mjestu kada vaš sistem radi sporo. Opet, cilj je pronaći taj nedostižan srećan medij.
Kada je tvoj IBS pobedio?
Ovo možda nije tačno za sve vas, ali IBS bi trebao biti poremećaj koji "voskari i vani". Ako ste dovoljno srećni da doživite "opadanje", možda biste želeli da razmislite o tome koji su faktori doprineli tom remisiji. Koje su bile okolnosti vašeg života u toj tački? Da li ste jedli drugačije? Da li je vaš radni vek različit? Kako je bio nivo stresa? Da li ste bili uključeni u više aktivnosti samozapošljavanja? Da li su vaši odnosi više zadovoljni?
Još jedna važna stvar koju treba uzeti u obzir: Da li je postojala strategija upravljanja IBS-a koju ste koristili tada od koga ste od tada otišli? U njenim memoarima "Sophie's Story", autorica Sofi Lee nalazi značajno olakšanje time što upravo to uradi. Neću da pokupim krovu (morate pročitati knjigu i pročitati knjigu), ali se vraća na prethodno pokušano liječenje sa dobrim rezultatom. Kao što je ranije rečeno, pošto ne postoje brzi i jednostavni lekovi za IBS, ponekad nešto što radite jeste pomaganje, ali rezultati su suptilni i ne shvatate da određena strategija pomaže dok se ne izvučete iz nje. Pozivajući se na ono što je bilo na mjestu kada je vaš IBS bio u "remisiji", može vam pomoći da identifikujete neke od onih korisnijih strategija ili pravnih lekova.
Bottom Line
Nijedan od ovih sugestija neće "izleči" vaš IBS. Svi su ponuđeni kao način da izvadite neku misteriju iz vašeg sistema za varenje i da vas podstaknu da razmotrite neke faktore koji bi mogli pomoći vašem telu da se kreće ka stanju poboljšane wellness i funkcionisanja digestivnog sistema. Razmišljanje o tome šta tvoj digestivni sistem radi "ispravno" može vam pomoći da rešite stvari koje su tako strašno "pogrešne".
Izvori:
Nacionalna kliricna hala za informacije o zapaljenjima (NDDIC) dostupna 13. februara 2013. godine.
"Vaš probavni sistem i kako to funkcioniše" Pristupni centar za informacije o digestivnim bolestima dostupan 27. jula 2011.