Vitamin D obavlja mnogo važnih poslova u vašem telu. To je od suštinske važnosti za snagu kostiju, rast i reprodukciju ćelija, imunološku funkciju i neuromuskularno zdravlje. To je takođe anti-inflamatorno. Bez vitamina D, vaše telo ne može pravilno da apsorbuje kalcijum.
Niski nivoi vitamina D vezani su za rahitis (kod dece), osteoporoza kod odraslih. Simptomi nedostatka mogu uključivati:
- Problemi misleći
- Bol u kostima, mekoću ili krhkost
- Mišićni bol i slabost
- Neobjašnjivi umor
Međutim, mnogi ljudi koji su deficijent vitamina D nemaju identifikovane simptome.
Stvari koje doprinose nedostatku vitamina D uključuju:
- Neadekvatna sunčeva svetlost, previše vremena izvana ili upotreba sredstva za zaštitu od sunca
- Gojaznost
- Tamno pigmentirana koža
- Medicinski uslovi koji sprečavaju pravilno varenje ili apsorpciju
Ovi medicinski uslovi mogu uključivati fibromialgiju (FMS) i sindrom hroničnog umora ( ME / CFS ). Još uvek ne znamo zašto, ali istraživanja sugerišu da čak 25% ljudi sa ovim uslovima ima nizak nivo vitamina D. Pored toga, suplementi vitamina D mogu biti efikasan tretman za neke od njihovih brojnih simptoma.
Smatra se da su FMS i ME / CFS povezani sa abnormalnostima u centralnom nervnom sistemu (CNS), koji se sastoji od mozga i kičme. Vitamin D je važan za nekoliko područja CNS-a, uključujući:
- Brojni regioni mozga, uključujući mnoge koji se bave regulacijom bolova
- Funkcija neurona (moždanih ćelija)
- funkcija glialnih ćelija (sistem podrške mozga za neurone)
Veruje se da vitamin D igra važnu ulogu u razvoju mozga, da deluje kao regulator za neurone, promoviše rast nerve i da ima neuroprotektivne efekte.
Nedostatak vitamina D i suplementacija mogu igrati posebne uloge u svakom od ovih stanja.
Vitamin D i Fibromialgija
Sve veća istraživanja ukazuju na to da se niski nivoi vitamina D mogu povezati sa višestrukim simptomima FMS-a i da nivoi podizanja mogu olakšati ove simptome.
FMS je povezan sa visokim nivoima molekula koji stimulišu mozak da pomogne u učenju i fokusiranju. Međutim, studije sugerišu da nemamo dovoljno odgovarajućih molekula koji kasnije smiruju stvari.
To nas može ostaviti u stanju hiperosvesnog stanja u kojem su buke previše glasne, svetla su suviše svijetla i spremni smo za senzorno preopterećenje .
Veruje se da je vitamin D pomiren mozak, tako da nedostatak može doprinijeti hipermimuliranom mozgu i dopunjavanje može pomoći u suzbijanju simptoma.
Veruje se da se vitamin D bori protiv inflamacije. Za sada ne znamo tačnu ulogu upale u FMS-u , ali mnogi od nas imaju blago povišene zapaljenske markere, a neki istraživači veruju da je zapaljenje centralno za stanje.
Najmanje jedna studija ukazuje na to da ljudima sa nedostatkom vitamina potreban je dvostruko veći broj narkotičnih bolova kao ne-deficitarnih ljudi. Ako je ovaj nedostatak čest u FMS-u, to bi moglo pomoći da se objasni zašto narkotici imaju manje efekte na naš bol.
Vitamin D i Hronični sindrom umiranja
Niski nivoi vitamina D vezani su za zamor uopšte, ali još uvek ne razumemo koja uloga mogu da igraju u jedinstvenim vrstama zamora koje vidimo u ME / CFS. Međutim, učimo o specifičnim efektima koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma.
U ovoj bolesti, deficit vitamina D se pretpostavlja kako bi vas osetio na infekcije i povećao rizik od teških infekcija. To je na vrhu rizika koji nosite zbog abnormalnog imunološkog sistema ME / CFS.
Zapaljenje verovatno igra važnu ulogu u ME / CFS , a nedostatak vitamina D se sumnja na zapaljenje.
Neka istraživanja pokazuju da ovaj nedostatak može biti povezan sa oksidativnim stresom (OS) i mitohondrijalnom disfunkcijom (MD), za koju neki istraživači smatraju važnim mehanizmima ME / CFS.
Doziranje
Neki eksperti FMS i ME / CFS preporučuju između 1.000 do 2.000 Ij dnevno vitamina D.
To daleko prevazilazi preporuku Nacionalnog instituta zdravlja od 600 IU dnevno za većinu odraslih. Međutim, skorašnja otkrića o značaju vitamina D za sveukupno zdravlje menjaju mišljenje o tome koliko je dovoljno.
Pre nego što utvrdite koliko vitamina D treba da uzimate, vaš lekar možda želi da imate krvni test da biste proverili nivoe. Ako imate ozbiljan nedostatak, on / ona može propisati ultra-visoku recept receptu za normalizaciju vaših nivoa, nakon čega sledi manja doza održavanja kada ste u okviru normalnih parametara.
Vaša dijeta
Ako više volite da dobijate vitamin D kroz hranu umjesto ili pored dodataka, to je prilično lako učiniti.
Vitamin D je naravno dostupan u:
- Jaja
- Švajcarski sir
- Neke vrste riba, uključujući losos, skuša, tunjevinu i sardine
Dobićete ga i od sunca, tako da samo povećanje vremena napolju može pomoći. Osim toga, proizvođači hrane dodaju je žitarice i mleko, što je prvobitno učinjeno kako bi se sprečilo rahitis kod dece.
Nuspojave
Kao i kod svakog dodatka, vitamin D može izazvati neželjene neželjene efekte. Zapravo, previše vitamina D je potencijalno toksično.
Potencijalni neželjeni efekti uključuju:
- Mučnina
- Povraćanje
- Slab apetit
- Zapesti
- Slabost
- Gubitak težine
Opet, obavezno uključite svog doktora u razgovor o količini vitamina D za vas.
Izvori:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamin D u Fibromyalgia: uzročno ili potresno biološko delovanje? Nutrients. 2016 4. jun, 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, et al. Narativni pregled sličnosti i raznolikosti između sindroma hijaličnog umora (ME / CFS) i bolesnog ponašanja između mialgičnog encefalomielitisa / sindroma hroničnog umora. BMC medicina. 2013 Mar 8; 11: 64.
Morris G, Berk M. Mnogi putevi mitohondrijalne disfunkcije u neuroimunskim i neuropsihiatrijskim poremećajima. BMC medicina. 2015; 13: 68.
Nacionalni instituti za zdravstvenu kancelariju za dijetetske suplemente. "Vitamin D: Izveštaj o stanju za zdravstvene radnike"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et al. Prevalenca i klinički korelati sa neadekvatnošću vitamina D među pacijentima sa hroničnom bolešću. Journal Journal. 2008 Nov; 9 (8): 979-84.