Strength Training za ljude sa artritisom

Brojne koristi od treninga snage

Dok aerobna vježba ima mnoge izvanredne zdravstvene prednosti kao što su održavanje srca i pluća i povećanje kardiovaskularne sposobnosti - to ne čini vaše mišiće snažnim - trening snage.

• Vježbe jačanja mogu pomoći u zadržavanju ili povećanju snage mišića.

• Jaki mišići pomažu u pružanju podrške i zaštite zglobova pogođenih artritisom.

Zdravstvene prednosti treninga snage

Istraživanja su pokazala da su vežbe za jačanje bezbedne i efikasne za žene i muškarce svih uzrasta, uključujući i one koji nisu u savršenom zdravlju.

Obuka o snazi ​​može pomoći u smanjenju simptoma brojnih bolesti i hroničnih stanja, među njima:

• osteoporoza
• srčana bolest
• dijabetes
• reumatoidni artritis
• osteoartritis
• gojaznost
• bol u leđima
• depresija

Trening snage, posebno u kombinaciji sa redovnim aerobnim vežbama, takođe može imati dubok uticaj na mentalno i emocionalno zdravlje osobe.

• Kako se vežbati kada imate artritis
• Vježba je esencijalni tretman za artritis

Arthritis Relief

Tufts Univerzitet je završio program obuke snage sa starijim muškarcima i ženama sa umerenim ili ozbiljnim osteoartritisom kolena. Rezultati studije pokazali su da trening snage:

• smanjen bol za 43%
• povećana snaga mišića
• poboljšane fizičke performanse
• poboljšani znaci i simptomi bolesti
• smanjena invalidnost

• Korak po korak: uzrok bolova kolena

Efikasnost treninga snage kako bi se olakšao bol osteoartritisa bio je jednako snažan, ako ne i snažniji, kao lekovi.

Slični efekti treninga snage su primećeni kod pacijenata sa reumatoidnim artritisom.

Smanjite slipove i padove

Kako ljudi staraju, loša ravnoteža i fleksibilnost doprinose padovima i slomljenim kostima. Frakture kostiju mogu dovesti do značajne invalidnosti, a ponekad i fatalnih komplikacija. Vježbe za jačanje, kada se pravilno izvrše i kroz cijeli spektar kretanja, povećavaju fleksibilnost i ravnotežu osobe, što smanjuje vjerovatnoću i ozbiljnost padova.

Ojačati kosti

Žene nakon menopauze mogu izgubiti 1-2% njihove kostne mase godišnje. Rezultati studije Tufts univerziteta pokazali su da trening snage povećava gustinu kostiju i smanjuje rizik od preloma kod žena starosti 50-70 godina.

Kontrola težine

Trening snage je presudan za kontrolu tezine, jer osobe koje imaju više mišićne mase imaju veću metabolizaciju. Mišić je aktivno tkivo koje troši kalorije, a uskladištene masti koriste veoma malo energije. Trening snage može obezbediti do 15% povećanje metabolizma, što je od velike koristi za gubitak težine i dugotrajnu kontrolu tjelesne težine.

Kontrola glukoze

Studije takođe pokazuju da promene u životnom stilu kao što je trening snage imaju dubok utjecaj na pomoć starijim osobama koje upravljaju dijabetesom.

Zdrava stanja uma

Trening snage daje slična poboljšanja u depresiji kao anti-depresivni lekovi. Obuka o snazi ​​takođe poboljšava samopouzdanje i samopoštovanje, što ima snažan uticaj na ukupni kvalitet života.

Poboljšajte spavanje

Ljudi koji redovno vežbaju uživaju u poboljšanom kvalitetu spavanja.

• brže spavaju
• spava još duboko
• budi manje često
• spava duže

Beneficije za spavanje koje se dobijaju kao rezultat treninga snage mogu se uporediti sa lečenjem lekovima, ali bez neželjenih efekata ili troškova.

Zdravo srce

Obučavanje snage je takođe važno za srčano zdravlje, jer je rizik od srčanih bolesti manji kada se telo leži.

Proverite sa svojim doktorom

Najverovatnije ćete moći da učestvujete u treningu snage; Međutim, ovo je odluka koju morate dati u konsultaciji sa svojim lekarom. Razgovarajte o svojim specifičnim uslovima i ciljevima sa svojim lekarom kako bi mogli dati sve neophodne preporuke. NIAMS sugeriše, može postojati mnogo vježbi koje su izvan granica za osobe sa određenom vrstom artritisa ili kada su zglobovi otečeni i upali. Količina i oblik vežbe preporučeni za svakog pojedinca variraće u zavisnosti od:

• vrsta artritisa
• Zglobovi uključeni
• nivoa upale
• stabilnost zglobova
• Zajedničke zamjene
• druga ograničenja

Počnite Sporo

Važno je početi konzervativno i napredujući polako. Razmislite o radu sa kvalifikovanim instruktorom fitnesa ili fizioterapeutom, barem na nekoliko sesija, kako biste bili sigurni da je vaš vježbovni oblik tačan.

• Obratite pažnju na svoje telo.
• Trening snage nikada ne bi trebao izazvati bol.
• Osećanje dobro je indikacija da ste pravilno primenjivali.

_Izvori:

_{Growing Stronger - Strength Training za starije odrasle, CDC}

_{NIH Publika br. 01-4855}