Loš kvalitet spavanja jednako je problematičan kao bol u zglobu i ograničena pokretljivost za mnoge ljude koji pate od artritisa. Izgleda da je poremećaj sna loše posledica artritisa za mnoge ljude. Ljudi koji boluju od artritisa trebaju posvetiti više pažnje često odbačenom simptom poremećenog sna, prema rezultatima iz nacionalne studije.
Problemi sa spavanjem: često je odbačen simptom artritisa
Većina ljudi, ukoliko se od njih traži da navedu simptome artritisa, uključuju bol, krutost, nelagodnost i ograničenu pokretljivost u svom odgovoru. Brojni članci, izveštaji i studije su se fokusirali na simptome artritisa, lečenje artritisa i suočavanje sa artritisom. Utrujenost je takođe prepoznata kao simptom mnogih vrsta artritisa, u smislu da su "istrošeni" ili "bez energije". Međutim, često se zanemaruje uticaj artritisa na spavanje.
O studiji
Istraživači sa Univerziteta Severna Karolina u Chapel Hillu istražili su 937 primatelja Medicare, starijih od 65 godina. U nacionalnoj studiji, učesnicima su postavljana pitanja o tome kako su tražili olakšanje od artritisa i kako ih je artritis uticao na njih. Učesnici studije naveli su razne poremećaje svakodnevnog života uzrokovane artritisom.
Studijski rezultati
Rezultati studije su prijavljeni u izdanju Arhiva porodične medicine iz februara 2000. godine.
Oko trećine učesnika studije prijavili su korelaciju između artritisa i gubitka sna. Problem je verovatno još veći, ali mnogi ljudi koji misle da problemi u spavanju nisu abnormalni, ili ne mogu učiniti ništa da reše probleme.
Više nego za bilo koje druge poremećene slučajeve, studije pacijenata koji su prepoznali gubitak spavanja kao problem, takođe su pokušali da pronađu lek.
Učesnici studije tražili su da olakšaju svoje probleme sa spavanjem kroz tradicionalne tretmane, prirodne lekove i mere samozapošljavanja.
Razgovaraj sa svojim doktorom
Više pažnje treba posvetiti često odbačenom simptom problema spavanja kod ljudi sa artritisom. Možda postoji niz razloga za probleme sa spavanjem. Prvi korak je razgovarati sa svojim doktorom. Vaš lekar vam može najbolje pomoći ako:
- pustite doktora da zna da imate problema sa spavanjem
- detaljno objasnite problem
Insomnia
Nesumnija je teško spavati ili zaspati, ili im je nesvesno spavala. "Dr. Bones", penzionisan reumatolog, komentarišući artritis i nesanicu, rekao je: "nesanica povezana s artritisom može biti zbog hroničnog bola, stresa vezanog za artritis ili jednog od mnogih lekova potrebnih za kontrolu bolesti. artritici su umorni pred spavanje, ali nisu fizički umorni, zbog smanjene fizičke aktivnosti zbog zajedničke nepokretnosti. Suočavanje sa nesanicom zahteva složen tretman, uključujući i fizičko obnavljanje ".
Mere samopomoći
Postoje mnogi korisni saveti i tretmani bez lijekova za lečenje problema sa spavanjem.
- ograničiti alkohol (alkohol može pomoći da zaspite, ali ometa sposobnost da zaspi)
- ograničiti supstance koje sadrže kofein (npr. soda, kafa, čokolada)
- pokušajte da postavite redovan raspored za spavanje / budjenje (regularni raspored sna pomaže u regulaciji i postavljanju unutrašnjeg sata tela, što nam govori kada smo umorni i kada je vreme za spavanje)
- učinite svoje mjesto za spavanje bez ometanja (cilj je za mirno okruženje, zadržite sobu zatamnjenu, čuvajte sobu besplatno na televiziji itd.)
- razmislite o laganom noćnom večeru (lagane grickalice nakon večere mogu sprečiti glad da vas budimo sredinom noći)
- izbegavajte prekomerno uzbuđenje najmanje 2-3 sata pre odlaska u spavanje (stvari koje imaju tendenciju da osete svoje telo i um u "uzbuđenom režimu" su: teški obroci, naporna vežba, argumenti, plaćanje računa, filmovi upakovanih u akciju itd. .)
Medikamenti za spavanje
Postoji nekoliko lekova koji su korisni za probleme sa spavanjem. U zavisnosti od simptoma sna i drugih faktora, vaš lekar može propisati lekove za spavanje, koji mogu uključivati:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Dijetetski dodatak
Dijetetski suplementi koji se takođe koriste za probleme spavanja uključuju:
- Melatonin - Melatonin je prirodni hormon proizveden od pinealne žlezde. Proizvodi melatonina su obično sintetičke verzije prirodnog hormona. Melatonin se koristi kao pomoć u spavanju kako bi se pomoglo u ublažavanju nesanice.
- Valerian Root - Valerian proizvodi od biljke su napravljeni od korena ili stabla valerijske biljke. Sušeni koreni često se pripremaju kao čajevi ili stavljaju u kapsule ili tablete. Valerian se koristi kao pomoć u spavanju za pomoć nesanici i drugim problemima u spavanju.
Izvori:
Pacijenti sa artritisom se požale na probleme sa spavanjem, Doktorski vodič, 2/17/00
NCPTSD Fact Sheet, Pamela Swales, Ph.D.