Vreme vašeg poslednjeg obroka može doprineti noćnoj griči, nesanici
Ako jedete suviše kasno i imate problema da pate ili zaspite, simptomi koji karakterišu nesanicu , možda biste se pitali: Koliko dugo treba da sačekam između jedenja i spavanja? Da li je loše ići u krevet prebrzo nakon jedenja? Da li je to ponoćna večera ili jednostavno vaša kasna večera nakon napornog dana, saznajte koliko vremena treba pre nego što odete pre spavanja nakon ishrane i kakvih simptoma možete doživeti, uključujući nesanicu i noćnu gorušicu, ako ne čekate dovoljno dugo prije spavanja .
Koliko dugo čekaju između obroka i vremena za spavanje?
Uopšteno, preporučuje se da čekate 2-3 sata između vašeg poslednjeg obroka i vremena za spavanje. To dozvoljava probavu i sadržaj vašeg želuca da se kreće u vaš tanko crevo. Ovo može spriječiti probleme poput opekotina noću i čak nesanice.
Dopuštajući ovo kašnjenje, ovo će smanjiti verovatnoću simptoma zgrušavanja. Ležanje može dovesti do toga da sadržaj želuca refluksuje u ezofagus, što dovodi do zgrušavanja ili GERD simptoma. Ovo je veća vjerovatnoća da će se stomak u potpunosti isprazniti do spavanja.
Ležanje nekoliko sati posle poslednjeg obroka takođe može smanjiti šanse da poremećaji spavanja doprinose nesanici zbog uticaja same hrane na spavanje.
Složeni odnos između hrane i sna
Postoje neka hrana koja sadrži supstance koje mogu poboljšati spavanje. Na primer, ćureće i svinjsko šunke sadrže visok nivo triptofana, supstancu koju naša tela metabolišu u serotonin i melatonin , sredstva za izazivanje spavanja.
Pored toga, neke vrste hrane poput trešanja sadrže male količine melatonina. Ostala hrana može biti prijatna, kao topla čaša mlijeka, a to nam može pomoći da se opustimo i mentalno pripremimo za spavanje kao dio redovne rutine za spavanje. Alkohol u noćnoj sobi može učiniti da se osetimo zaspano na početku, ali brzo se brzo i može zapravo fragmentirati i poremetiti spavanje.
Takođe može pogoršati apneju za spavanje opuštajući mišiće disajnih puteva.
Postoje i dokazi da vremenski period hrane može uticati na naš spavanje. Može izazvati oslobađanje insulina, što može imati ulogu u promeni našeg cirkadijskog ritma . Hrana može biti signal za budnost, i to nije signal koji je poželjno tačno prije željenog početka sna.
Kada jeo preterano slabe spavanje
Jelo preblizu spavanja može vam naštetiti spavanje. Ovo može biti posebno tačno ako jeste previše ili jedete određenu hranu koja izaziva zgresanje . Ležanje može izazvati refluksne simptome koji uzrokuju neugodnost paljenja u grudima i grenak ukus u ustima. Neki ljudi ovo opisuju kao hranu. Začinske i kisele hrane, poput citrusa i paradajza, mogu biti naročito uznemirujuće. Alkohol, čokolada i čak i peperminta mogu takođe pogoršati zgužnjenje i refluks.
Osim toga, treba izbjegavati kofein u kafi, čaju, soda pop, energetskim napitcima i čokoladi. Blokira adenozin , hemikaliju koja prirodno čini da se osećamo zaspano, a kada konzumira preblizu spavanja može doprineti nesanici. Takođe može povećati potrebu za mokrenjem, što može dovesti do neredne nokturije . Nisu svi osetljivi na kofein, ali ako ste, razmislite o tome da ograničite potrošnju na ranije u toku dana (zaustavljanje upotrebe do sredine popodneva).
U nekim ljudima, lagana grickalica pre spavanja možda neće biti muka. Ako se to toleriše, ne treba da brinete o tome da imate kasni zalogaj za jelo. Preporučuje se da se troši lakša cijena.
Reč od
Ako ste nakon ranije podešavali vreme obroka, dozvoljavajući prelazak od 2 do 3 sata pre odlaska u krevet, nastavite da imate teško pada ili da ostanete u stanju spavanja, razgovarajte sa specijalistom za spavanje o načinima da vam pomogne da bolje spavate. Ponekad može biti potreban jastuk za spavanje ili upotreba lekova za lečenje izpuštanja. U retkim slučajevima, operacija može povećati snagu sfinktera (prsten mišića) između jednjaka i želuca.
Srećom, jednostavne intervencije često provode da budu uspješne.
> Izvori:
> "Zdravi saveti za spavanje." Nacionalna fondacija za spavanje . Posljednji pristup: 22. novembar 2014. godine.
> Sato, M et al . "Uloga endokrinog sistema u krvotvornoj specifičnoj cirkadijskoj entrainmentu tkiva". Izveštaji ćelija . Vol. 8 (2): 393-401. 24. jula 2014.