Pronalaženje olakšanja od bolnih spazama mišića
Nokatni grč je iznenadna, nekontrolisana kontrakcija mišića. Ova vrsta bol se najčešće doživljava u donjem ekstremitetu , i stoga se često naziva grč noge ili "charli konja".
Mučni grčevi nastaju kada se mišić iznenada i snažno sklapa. Najčešći mišići za sklapanje na ovaj način su mišići koji prelaze dva zglobova. Ovi mišići uključuju tele (prelazeći gležanj i koleno), hamstring (prelazak kolena i kuka), i kvadricepsa (takođe prelaze kolena i kuka).
Noge grčevi obično traju manje od jednog minuta, ali mogu trajati nekoliko minuta pre nego što se smanji kontrakcija. Kod nekih pacijenata spazmi se javljaju prvenstveno noću i mogu probuditi pacijenta od sna. Više teški grčevi na nogama mogu izazvati bol koji traje nekoliko dana nakon pojave grčeva.
Uzroci grčeva nogu
Tačan uzrok grčeve nogu nije dobro shvaćen, ali postoje neki faktori rizika za koje se smatra da doprinose ovom stanju:
- Umor u mišićima
- Teška vježba
- Dehidracija
- Velika težina (ne obavezno gojaznost)
- Disbalans elektrolita
- Lekovi (statini, prednizon, drugi ...)
Najčešći uzrok koji se obično vidi kod pacijenata koji razvijaju grčeve nogu je neuobičajen način, što znači više aktivnosti ili različite vežbe. Mučni grčevi su češći kod mladih (adolescentnih godina) i starijih (preko 65) pacijenata. Pacijenti koji teže više su skloni razvoju grčeva nogu. Takođe, neki lekovi mogu uzrokovati neželjene efekte mišićnih spazama .
Postoje neki retki genetski uslovi koji mogu dovesti do veće vjerovatnoće i ozbiljnijeg grčenja mišića, mada su to prilično neobično. Ogromna većina ljudi koji održavaju grčeve nogu od atletskog učešća ne zahtevaju nikakve specifične testove ili studije koje treba obaviti.
Sprečavanje spazama mišića
- Ostanite hidrirani
Nije poznato tačno kako su dehidracija i mišićni grčevi povezani, ali je poznato da dehidratacija može da predisponira grčeve nogu. Pijete najmanje tri pune čaše vode svakog dana, uključujući jedan prije spavanja. Takođe pijte dosta tečnosti prije, tokom i nakon vežbanja.
- Stretch Regularly
Istezanje može da opusti mišićna vlakna. Prilikom rada, dobar rutinski tretman nakon treninga može pomoći u opuštanju mišića i sprečavanju grčeva. Obavezno se ohladite nakon vežbanja i nemojte snažno vežbati neposredno pre spavanja. - Voz postepeno
Postepeno kreirajte program vežbanja i pokušajte da izbegnete naglo povećanje aktivnosti. Pravilo "10%" je dobro pravilo: nikada ne povećajte vježbu u toku jedne nedelje za više od 10% u odnosu na prethodnu sedmicu. Nenadne promjene u aktivnostima mogu izazvati grčeve nogu. Većina sportista koji imaju grčeve nogu, kao što su trkači na daljinu, suviše brzo povećali nivo intenziteta ili trajanje aktivnosti.
Lečenje grčeva nogu
Uobičajeno, instinkt preuzima kada stomak nogu udari, a vi masirate i istiskujete bol u mišićima . Ovo je savršen instinkt i često rešava akutni problem . Najbolji koraci su:
- Masirajte utehe mišića
- Proširite mišić (nežno!)
- Hlađenje kože može pomoći, naročito pri visokim temperaturama
- Pijte više tečnosti
Ako grčevi nogu postanu trajni i ponavljajući problem, vaš lekar treba da proceni. Zbog neuravnoteženosti elektrolita može doći do grčeva, neke krvi se mogu analizirati kako bi se osigurala normalna količina kalijuma i drugih elektrolita.
Postoje i lekovi za opuštanje mišića koji se mogu propisati ako su grčevi mišića ponovljeni problem, naročito noću. Međutim, za ogromnu većinu sportista lekovi se ne smeju koristiti kao tretman izolovanih epizoda mišićnih grčeva. Na kraju, vaši lekovi i istorija bolesti trebaju biti pregledani kako bi se istražili mogući faktori koji doprinose grčevima nogu.
Iako mnogi ljudi koriste lekove kao što su kinin ili magnezijum za liječenje grčeva u mišićima, malo je dokaza koji podržavaju korištenje ovih lijekova, posebno kod sportista. Zanimljivo je da postoji dobro poznati placebo efekat upotrebe lekova za lečenje grčeva u mišićima.
Studije su u više navrata pokazivale efekte do 50% poboljšanja simptoma kada se lek za placebo koristi za liječenje grčeva u mišićima.
Jedan upozoravajući znak oštećenja mišića je tamni urina, naročito u časovima koji prate epizodu teških grčenja ili povrede mišića. Ako sportista ima epruvetu ozbiljnih grčeva u mišićima, nakon čega sledi zatamnjenje urina, odmah treba tražiti medicinsku procenu. Dalje testiranje se može izvršiti kako bi se procenila povreda mišića.
> Izvori:
> Maquirriain J i Merello M. "Sportista sa mišićnim grčevima: klinički pristup" J Am Acad Orthop Surg Jul 2007; 15: 425-431.