Niskokarbana dijeta za kontrolu šećera u krvi
Dr. Bernsteinova dijabetesna dijeta je dijeta sa niskim sadržajem karabina dizajnirana za bolju kontrolu šećera u krvi za ljude sa dijabetesom. Razumevanje kako to funkcioniše može povećati vaše šanse za uspeh. Ovi sedam koraka će vam pomoći da započnete. Ako uzimate lekove za dijabetes, radite sa svojim zdravstvenim radnikom dok se dijete menjaju.
1. Pročitajte Dr. Bernstein's Diet Books
Neophodno je da u potpunosti razumete podlogu pristupa Dr. Bernstein-a ako imate dijabetes.
Pročitajte "Dr. Bernsteinovo dijabetičko rešenje: Kompletan vodič za postizanje normalnih krvnih šećera." Ima informacije posebno za ljude sa dijabetesom, kao što su informacije o ubrizgavanju insulina . Ljudi bez dijabetesa dobiće dovoljno informacija iz "Diet Diabetes Diet: Dr. Bernsteinovo Low-Carbohydrate Solution". Ima preko 100 recepata.
2. Razmotrite testiranje glukoze u kućnoj krvi, čak i ako nemate dijabetes
Dr. Bernsteinov pristup je korijen u promovisanju normalnog nivoa glukoze u krvi. Jedini pravi način da znate kako reagujete na hranu jeste da testirate vašu glukozu u krvi . Trebali biste raditi sa timom za zaštitu zdravlja ako imate dijabetes. Oni vam mogu savetovati o modifikaciji ishrane ili vaših lekova na osnovu načina na koji vam ishrana utiče.
3. Saznajte kako da izračunate ugljene hidrate
Bernsteinov plan se oslanja na znanje koliko je ugljikohidrata u svemu što jedete. Zbog toga je važno naučiti o brojanju karbina. Postoje knjige sa brojem ugljika, aplikacija i softvera koji možete koristiti.
Na primjer, koristite Recept Nutrition Calculator za jednu hranu ili potpun recept kako biste videli sadržaj ugljenih hidrata i vlakana kao i druge hranljive materije.
4. Saznajte šta jesti
Pravila ugljenih hidrata koji jedu Bernsteinov plan su rezimirani kao "6-12-12." To znači da se 6 grama ugljenih hidrata jede za doručak, 12 grama na ručku i 12 grama na večeru / večeru.
Knjige imaju puno saveta kako to učiniti. Takođe možete videti listu hrane za dijetu Bernsteinove dijete.
Njegov savet o tome koliko proteina i masti da jedu, naučiti kroz iskustvo koliko će vas odvesti do sledećeg obroka, a zatim jesti istu količinu na obrok svakog dana.
5. Planiraj se
Važno je kada počinjete sa novim načinom jedenja kako biste planirali hranu unapred. Ovo se zaista ne može dovoljno naglasiti. Planirajte najmanje jednonedeljne menije. Odvedite se u prodavnicu sa listom za kupovinu i imate hranu u ruke nekoliko dana unaprijed. Možda želite da napravite recepte koji se mogu dijeliti i zamrznuti, tako da ih imate na raspolaganju u narednim nedeljama. Onda vas neće uhvatiti pitati šta da jedete. Istražite ove ideje za jelo:
- Ideje za doručak sa niskim uglom
- Ideje za ručak sa niskim uglom
- Ideje o niskim ugljenim večerima
6. Uzmite njušku
Prva nedelja novog načina jesti je obično izazovna. Znajte da će biti grubih tačaka, naročito kada se vaše telo pretvara u ovaj novi obrazac. Moraćete eksperimentisati kako biste pronašli svoj desni nivo karbina.
7. Podrška
Ovo bi mogao biti najvažniji korak svega. Dobijte podršku od porodice i prijatelja. Ako je moguće, pronađite nekoga ko će dijetu uraditi s vama. Ako imate dijabetes, ovo neće biti ishrana koju završite nakon što izgubite nekoliko funti, to će vam biti način da jedete za život.