Magnezijum Malat za Fibromialgiju i Sindrom hronične umornosti

Spuštanje bola, povećanje energije

Magnezijum malat je kombinacija magnezijuma i jabučne kiseline . Obje ove supstance pomažu u proizvodnji energije za vaše ćelije u obliku adenozin trifosfata (ATP), a studije pokazuju da mogu biti deficijentni kod fibromialgije (FMS) i sindroma hroničnog umora (CFS ili ME / CFS ).

Pored proizvodnje energije, magnezijum i jabučna kiselina imaju poslove u vašem telu koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma ovih stanja.

Magnezijum je važan za formiranje ćelija i održavanje mišića, kostiju i živaca. Veruje se da malinska kiselina pomaže u performansama mišića, smanjuje umor nakon vežbanja i poboljšava mentalno fokusiranje.

Neka istraživanja podržavaju upotrebu magnezijskog malata za povećanje energije i ublažavanje boli i osetljivosti FMS-a. Jedna studija pokazala je da je magnezijum jedan od najčešće preporučenih dodataka za ove uslove. Mnogi lekari i pacijenti kažu da su imali uspeha.

Do sada su studije pomešane u pogledu toga da li su ovi dodatci korisni za nas, ali je u 2010 pregledu tretmana za FMS i ME / CFS navedeno da je magnezijum jedan od dodataka sa najvećim potencijalom za buduća istraživanja.

Imamo li nedostatke?

Nekoliko studija sugeriše da neki od nas sa ovim uslovima mogu imati nedostatke i magnezijuma i jabučne kiseline, što bi moglo doprinijeti našim simptomima.

Simptomi nedostatka magnezijuma mogu biti:

Neki od ovih simptoma su česti kod ljudi sa FMS i ME / CFS. FMS može uključiti anksioznost, RLS, poremećaje spavanja, konfuziju i spazme mišića.

ME / CFS može uključiti sve one pored abnormalnih srčanih ritmova.

Nizak nivo magnezijuma takođe može smanjiti nivoe serotonina , neurotransmitera za koji se vjeruje da je uključen u FMS i ME / CFS, kao i depresiju , migrenu , PMS , RLS i spavanje.

Studija 2016, objavljena u časopisu Pain Management, ukazuje na to da nizak nivo magnezijuma, zajedno sa cinkom, u FMS-u može potaknuti proces nazvan eksitototoksičnost , u kojoj se glutamat neruotransmitera, koji stimuliše moždane ćelije, oduzima i prekomjeruje stubove do smrti. Veruje se da je višak glutamatne aktivnosti važna karakteristika ovog stanja. Međutim, još uvek ne znamo da li suplementi magnezijuma mogu suprotstaviti povećanu aktivnost ove hemikalije mozga.

Neadekvatna jabučna kiselina može ometati sposobnost vašeg tijela da pretvara hranu koju jedete u energiju. Nizak nivo energije je ključna karakteristika i FMS i ME / CFS.

Magnezijum Malat u vašoj ishrani

Vaše telo ne proizvodi magnezijum, tako da ga morate dobiti kroz ishranu ili dodatke.

Magnezijum se nalazi u više zajedničkih namirnica, uključujući:

Vaše tijelo proizvodi jabučnu kiselinu, ali neki ljudi mogu imati koristi od povećanja dijeta ili dodataka, naročito u slučaju nedostatka. Malična kiselina je u:

Doziranje magnezijuma Malate

Do sada nismo preporučili doziranje ovih suplemenata samostalno ili zajedno - posebno za lečenje FMS ili ME / CFS.

Preporučeni dnevni dodatak (RDA) magnezijuma, za stanovništvo uopšte, varira prema starosti i polu.

Za ženu:

Za muškarce:

Dnevne doze jabučne kiseline obično se kreću od 1,200 mg do 2,800 mg.

Verovatno će potrajati nekoliko eksperimenata kako biste pronašli optimalnu dozu. Vaš lekar i apotekar mogu da vas vode.

Nekoliko studija imalo je uspeh sa intramuskularnim magnezijumom (injektiranim u mišić) kao i transdermalnim magnezijem (primenjen na kožu.) Vaš lekar može vam reći da li su vam ove opcije dostupne.

Neželjeni efekti dodataka magnezijih malata

I magnezijum i jabučna kiselina mogu izazvati crevne probleme. Dakle, ako razvijete simptome kao što su uporna dijareja, nadimanje ili grčenje, možda ćete želeti da napravite pauzu od ovih dodataka da vidite da li su simptomi rešeni. Možete ih takođe pokušati pojedinačno da vidite da li je lakše tolerirati od druge.

Ako imate problema sa bubrezima ili srcem, obavezno se obratite lekaru prije početka dodavanja magnezijuma.

Izvor:

Bazzichi L, et al. ATP, kalcijum i magnezijum u trombocitima pacijenata sa primarnom fibromialgijom. Klinička biokemija. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.

Engen DJ, et al. Efekti transdermalnog magnezijum hlorida na kvalitet života pacijenata sa fibromialgijom: studija izvodljivosti. Časopis integrativne medicine. 2015 Sep; 13 (5): 306-13.

Holton K. Uloga ishrane u liječenju fibromialgije. Upravljanje bolovima. 2016 maj; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.

Porter NS, et al. Alternativne medicinske intervencije koje se koriste u lečenju i liječenju sindroma hijaličnog umora i fibromialgije mialgičnog encefalomielitisa / sindroma hroničnog umora. Časopis alternativne i komplementarne medicine. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.

Reid S, et al. Sindrom hroničnog umora. BMJ klinički dokazi. 26. maj 2011.;