Saznajte kako alkohol smanjuje nivo šećera u krvi
Ako imate dijabetes, možete piti alkohol u umerenosti, ali važno je da znate kako alkohol utiče na vaš šećer u krvi. Evo mršavog načina na koji se dijabetes i alkohola miješaju: učenje može pomoći u prevenciji bilo kakvih ozbiljnih reakcija šećera u krvi.
Kako alkohol utiče na šećer u krvi?
Ono što većina ljudi zaboravlja kada piju alkohol, jeste da neke vrste alkohola sadrže ugljene hidrate , koji povećavaju šećer u krvi.
Pivo je najviše u ugljenim hidratima, koji sadrži oko 3 grama ugljenih hidrata (13 g) po 12 oz. Vino je korak iza, isporučujući oko grama ugljenih hidrata po unci. Duhovi uglavnom nemaju ugljene hidrate, ali ih ljudi često konzumiraju sa mikserima koji nose carbide, kao što su sok ili soda. Bez obzira na vaš izbor, uverite se da ove ugljene hidrate povezane sa alkoholom uključite u svoj plan obroka ili potrebu za insulinom. Ukoliko to ne učinite, možda ćete videti povećanje nivoa glukoze u zavisnosti od toga koliko alkohola pijete.
Srodno pitanje je povećanje težine. Ako ste jedan od mnogih ljudi sa dijabetesom koji se takođe bore sa viškom težine, zapamtite da alkohol doprinosi dodatnim kalorijama koje se mogu brzo dodati, posebno ako se ove kalorije ne uračunaju u vaš ukupni obrok plan.
Alkohol takođe može smanjiti šećer u krvi
Ono što vas može iznenaditi je da alkohol može smanjiti nivo šećera u krvi. Kada konzumirate alkohol, metabolizira se u jetri, a to je mesto gde skladištite nešto glukoze u tijelu.
Kada vam je potrebna energija za glukozu, vaša jetra deluje da ga pustite u sistem. Alkohol može ometati otpuštanje glukoze u jetri i može dovesti do niskog nivoa šećera u krvi (hipoglikemija) do 12 sati nakon što pijete. To znači da ako uzimate insulin ili oralne lekove za pomoć u sniženju šećera u krvi, to može dovesti do opasnog smanjenja šećera u krvi.
Dakle, kratkoročni efekat konzumiranja alkohola može biti povećanje nivoa šećera u krvi. Ali dugoročniji efekat može biti pad šećera u krvi.
Evo nekoliko saveta za postizanje te ravnoteže i izbegavajte i ekstremne reakcije koje mogu nastati zbog konzumiranja alkohola:
- Uvek proverite šećer u krvi pre nego što popijete piće, kako biste na proaktivan način upravljali sa šećerom u krvi.
- Znajte koliko je ugljenih hidrata u jednom piću. Ovo je posebno važno kada alkoholno piće uključuje mješalice, voćni sok ili redovnu soda, što obično značajno povećava broj ugljenih hidrata. Da smanjite broj ugljenih hidrata, zamenite soda vodu, bez kaloričnog soda ili veštački zasladane sokove.
- Faktor ugljenih hidrata u alkoholu koji konzumirate u ukupnom unosu hrane i pića i prema tome izračunajte potrebne potrebe za insulinom.
- Ne konzumirajte alkohol na prazan želudac. Jedite snack koja uključuje ugljene hidrate pre ili dok pijete kako biste izbjegli nizak nivo šećera u krvi.
- Pijte umereno . Smernice za dijete za Amerikance 2015 definišu piće u umerenosti kao ne više od jednog pića dnevno za žene ili dva pića dnevno za muškarce. Jedno piće, po definiciji, je pivo od 12 unča, čaša od 8 unča sokova, 5 unci vina ili 1,5 unci tvrde tečnosti.
- Ponovo proverite šećer u krvi u narednih 12 sati nakon pijenja alkohola kako biste bili sigurni da nivo glukoze ostane u normalnom opsegu.
Izvori:
American Diabetes Association. "Alkohol".
Centar za politiku i promociju ishrane. Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država. "Dijetalne smjernice za Amerikance, 2010"
Centar za dijabetes Joslin. "Dijabetes i alkohol".