Savjeti za izbegavanje metaboličkih uspona i padova
Nivoi šećera u krvi stalno rastu i iz različitih razloga. Ako živite sa dijabetesom , ove fluktuacije mogu biti problematične, izuzetne i čak i opasne za neke. Bolje razumevanje faktora koji izazivaju ove događaje, možete izbjeći mnoge bolesne efekte bolesti i bolje upravljati vašim stanjem na duži rok.
Evo pet najčešćih uzroka fluktuacije šećera u krvi i stvari koje možete učiniti da biste ih bolje kontrolisali:
1. Hrana i piće
Kada jedete, vaš šećer u krvi će se povećati dok se hrana koju konzumirate metabolišu i ulaze u krvotok. Vrste hrane koje jedete stoga su ključne za kontrolu vaše bolesti. Jednostavni ugljeni hidrati i hrana sa visokim sadržajem šećera, na primer, uzrokuju veće šiljke u nivou glukoze u krvi od proteina, masti i složenih ugljenih hidrata. Razumevanje ovoga može vam pomoći da usmerite svoje navike u ishrani.
Da biste izbegli fluktuacije, fokusirajte se na hranu koja je niža na glikemijskom indeksu . Ovo je indeks koji procenjuje ugljene hidrate koliko utiče na šećer u krvi. Ugljenici poput bombona, kolača i kolačića imaju visok glikemijski indeks, dok hleb, jam i ovsena kaša imaju nizak glikemijski indeks.
Vlakno je takođe važan dio dijabetičke dijete . Iako je vlakna ugljeni hidrat, ne povećava šećer u krvi kao i ostali ugljeni hidrati. Zapravo, veliki unos vlakana je povezan sa smanjenim nivoima glukoze kod ljudi sa dijabetesom tipa 2 .
2. Unošenje alkohola
Ono što pijete stvari je isto što i ono što jedete. Ovo je posebno tačno kada je u pitanju alkohol. Poznato je da alkoholna pića svih vrsta povećavaju proizvodnju insulina, što uzrokuje pridruženi pad šećera u krvi.
Na drugoj strani, određena alkoholna pića mogu povećati šećer u krvi zbog ugljikohidrata sadržanih u njima.
Pivo ima najviše ukupnog broja sa 13 grama ugljenih hidrata za 12 ounce. Nasuprot tome, vino ima samo oko jednog grama, dok duhovi nemaju.
3. Prekomerna vežba
Vežba je dobra ako imate dijabetes, ali vežbanje previše može smanjiti šećer u krvi dramatično. U stvari, što duže i teže vežbate, veća je verovatnoća da ćete doživeti hipoglikemiju (abnormalni i potencijalno opasan pad šećera u krvi).
Da biste utvrdili šta je ispravno za vas , počnite polako i zabeležite nivo glukoze pre i posle svakog treninga. Na osnovu rezultata, možete bolje da identifikujete šta treba da uradite da biste održali svoje idealne nivoe, bilo da je to prilagođavanje vaših lekova, hrane koju jedete ili trajanja treninga.
4. Menstruacija
Hormoni mogu puštati štetu od šećera u krvi, naročito tokom menstruacije. Jednostavna činjenica da isti hormoni koji kontrolišu vaš menstrualni ciklus mogu ponekad dramatično uticati na vaš šećer u krvi.
Dva ili tri dana pre menstruacije, kako nivoi estrogena i progesterona počinju da raste, žene će često primetiti da se njihovi potreba za insulom povećava, jer i krvni šećeri počinju da raste. Kod žena čija je dijabetes van kontrole, šećer u krvi povećava rizik od vaginalnih i kvasnih infekcija i može se mešati u sam menstrualni ciklus .
Kao i kod vežbanja, nadgledanje nivoa glukoze u krvi omogućava vam da prilagodite lekove i ishranu kako biste bolje kontrolisali šećer u krvi. Vježba je također korisna.
5. Stres
Stres je povezan sa proizvodnjom hormona koji se zove kortizol (popularno nazvan "stresni hormon"). U stresnim uslovima, kortizol obezbeđuje telu glukozu pritiskom na proteinske rezerve jetre. To osigurava da telo ima energiju koju treba da se bavi situacijama visokog stresa.
Međutim, prekomerni stres može izazvati prekomernu proizvodnju kortizola, što dovodi do potencijalno opasnog udara u šećernom krvi poznatom kao hiperglikemija .
Vježba je odličan način za rješavanje stresa, suprotstavljanje visokom šećeru u krvi, koji se može brzo akumulirati. Da biste izbegli stres, praktikujte progresivnu relaksaciju mišića, duboko disanje, meditaciju i tehnike vizuelizacije. Ako ti ne rade, pitajte svog doktora za upućivanje na savjetnika ili psihologa koji možda može pomoći.
> Izvori:
> American Diabetes Association. "Standardi medicinske nege u dijabetesu - 2015." Nega dijabetesa . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. i Smith, R. "Upotreba alkohola kod pacijenata sa dijabetesom: potreba za procenom i intervencijom." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.