Insulinska rezistencija utiče na čak 70% žena sa PCOS-om i veruje se da je glavni faktor koji doprinosi metaboličkim komplikacijama, poput visokog krvnog pritiska, povećanja telesne težine i dijabetesa tipa 2 . Tri najboljeg načina za poboljšanje rezistencije na insulin su dijetalne, vežbe i lijekovi i / ili prehrambeni dodatci.
Promene u dijeti
Dok gubitak težine može dovesti do boljeg insulina, poboljšanje načina na koji jedete može takođe pomoći u smanjenju nivoa insulina.
Ključ je odabrati hranu koja više ne podiže vaš insulin. Promena vaše ishrane kako bi uključila puno niskih glikemičnih indeksa voća, povrća i vitkih proteina može biti korisno. Fokusirajte se na antiinflamatornu hranu koja je pokazala da poboljšava otpornost na insulin.
Veličina parcele je važna: kako biste najbolje upravljali nivoima insulina, hranite ugljene hidrate na samo jedan ili dva porcija u obroku ili jednu četvrtinu vaše ploče. Ugljikohidratna hrana sadrži žitarice, voće , povrće, pasulj, mahunarke i mleko i jogurt. Širite ove namirnice tokom dana.
Fizička aktivnost
Samo dijeta nije dovoljno da pravilno upravlja PCOS-om. Zbog toga što imaju veći nivo testosterona, žene sa PCOS-om imaju tendenciju da izgrade mišić lakše od onih bez stanja. Više mišićne mase povećava metabolizam tako da efikasno sagorevate kalorije i pomaže vam da bolje koristite glukozu, što rezultira smanjenjem broja insulina koji se trebaju izlučiti.
Pokušajte da dobijete najmanje dva dana treninga za svaku nedelju kako biste izgradili i održavali mišićnu masu.
Dodavanjem više aktivnosti u vaš dan uzimajući stepenice umesto lifta, parkiranje vašeg automobila dalje od vrata, ili uzimanje kratkih šetnji na ručku ili pauzama može uticati na vaše zdravlje i pomoći vam da proizvodite manje insulina.
Neki ljudi smatraju da je korištenje fitness trackera korisno povećati njihove korake svakog dana i čak imati takmičenja sa saradnicima ili prijateljima.
Sredstva za spuštanje insulina
Ako promene u ishrani nisu dovoljne i insulinska rezistencija je potvrđena testiranjem, možda ćete želeti da razgovarate o dodavanju lijeka sa insulinom kod lekara. Mnoge žene pronašle su veliki uspeh u gubitku težine kombinovanjem lijekova sa promjenama stila života. Važno je znati, međutim, da FDA nije odobrila ove lekove za korištenje u lečenju PCOS-a .
Metformin je obično prvi izbor većine lekara, pod pretpostavkom da je žena kandidat za uzimanje lekova. Radi s povećanjem osetljivosti ćelija na insulin, a takođe i suprimira proizvodnju glukoze od strane jetre. Za mnoge žene, uzimanje ovog lekova može pomoći da se obnove regularna oplođenja i perioda.
Glitazoni (poput Avandia i Actos) su još jedna vrsta lekova koja se ponekad koriste, bilo sama ili u kombinaciji sa metforminom. Ovi lekovi direktno smanjuju insulinsku insulinu i često imaju manje gastrointestinalnih neželjenih efekata od metformina. Takođe, žene koje uzimaju glitazonove mogu stvarno dobiti težinu umjesto da ga izgube.
Victoza i drugi injekcioni lijekovi su takođe proučavani kod žena sa PCOS-om i pokazuju dobre rezultate u kombinaciji sa metforminom i zdravim načinom života.
Dodaci za spuštanje insulina
Jedna od najšireproučenih dijetetskih suplemenata u populaciji PCOS-a je inositol. I sa dobrim razlogom: pokazalo se da kombinacija Mio (MYO) i d-Chiro-inositol (DCI) inositol tipova na 40: 1 poboljšava mnoge metaboličke i reproduktivne aspekte PCOS-a. Ove prednosti uključuju poboljšanja holesterola , insulina, androgena i težine.
N-acetil cistein (NAC) je antioksidant koji je prikazan u nekoliko randomizovanih kontrolisanih studija za rad, kao i metformin za smanjenje insulina i holesterola kod žena sa PCOS-om.
Obavezno se konsultujte sa registriranim nutricionistom i vašim doktorom o izboru koji je dodatak za vas.
Upravljanje rezistencijom insulina može biti ključno u pomaganju ženama sa PCOS-om izgubiti težinu. Pravi nekoliko važnih promena u životnom stilu , možete pomoći vašem telu da poveća svoj odgovor na insulin, i eventualno smanji proizvodnju androgena . Ovo može pomoći u smanjivanju simptoma , obnavljanju redovne ovulacije i sprečavanju dugotrajnih hroničnih stanja.
Izvori:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Kombinovana terapija myo-inositol plus D-chiro-inositol, umesto D-chiro-inositol, može poboljšati IVF ishode: rezultat randomiziranog kontrolisanog ispitivanja. Arch Gynecol Obstet. 2013 Dec; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: Dietitian's Guide, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Klinički, endokrini i metabolički efekti metformina i N-acetil-cisteina kod žena sa sindromom policističnih jajnika. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.