Spuštanje šećera u krvi kroz fizičku aktivnost
Vežba može učiniti više nego što vam pomaže da izgubite težinu. Može povećati cirkulaciju, smanjiti stres i smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara smanjenjem krvnog pritiska i holesterola. Pribavljanje neke vežbe preporučuje se za sveukupno zdravlje. Za ljude sa dijabetesom vežbanje može učiniti još više. Može pomoći u održavanju nivoa glukoze u krvi u opsegu i može dostići put ka prevenciji komplikacija povezanih sa dijabetesom.
Tip 1
Dijabetes tipa 1 može biti ravnoteža kada je u pitanju vežbanje. Ljudi sa dijagnozom tipa 1 ne proizvode insulin, ili vrlo malo, kao odgovor na jelo. Moraju uzimati insulin u nekom obliku svakog dana kako bi živeli. Nivo glukoze u krvi zavisi od konzumiranih ugljenih hidrata, administracije insulina i nivoa aktivnosti.
Vježba može smanjiti nivo glukoze u krvi tokom vježbe, a takođe i nakon završetka vježbe. To može dovesti do hipoglikemije. Ljudi sa tipom 1 treba da proveravaju nivo glukoze u krvi pre, tokom i posle vežbanja, a takođe sa sobom donose i nekoliko ugljikohidratnih grickalica ukoliko se njihov šećer u krvi smanji.
Uz pažljivo praćenje nivoa glukoze u krvi, osoba sa tipom 1 može saznati kako je njihov individualni odgovor vežbanje i koliko ugljenih hidrata treba da uzima i koliko insulina treba da koristi. Dobra smjernica za slijedeće jeste jesti 15 do 30 grama ugljikohidratne snackove svakih 30 do 60 minuta tokom vježbanja ili ako su nivoi glukoze 100 mg / dl ili manje.
Izbegavajte vežbanje ako su nivoi glukoze na glavi veći od 250 mg / dl, naročito ako je prisutna ketoza. Ketoza menja kiselost krvi i može oštetiti bubrege i jetru.
Tip 2
Ljudi dijagnostikovani sa dijabetesom tipa 2 obično imaju nešto što se naziva "otpornost na insulin". To znači da njihova tela i dalje proizvode insulin, ali nije efikasnija u smanjenju nivoa glukoze u krvi.
Ponekad receptori insulina nisu toliko osetljivi, a ponekad pankreas jednostavno ne pravi toliko insulina kao što je to bio slučaj. Ova insulinska rezistencija je obično povezana sa povećanom količinom masti i smanjenom mišićnom masom. Mišićne ćelije koriste insulin mnogo efikasnije od masnih ćelija, tako da izgradnja više mišića i smanjenje masti pomažu telu da koristi insulin koji se proizvodi tako da se smanjuje nivo glukoze u krvi.
Pre-dijabetes
Ljudi koji imaju gojaznost i sedentarnu rizikuju se za razvoj pre-dijabetesa, što može biti prediktor tipu 2. Prediabetes se dijagnostikuje kada je glivna koncentracija plazme (FPG) veća od 100 mg / dl, ali manja od 126 mg / dl, ili veća od 140 mg / dl, ali manja od 200 mg / dl tokom perioda oralne tolerance glukoze (OGTT). Opasnost od tipa 2 može biti odložena ili čak sprečena ako promene u načinu života uključuju gubitak težine i povećanu fizičku aktivnost.
Kako početi
Učinite 30 minuta umerene aktivnosti pet dana u nedelji. Postoji mnogo različitih vrsta vežbanja. Isprobajte neke od ovih ili izađite s vlastitim:
- Šetnja, biciklizam, planinarenje ili ples
- Vježbajte video i DVD-ove kod kuće
- Nastava na lokalnom Y kao što su joga, tai chi ili pilates
- Timski sportovi kao odbojka, borilačke veštine, košarka, loptice
- Zimski sportovi kao što su skijaške trke, sneg ili šetalište
Pre nego što započnete program vežbanja, obavezno proverite kod svog doktora. Evo više o početku:
- Vežbanje sa dijabetesom
Ponekad može postojati mogućnost da se dijabetičari uoče sa komplikacijama i da ih treba uzeti u obzir prije započinjanja programa vežbanja.
Izvori:
"Fizička aktivnost i dijabetes tipa 1." Živeti sa dijabetesom. Udruženje kanadskih dijabetesa. 14. 11. 2006