Vežbanje sa dijabetesom: Koliko je dovoljno?

Vježba je efikasan način za poboljšanje sposobnosti tijela za korištenjem insulina i pomoć u kontroli nivoa šećera u krvi - važni ciljevi za ljude s dijabetesom . Ali koliko vežbanja treba da bi se postigle ove koristi?

Pokretanje programa

Svako ko ima dijabetes treba da dobije OK za novi program vežbanja od svog tima za njegu dijabetesa. Teme za diskusiju obuhvataju koji je nivo aktivnosti prikladan i koje (ako postoje) posebne mere predostrožnosti koje treba preduzeti, na osnovu vrste dijabetesa, lekova, trenutnog stanja fitnessa, komplikacija, nivoa glukoze i drugih faktora.

Frekvencija vježbe i vremenski raspored

Istraživači su otkrili da kada se mišiće primenjuje, izvlači glukozu iz krvotoka za gorivo, pomažući kontrolu nivoa šećera u krvi. Ovaj efekat se nastavlja ne samo tokom vežbanja, već 24 do 72 sata kasnije. Iz tog razloga stručnjaci preporučuju ljude sa dijabetesom vežbanje najmanje pet dana nedeljno, ako ne i svaki dan. Ovo osigurava da mišići kontinuirano rade šećer iz krvotoka.

Iako nauka nije dala definitivan odgovor koliko je dovoljno vremena za ljude sa dijabetesom da se vežbaju, evo nekoliko korisnih zapažanja:

Šta sve to znači za ljude sa dijabetesom? To znači da je 30 minuta umerene fizičke aktivnosti - poput brzog hodanja od pet do sedam dana nedeljno - veliki cilj za ljude koji pokušavaju da kontrolišu šećer u krvi. Ako osobe sa dijabetesom mogu produžiti bilo koju ili sve te sesije na 45 do 60 minuta ili više, dobićete dodatne pogodnosti, uključujući i bolju šansu da izgubite težinu.

Polako počnite

Nema potrebe da odmah počnete sa 30 do 60 minuta vežbanja dnevno. Svako ko nije vežbao ili nije u dobroj formi trebalo bi polako da počne da bi izbegao povrede ili obeshrabruje. Važno je započeti sa samo toliko vežbama kao što je udobno, čak i ako je samo pet ili 10 minuta. Minut ili dva treba dodati svakoj sesiji i - u roku od nekoliko nedelja - vježba treba trajati od 20 minuta do pola sata.

Alternativne vježbe

Svaka fizička aktivnost koja uključuje velike mišiće i podiže disanje - poznatu kao aerobna vežba - koristiće nekome sa dijabetesom. Aktivnosti kao što su košenje travnjaka, kućni rad, plesanje, guranje šetališta ili hodanje devet rupa na golf terenu su jednako efikasne kao i fokusirane aktivnosti usmerene na fitness.

Rezultati očekivati

Neko ko ima dijabetes, ima preveliku težinu, a samo započinje program vežbanja, verovatno će izgubiti težinu. Čak i ako ne, studije su pokazale da vežba pomaže u kontroli šećera u krvi bez obzira na gubitak težine. Većina ljudi smatra da redovnim vežbama daje im više energije, poboljšava san, povećava raspoloženje i smanjuje bolove, bolove i druge manje zdravstvene probleme.

Nivoi šećera u krvi

Vežbanje takođe utiče na nivo šećera u krvi. Koliko? Sva situacija je drugačija. Davaoci zdravstvene nege obično preporučuju osobama sa dijabetesom da uzimaju i snime nivo glukoze u krvi pre i posle vježbe, tako da se vrijeme provedbe vježbe, lijekova i obroka može prilagoditi ako je potrebno.

Kako se vežbe vežbanja povećavaju, povećava se rizik od hipoglikemije - stanje u kojem se šećer u krvi opasno smanjuje. Ljudi sa dijabetesom bi trebali biti sigurni da će ovo razgovarati sa članovima njihovih timova za dijabetičku njegu. Neki ljudi sa prediabetesom ili dijabetesom tipa 2 mogu kontrolisati nivo šećera u krvi isključivo kroz programe vježbe.

Izvori:

Di Loreto, Chiara. "Napravite dijabetičare kod pacijenata: dugoročni uticaj različitih količina fizičke aktivnosti na dijabetes tipa 2." Nega dijabetesa : 1295-1302.

"Ishrana i vežbanje: ključevi za uspeh sa dijabetesom." Cleveland Health Information Center. 7. rujna 2007. Klinička klinička ustanova Klivlend

"Fizička aktivnost / vježba i dijabetes." Nega dijabetesa . American Diabetes Association.

"Ono što treba da znam o fizičkoj aktivnosti i dijabetesu." National Clearinghouse za informacije o dijabetesu. Avgust 2014. Nacionalni institut za dijabetes i bolesti digestije i bubrega, Nacionalni instituti za zdravlje.