Umor je drugačiji od osećanja umornog
Utješak je drugačiji od običnog umora. Utaja je omalovažavajuća i ometa sve aspekte svakodnevnog života . Oko 10 miliona pregleda lekara svake godine se pripisuje umoru, a mnogi od njih su vezani za stanja vezane za artritis.
Prema Fondaciji Arthritis, 98% pacijenata sa reumatoidnim artritisom i 50% ljudi sa lupusom ili Sjogrenovim sindromom prijavljuje umor.
Procenat se eskalira sa gojaznošću i depresijom i komplikacijama sekundarnih stanja kao što su fibromialgija, stanja pluća i kardiovaskularni problemi.
Ljudi često osećaju da je umor neadekvatno adresiran tokom poseta doktoru, verovatno zato što nema brzog popravka. Uticaj zamora je značajan. Mnogi ljudi opisuju svoj uticaj na život veći od bolova. Utrujenost je ekstremna umornost, preterana iscrpljenost, osećaj "zbrisane" i bez energije - čak i posle noćnog spavanja. Utješenost utiče na vašu sposobnost razmišljanja, a njegovo nepokolebljivo prisustvo može prouzrokovati brzu promjenu emocija.
Evo 10 savjeta za borbu umora. Razgovarajte sa svojim doktorom i pobrinite se da su sva ova pitanja rešena.
1) liječite bol i artritis i druge simptome
Samo hronična bol može uzrokovati umor. Bol takođe može dovesti do depresije i promena raspoloženja koje mogu pogoršati umor. Da biste kontrolisali umor, važno je da bol bude dobro upravljan.
Razgovarajte sa svojim doktorom o lekovitim i ne-lekovnim tehnikama za efikasno upravljanje bolešću .
Nivo normalnijih nivoa citokina - hemijski glasnici uključeni u upalu - našli su se u krvi onih koji su bolni od umora. Važno je kontrolisati zapaljenje i nadgledati aktivno upalu.
2) Budite svesni neželjenih efekata leka
Iako je neophodno da većina pacijenata sa artritisom uzima lekove za lečenje bolova i drugih simptoma, pospanost je uobičajeni neželjeni efekat mnogih od ovih lekova. Lekovi za bolove , neki NSAIDs, DMARDs i triciklični antidepresivi su među lekovima koji navode pospanost kao poznati neželjeni efekat. Ako su lekovi dio dnevnog režima, pospanost može da doprinese već postojećem zamoru.
3) Ispitajte se za anemiju
Nekada se nazivala "anemija hronične bolesti", ali u skorije vreme ona se naziva "anemija zapaljenja". Uz anemiju , utiče na veličinu i broj crvenih krvnih zrnaca. Shodno tome, premalo gvožđa se vezuje za kiseonik u crvenom krvnom ćeliju, što dovodi do smanjenja proizvodnje energije. Proverite svoju krv za anemiju. Ako postoje, razgovarajte sa svojim doktorom o rešenjima. Takođe se testira za bilo koji osnovni uslovi koji se mogu odnositi na zamor.
4) Redovno vežbajte
Umerene i konzistentne sesije aerobne vežbe, 3 ili 4 puta nedeljno tokom 30 do 45 minuta, pomoći će vam da povećate nivo energije. Previše vežbanje je kontraproduktivno za vaš cilj povećane energije i smanjenog zamora. Držite ga na umerenom nivou. Razgovarajte o umerenom programu vežbanja sa svojim lekarom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da ste na pravom putu.
5) Jedite doručak svakog dana
Tvoja majka je verovatno ometala ovo kada ste bili mali dijete. Pogodi šta je Mama bila u pravu. Kada se prvi put probudite, šećer u krvi je nizak. Uzimanje pravilnog doručka može poslužiti kao energetski pojačivač. Prekidanje doručka odvaja vašu energiju, doprinoseći problemom zamora. Važno je jesti hranljivo na svakom obroku, ali se fokusirajte na doručak kako biste započeli svoj dan u pravu.
6) Naučite kako da kontrolišete stres
Kada je osoba pod prekomernim stresom, disanje postaje plitko, ograničavajući kiseonik koji je dostupan tijelu. Počnite da dišete duboko da biste svesno uklonili efekte stresa.
Uzeti 5 ili 10 dubokih daha kada se osećate pod stresom i umornim. Vežbe za disanje i meditacija su tehnike koje možete praktikovati u bilo kom trenutku; Vježbajući ih, oružje će vam pomoći da reagujete na stres i umor.
7) Pijte dovoljno količine vode
Dehidracija može prouzrokovati čovjeku da se oseća umorno ili umorno. Svakodnevno pijenje vode treba da postane deo vaše rutine. Izgleda kao takva jednostavna stvar, ali hidracija mora biti ozbiljno shvaćena.
8) razvijaju dobre uslove za spavanje
Postoje poznati saveti za spavanje i pratite ih - idite u krevet u isto vreme svake noći, ustajte u isto vreme svaki dan, uspostavite ritual tako da vaše telo prepoznaje vreme za spavanje (npr. kupati prije kreveta, pročitati prije kreveta). Ako i dalje imate problema da pate ili da zaspite, možda ćete želeti da razgovarate o lekovima za spavanje sa svojim lekarom.
9) Zaštitite svoje spojeve
Zajednička zaštita može smanjiti stres na artritiskim zglobovima i smanjiti bol. Postoji nekoliko zajedničkih principa zaštite koje će, ako se prate, pomoći u očuvanju energije. Koristite adaptivnu opremu kako biste zaštitili zglobove. Dobra tjelesna mehanika takođe može pomoći u smanjenju umora.
10) Pace, Plan, Prioritize
Da biste kontrolisali umor, važno je uravnotežiti aktivnosti i odmor, ali šta je sa onim vremenom kada morate nešto raditi? Izradite plan kako da postignete određene zadatke. Plan za sve što je potrebno uraditi. Prioritizujte listu i šta prvo treba učiniti. Pacejte sebe dok prolazite kroz listu prioriteta. Trik je organizovan i bavi se zadacima u kontrolisanim delovima. Ne zaboravite da planirate vreme za sebe. Vrijeme za nešto što uživate je jedini kriterijum - to može biti bilo šta. Uzmite samo pola sata ili sat dnevno za sebe i iskoristite prednosti.
Izvori:
> Hewlett S. Utrujenost u reumatoidnom artritisu: od apatije do akcije. Buduća reumatologija . 2007; Vol.2, No.5, pages 439-442.
Kako pobediti zamor. Arthritis Today Magazine . Maj-jun 2007.