Pilates (izgovarano pih-LAH-tees) je oblik vežbanja koja je postala izuzetno popularna poslednjih godina, u velikoj meri zbog toga što se može prilagoditi različitim nivoima fitnesa. Takođe nudi nežan, bez uticaja, potpun tretman tela koji možete lako učiniti kod kuće. Kombinira vežbe istezanja i jačanja kroz kontrolisane i precizne kretnje sa ciljem toniranja celog tela.
Svi ovi faktori čine Pilatesom mogućim korisnim vrstama vežbanja za osobe sa fibromialgijom (FMS) ili sindrom hroničnog umora (CFS ili ME / CFS ) - ali samo za one koji mogu tolerisati odgovarajući nivo napora . Pilates dolazi veoma preporučljivo od strane mnogih stručnjaka o ovim uslovima, uključujući i Nacionalnu asocijaciju za fibroalgiju.
Pilates Basics
Pilates se zasniva na jačini jezgre, što znači naglasak na jačanju mišića u vašem torzu. Jaki jezgro jezgre pomažu u održavanju ostatka vašeg tela, olakšavajući zatezanje na leđima i udovima. Pilates takođe funkcioniše celo telo sa ciljem da stvori duže, vitke mišiće.
Ako ste donekle aktivni i nemate visok nivo krutosti, Pilates bi mogao biti sledeći korak za vas u poboljšanju vaše snage i ukupnog nivoa fitnesa.
Napomena: Uvek počnite polako i odvojite svoje vežbe za nekoliko dana i pratite sve promene u simptomima koje ste primetili tokom tih slobodnih dana. Takođe, obavezno razgovarajte sa svojim doktorom i drugim članovima vašeg zdravstvenog tima pre nego što započnete neku vrstu vježbanja.
Oba ova stanja uključuju probleme sa naporima. U FMS-u to može dovesti do pojave simptoma. U ME / CFS-u, to može dovesti do velikog porasta simptoma koji se naziva post-napornom malaksalošću. Zbog ove realnosti, moramo biti naročito oprezni kada se uvjeravamo na bilo koji način. Važno je znati svoje granice i ostati u njima, samo ih proširujući polako i pažljivo kada je vaše telo spremno.
Neki lekari preporučuju neku vežbu za osobe sa ME / CFS. Drugi kažu da je korisno, sve dok je na odgovarajućim nivoima.
Istraživanje
Za sada nemamo studije o Pilates-u za ME / CFS.
Imamo samo jednu studiju o ovom načinu vežbanja za FMS, ali brojne studije pokazale su da vežbanje može pomoći u smanjivanju simptoma FMS-a i da je trening snage posebno korisan. Međutim, pilates i naporna vježba uopšte ne mogu biti prikladni za sve koji imaju ove bolesti i mogu nanijeti značajnu štetu nekima.
U jednoj studiji (Altan), 25 žena sa FMS-om je preuzelo Pilates od sertifikovanog trenera. Jednočasovni časovi održani su tri puta nedeljno tokom 12 nedelja. Kontrolna grupa žena sa FMS-om uradila je vežbe za istezanje kuće.
Na kraju 12 nedelja, grupa Pilates pokazala je značajna poboljšanja bolova i ukupne funkcije u poređenju sa kontrolnom grupom, koja nije pokazala nikakvo poboljšanje. Dvanaest nedelja nakon završetka studije, Pilates grupa je i dalje funkcionisala bolje, ali bol se vratila.
Ovo izgleda da potvrđuje i druge zaključke da vežbanje može biti korisno u FMS-u. Važno je zapamtiti da ključ nije nužno puno vežbanja, već redovne vežbe koje su prikladne za vas.
Da li su Pilates pravi za vas?
Ako niste bili dugo aktivni, pilates možda neće biti mjesto za početak. FMS i ME / CFS nam daju posebne izazove kada je u pitanju vežbanje, a vi ih morate uzeti u obzir pre započinjanja bilo kakvog vježbanja. Verovatno ćete osećati više napora od Pilatesa nego sa drugim često preporučenim oblicima vježbe, tako da bi moglo biti više vjerovatno da će dovesti do baklje ili post-naporne bolesti.
Sljedeći članak vam može pomoći da pronađete najbolje mjesto za početak:
Izvori:
Altan L, et al. Arhiva fizičke medicine i rehabilitacije. 2009 Dec; 90 (12): 1983-8. Efekat treninga pilatesa na ljude s sindromom fibromialgije: pilot studija.
Brosseau L, et al. Fizička terapija. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Ottawa Panel Upute o kliničkoj praksi zasnovane na dokazima za jačanje vježbanja u upravljanju fibromialgijom: dio 2.
Lloyd AR. Medicinski časopis Australije. 2004; 180 (9): 437-438. Da se vežbate ili ne da vežbate u sindromu hroničnog umora? Nema više pitanja.