Originalno iz Kine kao borilačke vještine, Tai Chi je balansirana vježba koja se sastoji od nežnih, ritmičkih tekućih pokreta koji podstiču ravnotežu i fleksibilnost. To podrazumeva duboko disanje i stavlja veoma mali stres na zglobove i mišiće, što rezultira manjom povredom. Ova vježba "meditacija u pokretu" je aktivnost sa niskim učinkom, pogodna za sve uzraste i nivo fitnessa.
Prednosti Tai Chi
U Kini se smatra da Tai Chi ima brojne prednosti. To uključuje odloženo starenje, poboljšanu fleksibilnost, smanjenje stresa, poboljšanu snagu mišića i za lečenje različitih bolesti kao što su bolesti srca, visok krvni pritisak, digestivni poremećaji, artritis, poremećaji raspoloženja, rak i neurološka oboljenja uključujući Parkinsonove bolesti . Ali postoje li naučni dokazi koji podržavaju ove tvrdnje, pogotovo kada se Tai Chi odnosi na Parkinsonove?
Posturalna nestabilnost je jedan od kardinalnih simptoma Parkinsonove bolesti, a za razliku od tremora manje je verovatno da će se poboljšati konvencionalnim tretmanom. Nažalost, zbog toga što može dovesti do čestih padova, ova neravnoteža takođe značajno utiče na kvalitet života osobe.
Ono što istraživanje tvrdi
Studija objavljena 2012. godine u New England Journal of Medicine bila je prva koja naizgled pokazuje prednosti Tai Chi u Parkinsonovoj bolesti.
195 pacijenata sa Parkinsonovom je randomizovano u 3 grupe. Jedna grupa se sastala za Tai Chi klase dvaput nedeljno tokom 60 minuta, druga grupa je podvrgnuta treningu otpornosti sa tegovima, a trećoj je dodeljena sedela istezanje.
Posle 6 meseci, rezultati su bili jasni. Oni u grupi Tai Chi bili su fleksibilniji i mogli su se naginjati dalje napred i nazad, bez gubitka ravnoteže ili pada.
U poređenju sa ostalim grupama, njihovi pokreti su takođe bili glatkiji i mogli su da hodaju dužim koracima. Slično onima koji su koristili težine, oni koji su uzeli Tai Chi prošli su brzo, povećali snagu noge i mogli su brzo da stoje iz sjedećeg položaja. Međutim, najviše naporno poboljšanje bilo je u broju padova, dok su oni koji prakticirali Tai Chi padali manje od polovine broja puta u poređenju sa ispitanicima u dve druge grupe. Zanimljivo je da je grupa Tai Tai takođe iskusila manje diskinezije jer su mogli da usvoje strategije koje su rezultirale kontrolisanim pokretima.
Sva ova poboljšanja su ostala tri meseca nakon završetka studije. Autori zaključuju da "Klinički, ove promjene ukazuju na povećani potencijal za efikasno obavljanje svakodnevnih životnih funkcija, kao što je postizanje naprijed da se predmeti iz kabineta pređu sa sjedećeg u stojeći položaj (i od stajanja do sjedeće) i hodanjem, dok smanjujući verovatnoću padova. "
Pored motoričkih simptoma ove bolesti, nemotorne manifestacije mogu stvarno uticati na kvalitet života pacijenata. Pilot studija u 2014. godini istražila je prednosti Tai Chi-a na nekim od ovih aspekata.
Jedna grupa učestvovala je u 60-minutnim razredima Tai Chi tri puta nedeljno dok je druga grupa služila kao kontrola. Po završetku studije otkrili su da, iako je došlo do nekog poboljšanja kada su pogledali merenja kognicije, posebno pažnju i radno pamćenje, to nije postiglo statističku značajnost. Međutim, u pacijentovim izveštajima o kvalitetu života došlo je do značajnog poboljšanja, posebno njihove percepcije njihove bolesti i njihovog emocionalnog blagostanja. Ova studija je ograničena veličinom uzorka (upisano je samo 21 učesnik), ali je pokazalo neko obećanje, podržavajući potrebu za daljim istraživanjem.
Dakle, da li biste dodali Tai Chi u svoju fitnes rutinu? Na osnovu nežnog i meditativnog kvaliteta ove vežbe, kao i naučne podrške njegove upotrebe posebno u Parkinsonovoj bolesti, može se napraviti slučaj da se to uključi u vašu fizičku praksu.
> Izvori:
> Amano JR, Shinichi N, Vvallabhajosula S, Hass CJ. Tai Chi vežba za poboljšanje nemotornih simptoma Parkinsonove bolesti. Časopis za jogu i fizičku terapiju . 2013. 03.03.
> Li F, Harmer P, Fitzgerald K, i dr. Tai Chi i posturalna stabilnost kod bolesnika sa Parkinsonovom bolesti. New England Journal of Medicine . 2012; 366.6: 511-19.