Iako nema savršene dijete za sve osobe s fibromialgijom i sindromom hroničnog umora , određeni hranljivi sastojci mogu pomoći u našim simptomima. Ovde se puno govori o suplementima, što je odličan način da se osiguravate dosledne dnevne količine, ali je takođe važno da se uverite da jedete pravu hranu. Započinjam serijal Food of the Week da bih pogledao hranjivu vrednost različitih namirnica i vidio kako bi bili korisni.
Unutar banane
Banane su verovatno najpoznatije po bogatstvu kalijuma - oko 400 mg je u srednjoj veličini. Ako se žalite na grčeve u noćnim nogama, vaš lekar će vam verovatno reći da jedete bananu pre spavanja. Žašto je to? Kalijum je važan za funkcionisanje mišića, uključujući kontrakciju. Ključno je za srčano, skeletno i digestivno zdravlje. Kalijum je takođe elektrolit, što znači da pomaže u elektroenergetici oko tela.
To su dobri razlozi da dobijemo dovoljno kalijuma. Ako imate problema sa apsorpcijom, puno se znojite, jedite velike količine soli ili imate često dijareju, možda ćete biti izloženi riziku od nedostatka kalijuma.
Međutim, kalijum nije jedina važna stvar u pilingu banana - ovo voće sadrži i magnezijum i jabučnu kiselinu , što mnogi lekari preporučuju za bol i mišić u mišićima. Oni takođe pomažu vašem telu da proizvede energiju.
Da li mislite da treba da jedete ribu da biste dobili esencijalne masne kiseline?
Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da banane sadrže i Omega 3 i Omega 6.
Banane protiv dodataka kalijuma
Dodaci kalijuma, u dozama višim nego što je u multi-vitamini, dolaze sa nekoliko upozorenja i treba ih uzeti samo pod vašim liječnikom. Ako ste na NSAIDs-u ili ACE-inhibitorima, oni mogu loše da interakciju sa vašim lekovima.
Uopšteno se smatra da je bolje dobiti kalijum preko prirodnih izvora.
Izvori hrane kalija ne dolaze sa istim opasnostima. Zajedno sa bananom, možete dobiti kalijum od marelica, konzola, grejpa, graška, pasulja, krompira, ribe i govedine.
Moguće nedostatke
Ako ste na dijetalnoj ili dijabetičkoj ishrani, banana možda nije pravi izbor za vas - imaju oko 25-30 ugljenih hidrata ili 2 dijabetičke razmjene. Međutim, za snack možete kombinovati bananu sa dobrim izvorima proteina kao što je kikiriki ili kikiriki puter.
Prednosti banana
Banane su brza, laka, prenosiva užina koja može pomoći mišićima da funkcionišu ispravno, podržavaju zdravlje srca, varenje pomoći, sprečavaju dehidrataciju i još mnogo toga. Oni su jednostavan način da dobiju poticaj hranljivih sastojaka koji pomažu u ublažavanju simptoma bez uzimanja više dodataka i mogućih ulazak u opasno visoke količine. Pored toga, alergije banana su rijetke.
Lično sam jeo banane kada su mi moji mišići čvrsti i bolni, ai za Charlie konje i izgleda da im pomažu.