Budite svesni vaših pokreta
Možete još više da oštetite artritičke zglobove, kao i da zaštitite svoje zdrave zglobove, koristeći zdrav razum, dobru mehaničku masku i pomoćne uređaje kada su naznačeni. Evo važnih koraka koje treba preduzeti da zaštitite zglobove:
Uradite nežno vježbanje vježbanja
Stavite svaki zglob kroz čitav spektar pokreta savijanjem, istezanjem i produžavanjem zglobova i okolnih mišića.
Prilagodite nivo aktivnosti prema nivou bola
Morate naučiti poštovati svoj bol, ne zanemariti. Ako prepoznajete da određena aktivnost uzrokuje povećanje nivoa boli , vreme je da napravite pauzu, ako ne zaustavite u potpunosti.
Napravite napor da održite svoju idealnu težinu
Sprovodanje viška telesne težine dodaje značajan teret vašim zglobovima, posebno zglobovima koji nose težinu, kao što su bokovi, koljena, članki i stopala. Poznato je da umereni gubitak težine (npr. 10 do 15 lbs) može smanjiti simptome i sporo progresiju osteoartritisa kolena.
Pace sebe balansiranjem odmora i aktivnosti
Nemojte čekati da je povećan bol signal kao prekid aktivnosti. Omogućite ravnotežu tako što ćete prekinuti aktivnost sa periodima odmora. To je najbolji pristup vašim aktivnostima i ne preterivanje.
Koristite pomoćne uređaje za očuvanje vaših spojeva
Postoje brojni pomoćni uređaji i adaptivna pomagala koja vam mogu pomoći u aktivnostima svakodnevnog života.
Bolni zglobovi ili zglobovi sa ograničenim opsegom kretanja mogu ometati zajedničku funkciju, ali pomoćni uređaji mogu vam pomoći da obavite posao dok štite zglobove.
Koristite najveću ili jaku zglobu koja je moguća prilikom obavljanja određene zadatke
Trebali biste koristiti najveće i najjače zglobove prilikom obavljanja neke aktivnosti ili zadatka.
Koristeći veće zglobove, izbegavate stresanje pojedinačnih zglobova, manjih zglobova ili slabijih delova tela.
Izbegavajte prekomeran pritisak ili pritisak na male spojnice ruke
Deformitet ruku je dobro poznata karakteristika povezana sa reumatoidnim artritisom. Bolest može prouzrokovati odstupanje od ulnarja i kontraktura, između ostalih problema. Ima smisla izbjeći dodatni teret na te zglobove.
Promeni pozicije kao često što je moguće
U skladu sa ne dodavanjem nepotrebnog stresa ili opterećenja zglobovima, dobra je ideja da ne preterano koristite bilo koji određeni zglob. Trebali biste biti svesni promene položaja i ne postavljanja ponovnog kretanja na istom zglobu.
Izbegavajte težak podizanje ako je moguće
Podizanje, posebno težak podizanje, dodaje stres i opterećenje vašim zglobovima. Ne podižite se iznad onoga što ste sposobni da podignete. Takođe, koristite odgovarajuću tehniku podizanja.
Kad god je moguće, sedite umesto štanda
Savet da sednete kada se možete protiviti stand-up-u je istinit kada balansirate odmor i aktivnost. Idite na pauzu. Smanjite stres na zglobovima.
Pitajte za pomoć kada vam zatreba
Znaš svoje granice. Priznajte kada ne možete sami učiniti sve. Prepoznajete kada preterujete zglobove i kada biste mogli da koristite pomoć od nekog drugog.
Bottom Line
Ako se aktivnost oseća previše za vas, to je previše. Znajte i poštujte svoja ograničenja. Nemojte preterivati i sami sebe izvlačite iz ograničenja koje ste identifikovali. Budite svesni zdravih nivoa aktivnosti. Redovna vežba će vam pomoći da zadržite svoju težinu i ojačate mišiće koji okružuju zglobove. Sedentarni način života nije optimalan. Morate se pomeriti, ali vaši pokreti ne smeju naglašavati ili opterećivati zglobove. Znaš razliku između zdravog pokreta i pokreta koji ugrožavaju vaše zglobove.
> Izvor:
> Zajedničke zaštitne tehnike. Poglavlje 14. Stitik i Hochberg. Osteoartritis dijagnoza i medicinsko / hirurško upravljanje. LWW Četvrto izdanje.