Zglobni zglob je medicinski poznat kao talokruralni zglob. Formiraju ga tri kosti: tibija, fibula i talus koji podržavaju snažni ligamenti. Pošto gležnji podržavaju težinu celog tela, povrede zglobova su veoma česte. Svake godine oko 2 miliona pacijenata se leči za povrede zgloba. Koristite ovaj resurs da biste saznali o anatomiji, povredama i rehabilitaciji.
Anatomija zglobova
- Ligamenti slepog zgloba: Spojine gležnja sadrže jednu od najčešćih povreda zgloba. Ako ste održali zglob u zglobu, znajući koji ligamenti su uključeni može vam pomoći da bolje razumete povredu. Pregledajte svoju anatomiju ovde!
Zajedničke povrede
- Spoj gležnja : ispucao je rezultat zglobova kada su se ligamenti zglobnog zgloba istegnuli pored njihovog normalnog opsega. Ovo dovodi do ligamentnih suza koje se mogu razlikovati između malih ripsa do potpunog prekida ligamenta. Većina zglobova na zglobovima se javlja tokom sportskih događaja koji uključuju aktivnosti kao što su trčanje, skakanje ili hodanje. Inicijalni simptomi oštećenog gležnja uključuju bol, nežnost dodira, otok, modrice, nesposobnost hodanja ili stajanja i čvrstoća zglobova .
- Achilles Tendonitis : Ahilova tetiva je velika tetiva koja se nalazi na poleđini pete. Formira se umetanjem mišića teleta na kost od pete. Ahilov tendonitis je povreda od prekomerne upotrebe, koja se javlja kada ponovljena upotreba ove tetive dovodi do malih suza kroz tkivo. Zajedničke aktivnosti / uslovi koji rezultiraju u Achilles tendonitisu uključuju: trčanje, skakanje, čvrste mišiće tela i preterano ravne stopala .
- Artritis : I osteo i reumatoidni artritis mogu uticati na zglob zglobova. Iako su različiti poremećaji, svako može rezultirati značajnim neugodnostima i bolom tokom aktivnosti i odmora.
- Stresni prelomi : prelom stresa je još jedna vrsta prevelike upotrebe. To se dešava kada mišići postanu umorni i nisu u mogućnosti da apsorbuju dodatni šok. Na kraju, umorni mišići prenose preopterećenje stresa na kost uzrok malog pukotina. Ova pukotina se naziva fraktura stresa.
Rehabilitacija
Poremećaji zgloba zahtevaju sveobuhvatan program rehabilitacije, uključujući odmor, istezanje i jačanje kako bi se potpuno oporavio. Svaki korak igra važnu ulogu u povratku funkcije nakon povrede. Naučite kako rehabirati zglob.
- Prva pomoć pomoću zgloba: RICE je akronim prve pomoći koji se koristi za odmor, led, kompresiju i nadmorska visina. To je početni korak nakon održavanja povreda zgloba. Kombinacija RICE pomaže u smanjenju upale koja se javlja nakon akutne povrede. Važno je zapamtiti da je ranije ovaj tretman stavljen na mjesto, to je efikasnije.
- Vežbe za istezanje gležnja : rano istezanje nakon održavanja povreda zgloba je važan korak u procesu rehabilitacije. Uz produženi period odmora koji je potreban nakon stradanja povreda zgloba, mišići oko zgloba često postaju skraćeni i čvrsti. Ovo rezultira smanjenom količinom dostupnih pokreta oko zglobnog zgloba. Da biste sprečili dalje povrede, važno je započeti nežno djelovanje vašeg povređenog zgloba čim ga odobri lekar.
- Vježbe za jačanje gležnja : Jaki gležanj su važni za sprečavanje, kao i za oporavak od gležanj, sila i preloma. Moćni mišići pomažu stabilizaciji zgloba i zaštite ligamenata od povreda. Kao i uvek, trebalo bi da razgovarate sa svojim lekarom pre početka bilo kakvog režima vježbe.
- Balansne vežbe : Poboljšanje ravnoteže i propriocepta može vam pomoći da postignete stabilnost u zglobovima i pomognete vam da sprečite buduće epizode povreda zgloba. Vježbe za balans mogu uključivati poziciju sa jednim nogom, ploču BAPS ili t-poziciju. Vaš PT vam može pokazati koje vježbe balansa su najbolje za vaš zglob.
Ako imate povrede zgloba, prijava kod vašeg fizioterapeuta je dobra ideja. Vaš PT može da proceni vaše stanje i daje preporuke o pravilnom tretmanu. Vježbe koje se fokusiraju na poboljšanje opsega pokreta, snage i stabilnosti može vam pomoći da se brzo oporavite i vratite u svoje normalne aktivnosti.
Izvor:
Časopis za sportsku obuku, rehabilitaciju zgloba nakon akutnog spona ili hronične nestabilnosti, 2002 okt-dec; 37 (4): 413-429.