Kada se mišići neće opustiti
Da li ponekad imate mišiće koje se stegnu i neće se opustiti bez obzira šta radite? To se zove mišićni spaz, a mnogi ljudi sa fibromialgijom imaju ovaj problem. Zapravo, neki istraživači smatraju da je to glavni izvor našeg bola.
Spazmovi se razlikuju od trzaja mišića, koji su kratki i obično bezbolni. Kada se mišić sprči, on se čvrsto stegne i ostaje na taj način.
Spazmovi mogu biti bolni za sve i oni su gore za one sa fibromialgijom zbog simptoma koji se naziva hiperalgezija, što je naziv načina na koji naši nervni sistemi pojačavaju signale bolova.
Šta uzrokuje naš mišićni spazm?
Nemamo puno istraživanja o tome zašto su mišićni spaz uključeni u fibromialgiju. Međutim, najmanje jedna studija (Ge) sugeriše da su naši spazovi uzrokovani tačkama myofascialnog okidača .
Myofascial trigger points (TrPs) su krhke trake tkiva koje se javljaju kada povrede mekog tkiva (poput spužva ili sisa) ne liječe pravilno. Slučaj koji se naziva sindrom miofascialnog bola (MPS) može se razviti kod nekoga sa više aktivnih tačaka trigera. MPS je izuzetno često kod ljudi sa fibromialgijom, a neki lekari veruju da su u stvari isti uslovi.
TrPs se osećaju kao tvrdi noduli pod kožom i obično su oko veličine olovke za olovke. Boli kada ih pritisnete. Međutim, važnije je to što je TrPs izazvao bol, što je bol u drugom delu vašeg tela.
Na primjer, TrP na mišićima koji se pokreću na vratu može izazvati bol na vrhu glave, kao i ono što osjeća kao sinusni bol pod vašim očima.
U studiji Ge istraživači su mogli da reprodukuju bolove mišića fibromialgije - one naizgled slučajne bolove koje se pojavljuju u područjima gdje ništa nije u redu sa tkivima - manipulacijom TrPs-a.
Oni su zaključili da su TrPs izazvali grčeve mišića koje su u najvećoj mjeri bile odgovorne za bolove fibromialgije.
Naravno, jedna studija nikada nije konačna. Naše grčeve u mišićima takođe mogu biti uzrokovane drugim stvarima, kao što su naši prekomerni nervi, nedostaci hranjivih materija ili bilo koji broj drugih stvari.
Lečenje mišićnih grčeva
Mučni spazmovi se teško mogu rešiti, tako da na sreću imamo puno opcija.
Stvari koje možete probati kod kuće uključuju:
- vrućina, led ili naizmjenično između njih
- aktuelne bolove za lice kao što su Aspercreme, Tiger Balm ili BioFreeze
- opuštanje / meditacija
- nežno stremenje / joga
- Epsom solne kupke
- samoposluživanje
- odmor
Po mišljenju nutricionističara, nekoliko stvari pomaže u bolovanju u mišićima. Iako obično nisu posebno proučavani za fibromialgiju, hrana i suplementi koji mogu pomoći uključuju:
- magnezijum i jabučna kiselina (odvojeno ili zajedno, kao magnezijum malat)
- kalij bogata hrana, kao što su datumi , banane , kajsije, kantaloupe, grejpfrut, grašak, pasulj, krompir, riba i goveđa jetra
- kalcijum (jer ćelijama je potrebno dvostruko više kalcijuma da opuste mišiće kao što je to učinilo da se jedan zategne)
- vitamin D (koji ima tendenciju da nedostaje fibromialgijom).
Pružaoci zdravstvene zaštite takođe imaju različite alate za pomoć u relaksiranju čvrstih mišića, kao što su:
- injekcije trigera
- akupunktura (što je jedan od omiljenih tretmana za TrPs)
- terapeutsku masažu, kiropraktičku i druge ručne terapije
- fizikalna terapija
- anti-inflamatorije receptora i mišićne relaksante
Studija iz 2002. godine (Gur) je predložila da laserska terapija na niskom nivou može pomoći u ublažavanju mišićnih spazama i bola koje izazivaju u fibromialgiji. Nekoliko naknadnih studija ovog tretmana takođe su bile pozitivne, mada nisu svi oni posebno pratili uticaj na spazme mišića.
Promene životnog stila
Možda ćete takođe moći da napravite promene u svom načinu života kako biste pomogli u ublažavanju ili izbjegavanju mišićnih spazama.
One mogu uključivati:
- čineći vašu radnu stanicu ergonomijom
- poboljšavajući svoj položaj
- menjaju gde i kako sedite da gledaju TV
- pronalazak jastuka koji vam pruža bolju podršku
- nosi dobre cipele ili uloške
Može da plati da zaista ispita svoje navike i vidi šta stvari koje to radite mogu pogoršati vaše mišiće i napraviti jednostavne promene. Ako vam je potrebna pomoć prilikom utvrđivanja položaja, možda ćete želeti da razgovarate sa svojim doktorom o fizičkoj terapiji.
Izvori:
Ge HY, et al. Istraživanje i terapija artritisa. 2011 Mar 22; 13 (2): R48. Reprodukcija sveobuhvatnog šema spontanog bola ručnom stimulacijom aktivnih miofascialnih tačaka u bolesnika sa fibromialgijom.
Gur A, et al. Laseri u medicini. 2002; 17 (1): 57-61. Efikasnost laserske terapije male snage u fibromialgiji: jedno-slepo, placebo kontrolisano ispitivanje.
Ruaro JA, et al. Laseri u medicini. 2014 Nov; 29 (6): 1815-9. Nizak nivo laserske terapije za liječenje fibromialgije.
Vayvay ES, et al. Časopis za leđa i muskuloskeletnu rehabilitaciju. 2016 25. januara; 29 (1): 77-83. Efekat lasera i snimanja na bol, funkcionalni status i kvalitet života kod pacijenata sa sindromom fibromialgije: placebo-randomizovano kontrolisano kliničko ispitivanje.