Suočavanje sa zamorom u hroničnom artritisu
Izgleda da postoji beskrajna lista stvari. Gdje da počnete? Što više razmišljate o tome, sve što želite da uradite je da se vratite u krevet. Nemate potrebnu energiju samo za kopanje. Zašto se osećate ovako? Kao da je neprijatelj u borbi sa vama - a neprijatelj je zamor .
Suočavanje sa zamorom
Utrujenost je primarni simptom većine oblika zapaljenog artritisa .
Utješenost može biti naročito nevoljna kada je bolest aktivna i značajno utiče na svakodnevni život.
Mnoge funkcionalne poteškoće doživljavaju ljudi sa artritisom i srodnim bolestima . Kada imate hronični artritis, dodatni napor potreban za obavljanje osnovnih zadataka koji uključuju pokretljivost i pokretni gume vam više nego što to čini zdrava osoba. Pokret može biti naročito težak ujutru kada je krutost najgori.
Studija pokazuje utjecaj na bolesti
Jedna studija sa pacijentima sa reumatoidnim artritisom otkrila je da:
- 79 procenata je imalo neki nivo poteškoća u obavljanju zadataka iz kuće, kao što je usisavanje
- 68 posto imalo je poteškoća u obradi zadataka, kao što su vezivanje obuće ili rad na dugmadima
- 64 posto imalo je poteškoće penjanje na kratko niz stepenica ili kupanje
Poslovi koje su uzimali zdravi pojedinci zauzvrat zahtijevaju poseban napor, unaprijed predvidjenu i često zavisnost od drugih za ljude koji žive sa reumatoidnim artritisom.
Umor se može smatrati aspektom svakodnevnog života sa hroničnim artritisom. Utrujenost je upozorenje od tijela koje vam treba odmor. Bez zamora kao indikatora, verovatno ćete se potruditi da učinite više i nanese štetu Vašem tijelu i zglobovima .
Šta uzrokuje umor kod artritisa?
Postoji nekoliko faktora koji uzrokuju zamor:
- Aktivnost bolesti: Uticaj može biti uzrokovan samom bolešću. Utrujenost je poznat simptom artritisa i srodnih bolesti i postaje veći problem tokom perioda bljeska u aktivnostima bolesti. Utrujenost je rezultat reakcije tijela na supstance koje se aktiviraju imunološke ćelije u krvotoku.
- Fizička neaktivnost : Možda ćete imati još više zamora ako ste sedentarni. Vreme provedeno u laganoj aktivnosti, a ne u sjedi, može smanjiti zamor. Možda ste ograničili kretanje pošto su rutinski zadaci teži i izgleda da rezultiraju umorom i bolom . Međutim, morate biti oprezni zbog neaktivnosti.
- Lišavanje sna: Bol i nelagodnost artritisa dovode do prekida obrazaca spavanja za mnoge bolesnike. Jedna studija o artritisu otkrila je da se više od polovine učesnika požalilo na prekinute ili skraćene cikluse spavanja zbog svoje bolesti.
- Emocionalni faktori: Osoba takođe može umoriti zbog toga kako se osećaju emocionalno i fizički. Osećanja depresije, dosada, zabrinutosti ili nesreće mogu biti izvori iscrpljene energije.
- Anemija: Mali broj crvenih krvnih zrnaca i / ili hemoglobina je čest kod ljudi koji imaju hronični zapaljen artritis. Utješenost može biti fizički efekat anemije. Težina umora je proporcionalna težini anemičnog stanja.
- Lijekovi: Lekovi se koriste da izazovu hemijske promjene u tijelu, a umor može biti neželjeni efekat. Kao i kod svakog neželjenog efekta, nivo umora može biti specifičan za drogu ili zavisno od doziranja.
- Gojaznost : Kada ste prekomjerno težina, potrebno je više energije za kretanje i možda ćete imati više problema sa apnejem u spavanju i poremećajem sna.
Suočavanje sa zamorom
Ključni odgovori na zamor uključuju:
- Nastavite sa pokretanjem : Smanjite neaktivnost noseci pedometar ili grupu za fitness, posebno onu koja vas upozorava kada ste bili neaktivni. Učestvovanje u redovnoj vežbi takođe može pomoći u smanjenju simptoma hroničnog umora. Razgovarajte o odgovarajućim vežbama sa svojim lekarom ili fizioterapeutom.
- Mind: Studije su pokazale koristi smanjenja depresije i stresa kada imate umor. Pogledajte kognitivno-ponašačku terapiju i tehnike smanjenja stresa. Možete istražiti jogu ili tai-chi i dobiti prednosti lake fizičke aktivnosti, kao i vežbe umjetnosti.
- Periodi odmora: odmor je najočiglednije rešenje za suzbijanje umora. Kada telo signalizira da je dostiglo fizičku granicu, kratak napor ili period spavanja je potreban odgovor. Odgovarajući na odmor, daju tijelu šansu da povrati kontrolu.
- Uključite druge : Neka vaši prijatelji, porodica i saradnici znaju da ćete ponekad trebati zaštititi svoje nivoe energije i možda će vam trebati pomoć u nekim slučajevima.
- Jedite dobro : obratite pažnju na ono što jedete i odaberete hranljivu hranu koja puni niz zdravih hranljivih materija. Ako imate preveliku težinu, radite sa dijetetikom za odgovarajuću ishranu kako biste postigli zdravu težinu.
- Planiranje: planiranje, aktivnosti planiranja i sami pejsing mogu pomoći da se smanji umor umora. Ograničavanje broja napornih aktivnosti, omogućavajući prelazne periode odmora, a preostale fleksibilnosti mogu podržati očuvanje energije.
- Prioritet: Prioritetne aktivnosti pomažu u smanjenju umora. Važne aktivnosti treba uraditi prije nego što se energija isprazni, a manje značajne aktivnosti mogu biti odložene ako je potrebno.
- Organizujte: kad god je moguće reorganizirajte kako biste stvari učinili povoljnijim. Čuvanje stvari u dosegu ili u blizini može biti mehanizam uštede energije.
- Spavanje okoline : obratite pažnju na higijenu spavanja i držite televizor, laptop i mobilni telefon iz spavaće sobe, tako da imate manje stimulacije koja može teško zaspati.
> Izvori:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Ne-farmakološke intervencije za umor u reumatoidnom artritisu. Cochrane Baza podataka o sistematskim pregledima . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Kako poboljsati artritis zamor. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Zašto uzimanje artritisa može uzrokovati zamor. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php