Prekomerne upotrebe povreda na stopalima i zglobovima mogu vam pomoći
Jedan od najčešćih uzroka bolova stopala ili gležnja je tendonitis. Miševi vaše noge, nogu i gležnja su usidrene kosti od tetive, koje su snažne strukture poput vrha. Tendonitis je zapaljenje oko tetive . Imaćete bol sa aktivnostima i obično se odmara sa odmora, samo da se vratite ponovo.
Najčešći tipovi tendonitisa stopala i gležnja su Ahilov tandonitis, zadnji tibijalni tendonitis , peronealna tendinoza, fleksorski tendonitis i extenzorski tendonitis.
Mere samopombe obično će lečiti ove povrede tokom nekoliko nedelja. Saznajte više o tome šta ih uzrokuje, kada se obratite lekaru i kako biste sprečili tendonitis nogu i gležnja.
Uzroci
- Prekomjerna upotreba: Najčešći uzrok tendonitisa je prekomjerna upotreba, što znači da je tetiva preterano rastegnuta i eventualno doživljava mali stepen povlačenja ili kidanja. Ovo se dešava kada se povećava aktivnost, što može uključiti bilo šta od hodanja do učestvovanja u takmičarskim sportovima.
- Nenormalna struktura stopala: Problemi kao što su ravne stopice ili visoki lukovi mogu stvoriti mišićavu neravnotežu koja stvara stres na jednoj ili više tetiva.
- Trauma: povreda stopala ili zgloba može izazvati tendonitis. Ovo se može desiti iznenadnim, moćnim pokretima poput skakanja. Još jedan oblik traume je hronično trljanje protiv cipela, koja se najčešće javlja na vrhu stopala ili pete, što dovodi do tendonitisa u tim područjima.
- Medicinski uslovi: Određeni medicinski uslovi koji izazivaju opšte zapaljenje mogu dovesti do tendonitisa. Inflamatorni uslovi kao što su reumatoidni artritis , giht i spondiloartropatija mogu uzrokovati ahilov tendonitis ili posteriorni tibijalni tendonitis.
Simptomi
Karakteristični simptomi tendonitisa uključuju bol i, povremeno, oticanje tokom aktivnosti ili uz istezanje zahvaćene tetive. Bol obično oslobađa odmora, iako je tetovaža pogođena dodirom.
Primetićete bol, naročito kada prvi put započnete aktivnost, kao što je usta i hodanje.
Često se bol smanjuje, ali se onda vraća dok nastavljate sa hodanjem ili obavljanjem drugih aktivnosti. Možda ćete primijetiti otok, iako to obično nije neposredni simptom. Često će vam stopala i zglob stisnuti kada imate tendonitis.
Briga o sebi
Kada se pojave simptomi tendonitisa , prva stvar koju treba uraditi je RICE , što predstavlja odmor, led, kompresiju i elevaciju.
- Smanjiti aktivnost što je više moguće.
- Nanesite led ili hladne komore u trajanju od 20 minuta. Iako su hladne komore i led pogodni za oticanje, nedavna medicinska istraživanja su pokazala da primena toplote na bolna područja jednako je terapeutska za bolešću.
- Kompresija može značiti primenu ACE omota ili druge podrške kupljene gležnja ako je potrebno.
- Anti-inflamatorni lijekovi, kao što je ibuprofen, također mogu uzimati u cilju smanjenja bolova i otoka.
Kada tražiti medicinsku pažnju
Ako se bol i otok pogoršavaju, ne oslobađaju se nege kućne njege ili se javljaju dok se odmara, najbolje je tražiti medicinsku pomoć što je pre moguće. Vaš lekar će uzeti vašu istoriju i može naručiti rentgen ili MR o tome da li imate frakturu, kalcifikaciju ili rupture tetive, što može zahtevati drugačiji oblik lečenja. Razbijena tetiva zahteva imobilizaciju s lijevom ili čizmom i može čak zahtevati i operaciju.
Ako često doživljavate simptome tendonitisa, podiatrijska evaluacija može pomoći u prepoznavanju abnormalnosti nogu koje mogu izazvati. Preporuke za obuću, lučne podupire ili ortotike i zaštitne folije na recept mogu se tretirati opcije za upravljanje i sprečavanje tendonitisa.
Tretman
Opšti princip za lečenje tetionitisa nogu i gležnja je da se povrede opuste, tako da telo to može izlečiti. Za to je potrebno vremena, obično od nekoliko nedelja do meseci. Vaš lekar može vam dati šator za hodanje kako biste držali noge i zglob imobilisane tako da ga ne koristite, ili možete biti usmereni da nemate težinu za pogodenu nogu.
Verovatno će vam biti propisani nesteroidni antiinflamatorni lekovi. Vaš lekar može takođe preporučiti tretman kuće sa zaleđivanjem, promjenljivom toplotom i hladom i istezanjem. Možete se pozvati na fizikalnu terapiju kako biste naučili vežbe za istezanje i jačanje koje će pomoći u smanjenju stresa na tetivu koja je pogođena.
Prevencija
Jedan od najboljih načina za spriječavanje tendonitisa jeste raditi vežbe istezanja stopala i gležnja prije aktivnosti. Tesni mišići dodatno opterećuju vaše tetive. Takođe biste trebali nositi odgovarajuće cipele i izbjeći istrošene atletske cipele. Kada započnete novu aktivnost ili sport, postepeno povećajte svoje vreme i intenzitet.
Specifične vrste
To su uobičajene vrste tendonitisa stopala i gležnja:
- Ahilov tendinitis (zadnji deo zgloba): Ahilova tetiva je velika tetiva koja povezuje mišićeve tele sa leđima. Ahilov tendonitis karakteriše bol koji se nalazi 1 do 4 inča iznad područja na kojem tetiva pripada peta kost. Ovo je najslabiji deo tetive i obično je mesto gde se pojavljuju suknje. Ahilov tendinitis je uobičajena repetitivna sportska povreda stresa i može se dovesti i do povećanja aktivnosti ili promjena u obućama ili terenu. Tesne mišiće tela takođe mogu doprinijeti tome. Postoje neke hirurške opcije ako se vaši simptomi ne raščišćavaju za nekoliko meseci.
- Posteriorni tibijalni tendonitis (unutrašnja strana zgloba): Posterior tibialni tendonitis je obično povezan sa ravnim stopalima . Tetina tibijalisnog posteriornog mišića se okreće iznutra (velika prsta) zgloba ( medijalni malleolus ) i nagib nogu. To područje je uobičajeno mesto bola i otoka. Ravne noge obično pokazuju znak "previše-mnogo-prsti", abnormalan položaj stopala u kome su prsti pljuskani napolje u odnosu na zadnji deo stopala. Noga često nastavlja da se prevlači i prelazi napolje, ako posteriorni tibijalni tendonitis postaje hronični, ponavljajući problem. Možda vam je potrebna kratka noga ili šetalište da biste dobili vremena za oticanje tetive da biste rešili, zatim grudnjak ili ortotiku.
- Peronealna tendinoza (spoljašnja strana zgloba) : Kite peronealnih mišića zavijaju spolja (malo prsta) zgloba (lateralni malleolus). U ovoj oblasti zgloba iu prostoru koji se nalazi ispod i iznad njega dolazi do bola i eventualno otoka. Visoko zakrivljene noge i istorija ponavljajućih zglobova na zglobovima ponekad su povezana sa peronealnom tendinozom .
- Flexor tendonitis (unutrašnji deo zgloba): Flexor tendonitis ima karakteristične bolove duboko na zadnjoj strani zgloba, na velikoj strani prstiju. Ova vrsta tendonitisa obično se vidi kod plesača ili onih koji rade sa aktivnostima koje zahtevaju puno balansiranja prstiju.
- Ekstenzorski tendonitis (vrh stopala): Tendonitis koji utiče na ekstenzorske tetive na vrhu stopala obično je uzrokovan nožnim trljanjem protiv cipela ili, ređe, inflamatornih stanja kao što je reumatoidni artritis . Visoko zakrivljene stopice su više podložne trenju trenja koji izaziva ovu vrstu tendonitisa.
Reč od
Bol u stopalima ili zglobu od tendonitisa je signal koji vam treba lako podići. Ako se bol nastavi, obratite se svom lekaru kako biste dobili savjet o liječenju. Iako to može značiti nekoliko nedelja od vaših omiljenih aktivnosti, cilj je da sprečite komplikacije koje mogu još više da vas postavljaju.
> Izvori:
> Achilles Tendinitis. Američka akademija ortopedskih hirurga. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, i sar. Tendon povrede stopala i gležnja. In: DeLee & Drez's Ortopedska sportska medicina: Principi i praksa. 4. izd. Filadelfija, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Peronealna tendinoza. Američka ortopedska društvena noga i zglobova. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Posteriorna tibijalna disfunkcija. Američka ortopedska društvena noga i zglobova. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.