Ako ste postavili dijagnozu sindroma iritabilnog creva (IBS) , upravljanje poremećajem i procedurom za vežbanje može biti zastrašujuće. To je zato što intenzivni treningi mogu pogoršati stanje, što dovodi do neprijatnih ishoda, kao što je dijareja trkača . Ali ako ste zainteresovani za vežbanje ili želite da vežbate kako biste zadovoljili težinu cilja ili upravljali zdravljem, možda ćete se zapitati kako možete da vežbate bez da pogoršate vaše IBS simptome.
Upotrijebite savjete kako biste ušli u trening rutine. Takođe, saznajte šta istraživanje govori o IBS-u i fizičkoj aktivnosti. Moguće je bezbedno vežbanje sa IBS-om!
Šta istraživanje govori o IBS-u i vežbi
Iako je istraživanje odnosa između IBS-a i vežbe donekle nedovoljno, vežba ima dobro dokumentovanu reputaciju za smanjenje rezultata stresa na telo. Kako postoji veza između psihosocijalnog stresa i IBS-a, svaka aktivnost koja smanjuje stres treba da pomogne u smanjenju simptoma IBS-a . Dakle, dobro je za vas da pokušate da vežbate uprkos vašem IBS-u.
Mnogi ljudi brinu da će intenzitet vežbanja izazvati IBS simptome. U većini slučajeva vežbanje ne bi trebalo da utiče na vaše simptome na negativan način. Ali jedan od glavnih izuzetaka je intenzivno vežbanje, kao što je trčanje, jer je ovo povezano sa simptomima dijareje čestih, slobodnih pokreta creva i stomačnih grčeva ili dijareje trkača.
Srećom, možete preduzeti korake da smanjite rizik.
Kako sprečiti uznemirenje stomaka tokom treninga
- Izbegavajte da jedete dva sata pre vežbanja. To može značiti raditi prvo ujutru.
- Prije vježbe izbjegavajte kofein ili topla pića. Oba imaju potencijal da ubrzaju kontrakcije.
- Izbegavajte da jedete hranu koja proizvodi mast ili gasa pre vežbanja.
- Pokušajte da provedete trening tako da vežbate u vreme kada su vaše crevne tiše tiše.
Ako je vaš pretežni simptom IBS hitna dijareja , možda ćete naći da vaše telo može da sprovodi manje intenzivno vežbanje kao što je hodanje, plivanje, trening ili joga mnogo bolje nego što može da se ponaša sa trčanjem. Međutim, ako ste trkač, pokušajte smanjiti i videti da li su vaši IBS simptomi poboljšani. Na primjer, ako normalno radite 10 milja dnevno, pokušajte smanjiti ovo rastojanje na pola. Takođe možete usporiti vašu brzinu. Ako obično vozite na 8 minuta, pokušajte da usporite na 11 minuta i vidite da li imate poboljšanje u simptomima.
Pokušajte Power Walking
Šetnja može zvučati dosadno ako ste navikli na vožnju kilometara, ali hodajući relativno brzo, kao što je završetak 15-miljskih milja, može biti dobar kompromis ako ne možete da trčite bez IBS-a. Kretni pokreti koji telo čini tokom trčanja može iritirati GI trakt, ali brzo hodanje na treadmill-u je manje grubo na tijelu. Dakle, pokušajte da se krećete na treadmill-u ako volite relativno intenzivnu vežbu, ali imate teškoće sa IBS-om. Neki ljudi hodaju tako brzo, završavaju brzinom i mogu završiti milju za samo 11 ili 12 minuta.
Izvor:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG Human Kinetics.