4 jednostavna načina održavanja zdravije i mobilnije duže
Osteoartritis , obično nazvan artritisom habanja, najčešći je oblik artritisa koji pogađa preko 30 miliona Amerikanaca.
Osobe dijagnostikovane sa osteoartritisom često brinu o progresivnoj prirodi bolesti i pitaju se da li će jednog dana završiti potrebu za operacijama zamene zglobova . Pravljenje nekoliko, jednostavnih promena u vašem životu, u velikoj mjeri možete izbjeći ove probleme.
Evo četiri jednostavna rešenja koja mogu pomoći:
1. Izgubi težinu
Gubitak je jedan od najznačajnijih faktora koji doprinose napredovanju artritisa. Uzrok je relativno jednostavan: što više stresa stavite na već oštećene zglobove, to će biti veće zapaljenje . Vremenom ovo može dodatno pogoršati strukturalni integritet zgloba, povećavajući bol i ometajući pokretljivost osobe i domet pokreta .
Ako izgubite samo pet do deset odsto telesne težine, ljudi će često doživeti dramatično olakšanje njihovih simptoma. I, dok vežbanje sa bolnim zglobovima može biti teško, postoji niz fitnes rutina koji su pogodni za ljude sa artritisom. Oni bi se fokusirali na tri komponente vežbanja:
- Vežbe kretanja koje se mogu obavljati svakodnevno
- Jačanje vježbi obavljeno svakog dana
- Vježbe izdržljivosti obavljaju se 20 do 30 minuta tri puta nedeljno
Gubitak težine će uključiti i promene u vašoj ishrani, koje uključuju smanjenje zasićenih masti, umereni unos ugljenih hidrata i izbjegavanje viška soli, šećera i alkohola.
Dietetičar možda može pomoći u prilagođavanju održivog, dobro uravnoteženog načina ishrane kako bi ukinuo te dodatne kilograme.
2. Modifikujte svoje aktivnosti
Pravilo je jednostavno: ako osećate bol prilikom obavljanja neke aktivnosti, to nije dobro. Iako često možete ojačati određene mišiće kako biste poboljšali bolne zglobove, ne biste trebali previše da gurate.
Na kraju, možete izazvati više štete nego dobra.
Možda će biti vremena kada ćete morati da izmenite svoje rutinske aktivnosti kako biste sačuvali mobilnost koju imate. Na primer, uticajni sportovi mogu biti nešto što uživate, ali oštećenja koja mogu da izazovu mogu samo da ubrzaju progresiju artritisa.
Ako se suočite sa ovom stvarnošću, pokušajte da se usredsredite na pronalaženje aktivnosti sa malim učinkom koje možete uživati, kao što su biciklizam, plivanje, kajakaštvo, skijanje na sreću, veslanje, rolanje, pilates i joga. Trgovanje cipelama za NordicTrack može biti teško, ali će vam omogućiti da izgradite zdrav znoj bez nepotrebnog stresa na zglobovima, kolenima i kukovima.
Ako, sa druge strane, živite više neosetljiv način života, možda ćete poželeti da se sastanete sa fizičkim terapeutom . Terapeut će vas naučiti kako se sigurno istegnuti i ojačati ugrožene zglobove i obezbediti vam strukturni program kako biste se postepeno odvojili u rutinsku vežbu.
3. Koristite antiinflamatorne lekove
Artritis je definisan kao zapaljenje zglobova. Stoga, ima smisla da učinite sve što možete da smanjite upale koje ne mogu pomoći, ali ubrzati oštećenja zglobova.
Ako je vaš lekar već propisao lekove za lečenje hroničnih bolova u zglobovima, uzimajte ih prema uputstvima.
Ako ne i bol utječe na vašu mobilnost ili vas drži noću, razgovarajte sa svojim doktorom o opcijama na recept i opcijama bez recepta. Među njima:
Analgetici se koriste za ublažavanje bolova i uključuju Tylenol (acetaminophen), opioide na recept i atipični opioid nazvan Ultram (tramadol) .
Nesteroidni antiinflamatorni lekovi (NSAID) koriste se za olakšanje upale i bolova i uključuju aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproksen) i Celebrex (celekoksib).
- Kortikosteroidi su moćni antiinflamatorni lekovi uzeti oralno ili injektirani direktno u upalni zglob.
- Hijaluronska kiselina se prirodno pojavljuje u telu i može se injektirati u zglob kao amortizer i mazivo.
4. Koristite pomoćni uređaj
Ljudi sa artritisom često izbjegavaju pomoć pri hodanju jer ih čine starim i krhkim. Ali činjenica je da ljudi koji to učine često šetaju manje jer su ili nestabilni na nogama ili se plaše stavljanja tezine na otečeni zglob. Kao takvo, izbegavanje ovih uređaja može pogoršati vaše stanje.
Pomoćni uređaji više nisu ograničeni na stubove i šetače. Ljudi sa artritisom kolena ponekad mogu okrenuti uređaju poznatom kao nosač za istovar, koji selektivno oslobađa pritisak na najšireniju stranu zgloba. Postoje čak i pokretači ( rollators ) koji vam omogućavaju da se slobodnije krećete bez podesavanja i pokretanja standardnog šetača.
Iako ovi novi uređaji neće raditi za sve, možda bi bilo vredno razgovarati sa svojim doktorom kako bi vidjeli da li su oni odgovarajući izbor za vas.
> Izvor:
> Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. "Osteoartritis." Atlanta, Georgia; ažurirano 6. jula 2017.