Hrana, dodatci i prirodne terapije za smanjenje upale
Smanjivanjem hroničnog zapaljenja - poznatog i kao nizak stepen ili sistemsko zapaljenje - možda ćete moći da povećate svoju odbranu od nekoliko velikih bolesti. Pored toga, kako biste fino podesili vašu ishranu i sveobuhvatnu samozapošljavanje, možete smanjiti hronično upalu uz pomoć određenih prirodnih supstanci i alternativnih terapija.
Prirodno smanjivanje upale
Evo nekoliko načina smanjivanja zapaljenja prirodno:
Omega-3 masne kiseline
Održavanje ishrane visokih u omega-3 masnim kiselinama (prirodno dostupnim u hranama kao što su riblje ulje i ulje od lanenog semena ) i niske u određenim omega-6 masnim kiselinama koje se nalaze u hranama kao što su crveno meso i mlečni proizvodi mogu pomoći u smanjenju upale i zaštite od bolesti kao što su dojke rak, reumatoidni artritis , bolesti srca i astma , prema istraživanju objavljenom 2002. godine.
Prikazani kako bi sprečili proizvodnju proinflamatornih supstanci, omega-3 masne kiseline su takođe dostupne u obliku suplementa.
Bilje
Preliminarna istraživanja sugerišu da bi neke biljke mogle pomoći u smanjenju upale. Naučnici su u studiji o životinjama objavljenim 2007. godine otkrili da kurkumin (jedinjenje pronađeno u turšiji za curry curry) može prevladati proinflamatorne proteine koji se nazivaju citokini. U istraživanjima test tube, objavljenoj 2005. godine, istraživači su otkrili da đumbir može efikasno smanjiti upale nego nesteroidne antiinflamatorne lekove (kao što je aspirin).
U svežim ili suvim oblicima, i kurkuma i đumbir mogu se koristiti u kuvanju. Ako razmišljate o upotrebi bilo koje vrste biljnih suplemenata u vašim naporima da smanjite upale, proverite da li se obratite lekaru prije započinjanja režima dopune.
Joga
Ljudi koji redovno praktikuju jogu možda su smanjili nivo interleukina-6 (oznaku upale), prema studiji iz 2010. godine od 50 žena.
Analizirajući uzorke krvi od učesnika, istraživači su primetili da oni koji su praktikovali jogu imali su 41% niži nivo interleukina-6 nego oni koji nisu praktikovali jogu.
Više o zdravstvenim prednostima joge .
Protivpožarna dijeta
Nakon ishrane koja se fokusira na antiinflamatornu hranu takođe se smatra neophodnim za smanjenje upale. Saznajte više o hranama za jelo na antiinflamatornoj ishrani .
Više načina za smanjenje upale
Pravljenje zdravih promena u vašoj ishrani i načinu života trebalo bi da bude vaš prvi korak u smanjenju zapaljenja. Sledeći pristupi mogu imati efekat snimanja upale:
- upravljanje vašim stresom (moguće uz pomoć praktičnih umova kao što su meditacija i tai chi )
- izbegavanje pušenja
- ograničavajući unos alkohola
- redovno vežbanje
- dobivanje dovoljnog spavanja
Smanjenje upale
Za razliku od akutne upale (u kojem imuni sistem reaguje na infekciju ili povredu aktiviranjem zapaljenskih hemikalija koje se bore protiv stranih supstanci), hronična upala nije korisna za telo. Često nastaju usled faktora životnog stila kao što su stres i loša ishrana, hronična upala se javlja kada imunološki sistem neprestano oslobađa one zapaljene hemikalije - čak i kada nema inostranih napadača da se bore.
Radom na smanjenju hroničnog upale, možda ćete moći da zaštitite od određenog broja uslova koji su pokazali da su zapaljenja, uključujući:
Ako razmišljate o upotrebi ishrane, suplementa ili bilo kakvog oblika alternativnog lijeka za upale, prvo se obratite lekaru. Samoočišćenje bilo kog stanja i izbegavanje ili odlaganje standardne nege može imati ozbiljne posledice.
Izvori:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Upala i Alchajmerova bolest." Starenje neurobiola. 2000. 21 (3): 383-421.
American Heart Association. "Upale, bolesti srca i moždani udar: uloga C-reaktivnih proteina".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Uloga upale u sindromu iritabilnog creva?" Gut. 2002 51 Dodatak 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Rizik ateroskleroze u zajednicama. "Nizak stepen sistemske inflamacije i razvoj dijabetesa tipa 2: rizik od ateroskleroze u studijama zajednica". Dijabetes. 2003. 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Đumbir - biljni lek sa širokim antiinflamatornim dejstvima." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stres, zapaljenje i praksa joge". Psychosom Med. 2010. 72 (2): 113-21.
Zdravstveno pismo "Mayo Clinic", "zujanje na upalu".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin štiti od akutnog oštećenja jetre u pacovu inhibiranjem NF-kappaB, proizvodnje proinflamatornih citokina i oksidativnog stresa." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Važnost odnosa omega-6 / omega-3 esencijalnih masnih kiselina." Biomed Pharmacother. 2002. 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Hronična zapaljenja u astmi: takmičenje upornosti i rezolucije". Alergija. 2008. 63 (9): 1095-109.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.