Strategija "8 osmica" može vam pomoći da se bolje snalazite
Dobar život sa artritisom zahteva vreme i vežbanje. To je tipično progresivno oboljenje koje karakteriše ne samo hronični bol i invaliditet, već i neizvjesnost koja često može da preplavi ljude.
Da biste se bolje suočili sa ovom nesigurnošću, važno je formulisati strategiju suočavanja, koja vam pruža okvir da živite sa bolestom na doživotnom nivou.
Jedan takav okvir je ono što nazivamo osam osam. Ovo je pregled od osam koncepta uokvirenih sufiksom "-ate" koji se bavi fizičkim, emocionalnim i praktičnim aspektima življenja sa artritisom, bez obzira da li ste na novo dijagnostikovani ili suočeni sa nedavnim promjenama u vašem zdravlju.
Strategija Eight 8 je prikazana na sledeći način:
1. Edukirati
Kada su suočeni sa hroničnom bolestom, najveći strah većine ljudi se bavi nepoznatim. U velikoj mjeri možete to prevazići samim obrazovanjem. Što više razumete bolest, abler ćete prepoznati simptome i preduzeti odgovarajući postupak.
Čak i ako imate odličnog doktora za rad, zapamtite da ste partner u svojoj brigi. Uzmite u obzir učenje o vašim opcijama liječenja, načinu bola i ulozi dijete i vežbanja . Ne dozvolite sebi da postanete posmatrač u svom zdravlju.
2. Motivirati
Živeti sa hroničnim bolom nije jednostavna stvar.
Koliko god pokušavate da stavite srećno lice na stvari, bol može često gniježiti vašu samopouzdanje i uzrokovati da se povučete od onih oko vas.
Lečenje hroničnog bola zahteva više od droge; to zahteva samomotivaciju i promenu perspektive. Prihvatajući da je artritis uslov sa kojim živite - a ne nešto sa čim ste proklinuti - bolje ćete prilagoditi svoje mišljenje i odgovoriti na njega produktivno, a ne reaktivno.
Umesto fokusiranja na ono što ne možete učiniti, fokusirajte se na ono što možete s ciljem da ostanete aktivni i nezavisni. Ako se osećate tužno ili depresivno , podsjetite se da je ovo stanje um umjesto stanje bivanja. Prihvatite svoja osećanja i potražite načine za njihovo prevazilaženje, bilo putem savetovanja, grupa podrške ili interakcije sa prijateljima ili porodicom.
3. Učestvujte
Deo duhovitog ponašanja podrazumijeva da živite svoj život unutar svojih sposobnosti. Na neki način, to nije razlika u pokretanju posla. Najveće mogućnosti dolaze od rada u okviru vaših resursa, ne prevelikog ponašanja i neuspeha da iskoristite resurse na raspolaganju.
Pronađite aktivnosti koje vam donose najveće zadovoljstvo i pristupite im strateški. Ako postoji događaj na otvorenom u koji želite da učestvujete, nemojte skočiti u nepripremljenu. Saznajte unaprijed koliko će vam hoda biti potrebno i gde postoje mogućnosti da sedite i opustite se. Postavljanjem određenog vremena koje planirate biti na događaju, znaćete kada je vrijeme da se okrenete i vratite u automobil bez preopterećenja sebe.
Pravila su jednostavna: planirajte, učite i učestvujte.
4. Medicate
Veći deo plana lečenja artritisa je lek.
Ovo uključuje niz lekova na recept i lekove koji se koriste za liječenje različitih aspekata bolesti. Počnite tako što ćete naučiti imena droga, šta oni rade i kako ih ispravno vodite
Kada se radi o tretmanu artritisa , postoje neka osnovna pravila koja treba da se pridržavate:
- Prvo, uzmite lekove kako je propisano. Nemojte samo-lekove ili uzimati lekove kad god to odaberete. Efekat određenih lekova je kumulativan, što znači da ih morate uzeti dosledno da biste postigli željeni efekat.
- Nikada ne zaustavite ili ne mijenjate liječenje bez prvog kontakta sa lekarom. Ako se bore sa neželjenim efektima, obavestite svog doktora. On ili ona će moći da prilagode vašu dozu, promene lijekove ili propisan tretman koji će vam pomoći u grbu dok se vaše telo prilagođava terapiji.
5. Komunicirajte
Život sa artritisom može imati veliki uticaj na vaš svakodnevni život. Aktivnosti koje su nekada bile jednostavne mogu iznenada postati teške, i zahtevaju da napravite prilagođavanja kako biste se bolje suočili. Jedno od ovih prilagođavanja je osigurati da oni oko vas - uključujući vašu porodicu, prijatelje i saradnike - razumeju kroz šta prolazite.
Na kraju, artritis pogađa ne samo vas, već one oko sebe. Nemojte postati mučenik i patiti u tišini. Recite vašoj porodici šta doživljavate i kako mogu pomoći. Budite iskreni ali i budite svesni kako komunicirate sa svojim osećanjima. Ako okrenete diskusiju panikom, ljudi će takođe paničiti. Ako poručite bes ili dodijelite krivicu, ljudi će se vratiti.
Pronađite pravo vrijeme i prostor da podelite svoja osećanja na najekstranljiviji i bezobzirni način. Ljudi će verovatnije reagovati ako ih pozdravite. Neka budu deo rješenja.
6. Delegat
Stres je neizbežna realnost savremenog života i onaj koji vas može zadržati na prstima ili vas prevući. Cilj upravljanja stresom jeste strateško rešavanje problema.
Ako ne možete da se nosite, identifikujte koje promene možete učiniti da biste smanjili stres i poboljšali svoj ukupni kvalitet života . Ako, na primer, vaš dnevni raspored odlazi na kraju dana, identifikuje koje delove možeš isečiti ili dodeliti te zadatke drugima.
Možda će zahtevati da napravite teške izbore, ali ako racionalno uzmete u obzir korist od posljedica, obično možete doći do pravog izbora.
7. Meditirajte
Artritis ne samo da može uzeti fizički teret, već i emotivan. Um često postaje preplavljen izazovima sa kojima se suočavate ili tek treba da se suoče. Ovi napori se mogu nadograditi tokom vremena i ne samo da izgube vaš spavanje, već i pogoršavaju simptome.
Meditacija je tehnika opuštanja koja može pomoći. Cilj meditacije je da skrenete pažnju na sve razbacane misli i strahove koji okružuju vaše stanje. Uči vas kako se usredsrediti na specifične senzacije - vaš udah, tenzije u mišićima - kako biste ih kontrolisali i / ili oslobodili. Time ćete više smiriti um i osloboditi stres.
8. Koncentrat
Ljudi će često izjaviti da ih neće definirati artritisom. Iako ovo izgleda dobro i pošteno, u suštini odvaja bolest kao svoj jedinstveni entitet. Činjenica je da je artritis deo vašeg života. Možete izabrati da se osjećate opterećenim time, pretvarate se da ga nema ili da je prihvatite kao stvarnost.
Prihvatajući to, ni vi ne sudite da je dobro ili loše. To je jednostavno aspekt vašeg zdravlja na kojem morate stalno obratiti pažnju i upravljati time kako biste postigli najviši kvalitet života.
Vremenom, ono što ćete pronaći je da zadatak upravljanja vašom bolešću postaje skoro automatski. Neće biti u vidu sve vreme samo zato što se svakodnevno bavite rutinom.
Na kraju, rutina je ključna. To uključuje redovnu posetu vašeg lekara i brigu o svim ostalim aspektima vašeg zdravlja, a ne samo o vašem artritisu. Uzimajući holističniji pristup, artritis neće završiti definiranje vas. Definisete ga kao deo vašeg putovanja napredovanjem.