Kako zadržati pozitivan stav prema raku

Kako možete zadržati pozitivan stav i držati glavu tokom lečenja karcinoma ? Prvo, važno je reći da ne morate uvijek biti pozitivni. Zapravo, dozvoljavajući sebi da žalite i sebi sebi dozvolite da isprazne svoj bes, frustracije i strahove sa dobrim prijateljem, jednako je važan kao i ostati pozitivan. Častite se kada dozvolite sebi da izrazite emocije koje osećate - bilo pozitivne ili negativne.

I sledeći put kad osećate želju da izbacite osobu koja vam kaže: "Sve što treba da pobedite rak je pozitivan stav", umesto toga možete ih obavestiti da stvarno nema nikakvih dobrih dokaza da pacijenti sa rakom sa dobrim stavom žive duže.

Ali, hajde da se suočimo sa tim. Jednostavno je bolje naći staklo pola puno. A svako ko se suočava sa rakom sigurno zaslužuje što više sreće. O čemu se radi u ovom članku je vam nekoliko saveta koji vam pomažu da vidite čašu kao pola - kada je vidite samo kao polu prazno. Svi znamo kako se raspoloženje može promeniti kada se javimo na telefon ili ako se prijatelj ili član porodice spusti, pa počnimo sa odnosima.

Surround Yourself with Positive People and Positive Energy

Verovatno već razmišljate o tim prijateljima i članovima porodice koji vam daju osmeh na svoje lice jednostavno prisustvom. Kada osećate težinu sveta na vašim ramenima, ulaze kao sunčani sjaj i skoro bez napora oslobađaju vaše opterećenje.

Ovi pozitivni prijatelji su tu da vam pruže podršku kada vam zatrebaju, nemojte se vraćati kada želite da razgovarate o najdubljim strahovima i iznesete najbolje u sebi, pružajući vam nežan pritisak kada vam zatreba. Oni vas inspirisu da budete hrabri kada se osećate uplašen (i svako ko tvrdi da se ne plaši lečenja karcinoma ima pitanje sa poštenjem) i donosi teške odluke i izbore manje zastrašujuće.

Pored pozitivnih ljudi u vašem životu, okružujući sebe pozitivnom energijom, kao što su inspiracijske knjige i uzbuđivačka muzika, možete dodati dodatni dodir buke da bi vas održavali u životu dok se suočite sa cunamijem poznatim kao liječenje karcinoma.

Minimizirajte vreme koje trošite sa negativnim ljudima i eliminišete toksične veze

Pre nego što osvjetite raspoloženje, važno je smanjiti količinu korova u našim životima. Neke mogu biti dosadne ali najbolje su ostavljene same. Drugi mogu da uguše svetlost i sahnu sve lepote.

Ponekad je teško izbjeći kontakt sa negativnim ljudima - na primjer, ako je to vaša majka ili drugi srodnik. Za žene, ovo može biti posebno izazovno ako ste vi koji obično igraju posrednika ili sudiju u porodičnoj dinamici. Iznenađujuće je koliko je teško nekima postati prvi - ali kada se borite za svoj život, zaista nemate izbor. Svi znamo o negativnim ljudima i znamo kako negativne napomene mogu da ubode. Koliko još ovo može da se povredi kada vaše odbrane padnu nakon vaše dijagnoze raka. Zamislite nekoga u vašem životu za koga možete zatražiti da bude vaš portparol, vaš "bodyguard" per se. Ta osoba koja može reći "ne" za vas kada vam je teško reći ne.

Neko ko može ljubazno reći "vreme je da ode" kada se ne osećate dovoljno jako da to učinite sami.

Za ljude sa kancem, posebno neke oblike karcinoma kao što je rak pluća, krivica može biti izbačena na pacijenta, a komentari koji aludiraju na ovo mogu osjećati kao da vas šutiraju kada ste već utonuo.

Postoje ljudi koji će vam možda trebati da izbegavate u potpunosti, a ako ste ikada imali odnos koji bi se kvalifikovao kao "toksičan", možete razumjeti gdje je nastao pojam "emocionalni vampiri".

Naučite da se reframe

Kognitivno preobraćanje jednostavno menja način na koji gledate u situaciju ili razmišljate o mišljenju.

Situacija se ne menja, ali to znate. U prostoru, to znači pronalaženje načina pomeranja vaše perspektive tako da umesto da vidite staklo poludno, možete videti staklo pola puno. Primer ili dva mogu pomoći da to objasnim:

Uz gotovo bilo kakve okolnosti, možete malo prevladati, mada ponekad zahteva malo humora. Ne možete uvek verovati u vašu preovlađujuću situaciju, ali jednostavno to izgovarajući glasno, možda ćete se osećati pozitivnije. (Iskreno, bilo je stvarno lepo imati savršeno glatke noge, ne uzimajući minut da obrišete ili trpite za jednog nika već mesecima - iako je potrebno neko vrijeme da to verujete.) Sledeći put kada se nađete pod stresom ili nadole, isprobajte ove strategije za prepravljanje situacije ili razmišljanja.

Razmislite o Mantri

Mogli bi se šaliti o ljudima "da izgovaramo", ali samopirmacija je jedan način suočavanja kada bolest ugrožava naš sâm integritet. Neki ljudi sa rakom otkrili su da mogu da pomognu da svoje negativne misli pretvore u pozitivan smer ponavljanjem mantre ili fraze. Na primer, možda ćete želeti naučiti kako koristiti meditaciju mantre za olakšanje stresa. Slično tome, afirmacije-izjave koje ponavljate da reprogramirate vašu podsvesti u cilju vizuelizacije situacije u pozitivnom svetlu - može biti korisno.

Negujte sebe uživajući u svojim strastima, starim i novim

Što te čini sretnim? Koje su vaše strasti? Sredinom dijagnoze, drugog mišljenja i tretmana, lako je zaboraviti, kao što bi rekla jedna od mojih djece; "Imaš život." Uzmite trenutak da zatvorite oči i odustanete od raka i sanjate o stvarima koje biste uživali. Vaše misli mogu da vas iznenade. Ako imate poteškoća da se osjećate strastvenim o nečemu, razmislite unazad tokom poslednjih nekoliko godina svog života. Koje su bile glavne stvari? Ne ono što je trebalo da budu glavni, ali ono što vam je najviše radilo.

Sada razmislite o stvarima koje nikada niste učinili, ali u nekom trenutku u vašem životu ste mislili da ćete uživati. Šta nije u redu sa pronalaskom nove strasti? Na kraju krajeva, upravo ste učili novi jezik (medicineese) i igraju glavnu ulogu u sopstvenoj sapunici specijalističke bolnice. Zabavna vježba možda traži bliskog prijatelja kakvu strast ili hobi vjeruju da će vam donijeti zadovoljstvo. Opet možete biti iznenađeni brzom i izgubljenom primedbom koju ste napravili pre deset godina ali već odavno zaboravili; zajedno sa snom.

Samo uradi to za tebe

Izgradnja na poslednjem vrhu, da li postoji nešto nečuveno (ali sigurno i legalno) koje ste oduvek želeli da uradite? Nema vremena bolje od sadašnjosti. Zašto čak možete da igrate kartu raka kako biste smanjili bilo koji otpor vašoj porodici i prijateljima. Na kraju krajeva, ko može poreći pacijenta sa rakom? (Možda ćete morati proći kroz sopstveni otpor, takođe.) Možete započeti malu. Možda naručivanjem jastoga na meniju, iako cena nije navedena. Zamislite hobije ili strasti koje možda nikad ne biste vodili na druge načine ako nikada ne biste dozvolili sebi da se prepustite. Šta god da radiš, pukni na tebe. Šta god da radiš: Samo. Do. To.

Negujte svoje senzualno samo

Negovanje vaše seksualnosti tokom lečenja karcinoma ne znači nužno seks. Ovo uopšte ne mora imati nikakve veze sa seksom ili čak sa odnosima. Zbog čega se osećate senzualno za žene? Da li volite način na koji se prekrasna svilena spavaća noć osjeća protiv vaše kože? Jesi li ikad otišao i nabavio donje rublje koje čini da vaša koža želi da peva? Šta drugo čini da osećate senzualno; žensko kao žena ili muško kao muškarac? Postoji li poseban miris? Možda sveće? Erotske ili keltske muzike, ili možda samo one favoritete iz vašeg mladića i ranih odraslih godina koje nikad ne prestaju da se osećate mladeno i živo?

Rak i njegovi tretmani mogu vremenom izazvati izazov seksualnosti, ali ako želite da uživate u svojoj seksualnosti / senzualnosti na ovaj način, to je ispunjeno. Kao poslednja misao, ako se suočavate sa rakom kao jednim osobom - ili čak i ako ste oženjeni - kako poslati sebi lično pismo? Siguran sam da postoje posebne i divne stvari o tebi, vašem srcu i vašim mislima, koje samo vi znate. Ne može se povrijediti da se prepozna, u pisanoj formi, može li to?

Imajte slamčanu zabavu (nisu samo za devojčice) i smeju se

Odrastanje, kada i gde ste govorili o vašim najdubljim tajnama, najvećim snovima i skrivenim strahovima? Za devojčice, možda su bile slamačke stranke, ili u vašoj sobi za spavaće sobe na koledžu. Za momke, postavka je drugačija - možda u kuglani ili na golf terenu. Ali intimnost, barem prilagođena polom, slična je. Ko se može sakupiti za smeh fest ili čak stvarnu zabavu? Vreme na koji možete da se smejete dok vaša soda ne izlazi kroz vaš nos?

Nismo sigurni kako se neko može izroditi putem liječenja raka bez smisla za humor. Imajte na umu da bi možda trebalo da budete vi koji počinje na smeh fest. Ljubazni se često plaše da dele svoje boje misli i trepavice od humora od raka, osim ako ste postavili scenu. Ali jednom kad uradite ... Rak je ozbiljna strašna bolest. Međutim, ponekad se malo humora - a pogotovo sjajnog festivala smijanja - najbolje liječenje onkologa. Ne treba nam laboratorijski kaput da znamo da je nešto smešno.

Pronađite srebrne obloge

Čak iu najgorem okolnostima, obično se nalazi nekoliko srebrnih obloga. Da li možete da razmislite o nekim prijateljstvima koja ste odrasli kao rezultat vaše dijagnoze karcinoma ili ljudi koje nikada ne biste sreli? Svakako nam nije "dato" rak kako bi pronašli ove srebrne obloge, a kad se sve kaže, siguran sam da više ne biste imali "priliku" da potražite srebrne obloge. Ali, s obzirom na oblake, zašto ne tražiti srebrne obloge? Verovatno će vam doneti nekoliko osmeha.

Vrati nazad

Jedino neko ko je "bio tamo" može zaista da se poveže sa drugim licem koja se suočava sa rakom, i ostavi ih ćebe od osećaja koji kaže; "Nisam sam." Ako ste na terapiji više od nekoliko nedelja, možda ste već čuli pominjanje trodnevne šetnje ili drugih fondacija za rak. Možda će biti dovoljno teško čak i da dođete do poštanskog sandučeta nekoliko dana, a ako ste čuli reč "advokat", možda ste već počeli da tražite pećinu u kojoj biste se sakrili.

Ali suviše su umorni da hodaju, trčaju, kruže, penjanje, ples, beleška ili čak pletenje za rak može biti sama po sebi poseban blagoslov. Na kraju krajeva, ove aktivnosti, iako častne i pohvalne, verovatno neće dodirnuti srce tišine, ćelave žene, koja se samosvesno i plašljivo šeta niz prolazak u prodavnici prehrambene robe. Jednostavan dodir. Znajući osmeh. Nežna zagrljaj. I onda ostavlja da nastavi sa svojim bradom samo malo više. Kao dijamant, stvari poput onih koje izgledaju mala mogu sjaj u srži drugog suočavanja sa ovom bolesti dugo vremena.

Izvori:

American Heart Association. Reframe Your Thoughts. Ažurirano 18.12.14.

Cohen, G. i D. Sherman. Psihologija promene: samo-afirmacija i socijalna psihološka intervencija. Godišnji pregled psihologije . 2014. 65: 333-71.