Pojava kolitisa može izazvati dijareju
Ništa ne može da uništi dobar trening, kao što je strah od nesreće u kupatilu , pogotovo ako ste dijagnostifikovani sa uslovom koji vas čini sklonom takvim problemima, kao što je kolitis trkača. Iako ovo stanje tipično utiče na elitne sportiste koji rutinski trčaju na velikim razdaljinama, čak i obični ljudi koji rade intenzivno mogu imati iskustva sa bljeskom.
Šta je Colitis Runnersa?
Kolitis je upravo zapaljenje debelog creva, a trkači obično dožive stanje privremeno zbog intenziteta njihovog treninga.
Simptomi mogu trajati satima, danima ili nedeljama, a trkači su ranjivi jer trčanje zahteva da telo pošalje krvlju bogatom kiseonikom velikim mišićima, proces koji preusmerava ovu krv od drugih delova tela, kao što je gastrointestinalni trakt. Dehidraciona iskustva trkača i grubo kretanje tela za vreme vežbanja takođe mogu otežati GI trakt, što dovodi do kolitisa.
Simptomi stanja uključuju gurgling, grčenje i loose čišćenje koje svakako mogu da ojačaju uznemirenost vozača. Proljetna dijareja, koja je povezana sa kolitisom, je termin za grupu dijareja povezanih simptoma izazvan intenzivnom ili produženom vježbom . Pored crevnih grčeva ili labavih i čestih stolica , ovaj izrazito neprijatan fenomen može se manifestovati kroz fekalnu inkontinenciju i (u retkim prilikama) rektalno krvarenje. Ovi simptomi mogu se pojaviti tokom ili nakon vežbanja i najčešće se javljaju kada se ljudi angažuju na daljinskom trčanju.
Izbegavajte poznate sprožilce
Postoji nekoliko identifikacionih faktora koji utiču na motivost vašeg creva, čime se povećava učestalost kontrakcija creva i rezultira simptomima dijareje. Prema tome, osnovne preporuke za smanjenje rizika dijareje trkača imaju veze sa izbegavanjem ovih faktora:
- Nemojte jesti dva sata prije vežbanja.
- Izbegavajte kofein i topla pića na dan vežbanja.
- Izbegavajte poznate crevne pokretače i proizvode za proizvodnju gasa koji počinju dan pre velikog događaja.
Izbegavajte druge doprinoseće faktore
Istraživanje na maratonskim trkačima ukazalo je na druge potencijalne doprinoseće faktore za dijareju trkača. Izgleda da sledeće rezultuju promjenama unutar gastrointestinalnog sistema, promjene koje povećavaju rizik od dijareje simptoma:
- Nemojte uzimati aspirin ili ibuprofen. Ako je moguće, izbjegavajte ove proizvode prije ili tokom vježbe.
- Ostanite hidrirani. Odgovarajući unos tečnosti važan je za mnoge aspekte zdravlja i performansi tokom vežbanja, uključujući i smanjenje rizika od simptoma GI.
Nervna dijareja
Nervna dijareja je termin za simptome dijareje koji se doživljavaju pre intenzivnog vježbanja. Ukoliko imate bolove od sindroma iritabilnog creva (IBS) , možda ćete biti više izloženi riziku od nervozne dijareje, netolerantne laktoze ili pacijentima sa nepravilnim navikama. Evo savjeta za izbegavanje nervozne dijareje:
- Izbegavajte mlečne proizvode ako mislite da ste laktozni netolerantni.
- Saznajte vježbe opuštanja da bi vaš sistem bio mirniji prije vježbanja.
- Rasporedite svoje vežbe tokom vremena kada znate da je vaš probavni sistem tiši.
Izvori:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Efekat aspirina i ibuprofena na GI permeabilnost tokom vežbanja." Međunarodni časopis za sportsku medicinu 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "Ograničenje tečnosti tokom trčanja povećava propustljivost GI." Međunarodni časopis za sportsku medicinu 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. i Gisolfi, C. "Intestinalna permeabilnost u trkačima u Čikago maratonu 1996" Međunarodni časopis za sportsku hranu i vežbanje metabolizma 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Prolazeća dijareja: različiti obrasci i povezani faktori" Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.