Korišćenje kofeina može doprineti smanjenju sna i visini uticaja
Da li piti kafu zapravo podstiče rast djece ili tinejdžera? Kako kafa ili druga kofeinska potrošnja utiču na visinu? Otkrijte ulogu sporoga talasnog spavanja, oslobađanja hormona rasta i iznenađujuće istine i pogrešnih zaključaka oko ove ideje.
Ne samo kafa - Stimulativne karakteristike kofeina
Prvo, važno je ne samo kriviti kafu u mogućim uticajima na rast kod dece i adolescenata.
U prošlosti je bilo zabrinutosti da kafa može uticati na apsorpciju kalcijuma i rast kostiju i preuređivanje kod dece. Nema dokaza o ovom uticaju na gustinu kostiju kod tinejdžera. Međutim, kofein može imati druge efekte.
Kofein je stimulant. Nalazi se u soda pop, kafi, čaju, energijskim napitcima i čokoladi u različitim količinama. Kada se konzumira, ima poluraspoj za 4-6 sati. Ovo se može razlikovati u zavisnosti od metabolizma i tolerancije pojedinca. Može prouzrokovati povećanu budnost, nesanicu , anksioznost, tegobe i palpitacije srca. Kofein može biti opasan na visokim nivoima kod neke djece usled njegovih efekata na srce. Kako može kofein uticati na spavanje i rast?
Uticaji sna mogu uticati na otpuštanje hormona rasta
Potrošnja kofeina rano u toku dana, kao što je doručak, verovatno malo utiče na spavanje kod dece ili odraslih. Međutim, kasnija potrošnja (naročito u satima pre spavanja) može početi da utiče na spavanje.
Može uzrokovati probleme u uspavanju, dovesti do nesanice, ili odložiti željeni trenutak za spavanje. Ovo može smanjiti količinu vremena u krevetu, ograničiti ukupno vreme spavanja i dovesti do lišavanja spavanja . Važne posledice mogu se desiti kod dece kada ne zadovolje svoje potrebe za spavanje.
Spori sa sporim talasom uglavnom se javljaju u prvoj trećini noći.
Ovo je kada se oslobađa rastni hormon i ovaj hormon je kritičan za razvoj visine. Lišavanje sna ili fragmentiran san iz stanja kao što je apneja u snu ili sindrom nemirnih nogu mogu podrivati ovaj važan san. Uz smanjen spor spavanja, može se oslabiti i manje hormona rasta, a može uticati na razvoj dece.
Prema tome, u teoriji, ako se kofein konzumira kasnije u toku dana, može dovesti do poteškoća u uspavanju, smanjiti ukupno vrijeme spavanja i smanjiti uspavan spavanje, ograničiti rast hormona rasta i zakasnuti rast. Nema istraživanja ovih potencijalnih pojava, uglavnom zato što bi bilo neetično uzrokovati decu da budu kraća izlaganjem na kofein.
Smanjenje uticaja Kako se završi rast
Važno je zapamtiti da kofein, uključujući i kafu, ima kratkotrajne efekte. Ukoliko se konzumira ranije u toku dana, uz adekvatno noćno spavanje za zadovoljavanje potreba za spavanje, postoji verovatno malo razloga za zabrinutost. Kod odraslih, kada se završi rast puberteta, uticaji na rast su irelevantni.
Možda je oprezno podsticati konzumiranje kofeina umereno kod djece i tinejdžera. S obzirom da ove tečnosti često zamenjuju mleko i mogu smanjiti unos vitalnih hranjivih sastojaka, možda bi bilo najbolje zadržati potrošnju kao posebnu poslasticu, a ne dnevnu popustljivost.
Možda postoji mogućnost da prekomerna, kašnjena konzumacija kofeina može uticati i na spavanje i rast. Ako ste zabrinuti zbog lošeg kvaliteta ili neadekvatnog sna, istražite ove probleme sa pedijatrom deteta ili specijalistom za spavanje.
> Izvori:
> Higdon JV, Frei B. "Kafa i zdravlje: pregled nedavnih ljudskih istraživanja." Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
> Kryger, MH i sar . "Principi i praksa lekova za spavanje". ExpertConsult , 5. izdanje, 2011.
> Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Franko DL, Obarzanek E, Barton BA, Schreiber GB, Daniels SR, Schmidt M, Crawford PB. "Korelacija unošenja pića u devojčice adolescenta: Nacionalni zdravstveni, pluñarski i krvni pregled Instituta za rast i zdravstvenu zaštitu." J Pedijatar 2006. februar, 148 (2): 183-7.