Da li B12 može da podstakne energiju?
Vitamini B su od suštinskog značaja za proizvodnju energije, metabolizam proteina, formiranje crvenih krvnih ćelija i održavanje centralnog nervnog sistema. Vitamini B su rastvorljivi u vodi, što znači da vaše telo koristi što je moguće i eliminiše ostalo kroz urin.
B12 je zajednički dodatak za povećanje energije. Dostupan je u nekoliko oblika, uključujući injekcije, tablete i sublingvalne forme (pod jezikom).
Nekoliko (ali ograničenih) studija ukazuju na to da nizak nivo B12 može biti uključen u sindrom fibromialgije i hroničnog umora . Ako je tako, moguće je da su, barem delimično, odgovorni za niske energetske nivoe tipične za oba stanja.
Istraživanja B12 suplemenata za ove bolesti tek počinju, ali ono što malo imamo obećava. Studija 2015 (Regland, PLoS One) B12 injekcija pokazala je pozitivan odgovor, posebno kod onih koji su takođe uzimali dnevne dopune folne kiseline .
Doziranje
Neki eksperti za fibromialgiju i sindrom hroničnog umora preporučuju najmanje 50 mg dnevno za većinu B vitamina i 500 mikrograma B12. Neki eksperimentalni protokoli tretiraju B12 injekcije.
Mnogi lekari se ne slažu sa ovim i smatraju injekcijama B12 arhaičnim i nepodržanim naučnim dokazima. Međutim, neki lekari i istraživači kažu da anekdotski dokazi podržavaju dodatke B12 za postizanje i održavanje viših nivoa B12 kod ljudi s tim uslovima.
Izvori ishrane
B12 je lako dostupan u gotovo svim životinjskim hranama, kao što su:
- Jetra i ostali organi mesa;
- Školjka;
- Meso i živina;
- Jaja;
- Mlijeko i drugi mliječni proizvodi;
- Utvrđene žitarice za doručak;
- Nutritivni kvasac.
Neki vegetarijanski i veganski proizvodi su obogaćeni B12, jer dijeta zasnovana na biljci uglavnom neće sadržavati dovoljno.
Ako ste na posebnoj ishrani, možda želite razgovarati sa svojim doktorom i / ili nutricionistom o tome kako najbolje dobiti dovoljno važnih vitamina i minerala.
Nuspojave
Važno je napomenuti da su neželjeni efekti mogući i potencijalno opasni čak i kod prirodnih supstanci kao što su vitamini B.
Najčešći neželjeni efekat vitamina B12 je blaga, privremena dijareja. Moguće su i teške neželjene efekte. Trebalo bi odmah dobiti medicinsku pomoć ako doživite nešto od sledećeg:
- Teške alergijske reakcije;
- Bol u telu, otok ili osećaj;
- Bol u prsima;
- Osjećaj oticanja kroz telo;
- Groznica, mrzlica ili uporna bolna grla;
- Nepravilan otkucaj srca;
- Mišićna slabost ili grčenje;
- Kratkoća daha;
- Neuobičajena modrica ili krvarenje.
Dodatak
Ne treba vam recept za B12 suplemente. Oni su dostupni sa većine mesta koja prodaju dodatke.
Ipak, ako razmišljate o dodatku B12, razgovarajte sa svojim doktorom o tome. (Imajte na umu da su mnogi lekari skeptični u vezi sa injekcijama B12 i mogu da favorizuju različite vrste suplementacije.) Ako vaš ljekar zna o svim vašim tretmanima, on / ona vam može dati bolje upute i osigurati da ne radite ništa što je nebezbedno.
Vaš farmaceut je takođe veliki resurs kada se radi o negativnim interakcijama između različitih tretmana, uključujući i dodatke.
Izvor:
Regland B, et al. PLoS One. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Odgovor na vitamin B12 i folnu kiselinu u mijelgičnom encefalomijelitisu i fibromialgiji.
Regland B, i ostali skandinavski žurnal reumatologije. 1997; 26 (4): 301-7. Povećane koncentracije homocisteina u cerebrospinalnoj tečnosti kod pacijenata sa fibromialgijom i sindromom hroničnog umora.