Svetlost i stimulacija mogu fragmentirati spavanje i dovesti do nesanice
Ako ste kao većina ljudi, poslednja stvar koju gledate pre nego što odete (i prva stvar koju vidite nakon buđenja) može biti vaš telefon. Kako to može uticati na sposobnost spavanja i doprinos nesanici ? Da li spavate sa telefonom u spavaćoj sobi? Koji su potencijalni štetni efekti držanja telefona blizu vas u krevetu? Razmislite o tome kako spavanje blizu telefona može uticati na vašu sposobnost spavanja i promjene koje možete napraviti večeras kako biste bolje spavali.
Kako se savremeni telefoni razlikuju u uticaju spavanja
Telefoni su bili u blizini, jer je Aleksandar Graham Bell izmislio prvi telefon 1876. Tek u poslednjih nekoliko decenija došlo je do dramatične promene, kako u svojoj funkciji, tako iu ulozi u našim životima. Nema više načina da razgovarate s nekim na daljinu, moderni telefoni imaju razne uloge.
Mobilni, mobilni ili pametni telefoni su sada u potpunosti integrirani u naš svakodnevni život. Te čudesne tehnologije funkcionišu kao džepni kompjuteri. Sa njima možemo obaviti mnoge aktivnosti neophodne za savremeni život. Moguće je telefonirati, slati tekstualne poruke, mapirati maršrutu, surfati internetom, odgovarati na e-poštu i delovati preko društvenih medija kao što su Facebook i Twitter. Takođe možemo igrati igre i koristiti aplikacije za izvođenje zapanjujućih nizova zadataka. Ne bi trebalo čuditi što ove funkcije mogu imati potencijal da se nasmeđuju na spavanje.
Mnoge od ovih aktivnosti mogu dovesti do kompulzivne želje da nastavi osvježavanje, provjeru, odgovaranje, čitanje, skrolovanje, objavljivanje, klikanje ili igranje. Dobro se oseća i postoji neograničena prilika za dodatnu stimulaciju. Možda je teško zaustaviti i staviti uređaj dalje. Samo ovo može dovesti do kašnjenja u toku spavanja i smanjenja ukupnog vremena spavanja.
Ovo može doprinijeti lišavanju sna ako se ne postigne potreba za spavanje za odmor. Pored toga, stimulacija može teško zaustaviti i zaspati. Um može biti preterano uzbuđen ili aktiviran.
Pored toga, svetlost sa telefona, tableta ili ekrana računara može da utiče na sposobnost zaspanjenja. Mala količina veštačke svetlosti sa ekrana može prouzrokovati kašnjenje cirkadijskog ritma . Ovo može biti posebno značajno kod noćnih sova sa prirodnom zaostalom fazom spavanja. Ako se jutarnja sunčeva svetlost ne postigne da bi se suprotstavila ovim efektima, može doći do nesanice i jutarnje zaspanosti.
Opasnost od držanja telefona u spavaćoj sobi
Postoje izvesni razlozi zbog kojih možda želite da telefon držite van vaše spavaće sobe. Svakako ovo olakšava izbjegavanje dugotrajne upotrebe kada trebate prelaziti na spavanje. Takođe sprečava kompulzivnu proveru ako se probudite noću. Ako se probudite i pročitate nešto uznemirujuće, možda će biti teško spavati. Postoje i drugi rizici koji treba razmotriti.
Telefoni su dizajnirani da podstaknu vaš odgovor. Možda postoje zvoni, upozorenja, alarmi ili svetla koja vas privlače pažnju. Ovo je korisno kada budete budni, ali je problem u noći. To može prouzrokovati buđenje.
Ako ste već zaspali, ali zaboravite da postavite telefon u noćni ili avionski režim, slučajne tekstualne poruke ili pozivi mogu vas probuditi. Ovo može fragmentirati kvalitet spavanja. Možda će vas takođe probuditi dovoljno da izazovete odgovor, bez potpunog buđenja, što dovodi do neusaglašenog govora ili čak spavanja .
Neki ljudi izražavaju zabrinutost zbog uticaja elektromagnetnih polja na rizik za zdravstvene probleme. Ove zabrinutosti uključivale su povećane rizike za tumore na mozgu (naročito sa strane glave gde se drži telefon) ili uticaj na plodnost (naročito kod muškaraca koji imaju spoljne i izložene reproduktivne organe).
Svjetska zdravstvena organizacija izdala je upozorenje da bi uređaji mogli biti potencijalno kancerogeni u 2011. godini, mada nema istraživanja koja pokazuju takvu povezanost. Bez obzira na to, oprez može diktirati smanjenje ekspozicije tako što će eliminisati prisustvo telefona iz spavaćih soba.
Promene u cilju poboljšanja stanja spavanja večeras
Jasno je da telefoni mogu ometati sposobnost spavanja. Ako imate nesanicu ili jednostavno ne dobijete dovoljno spavanja, ovo je jednostavna promena koja bi mogla pomoći. Razmislite o tome koliko vaš telefon može uticati na okolinu spavanja i razmotrite sledeće promjene:
Stavite telefon da se napuni u kuhinji. Dozvolite sebi da idete u krevet bez svog telefona. Ako postoji hitan slučaj, naučićete o tome ujutru. Ako uklonite telefon iz spavaće sobe i stavite je u drugu prostoriju kao što je kuhinja, moguće je smanjiti njegov uticaj na spavanje.
Uzmite budilnik umesto da koristite svoj telefonski alarm . Iako telefoni mogu puno učiniti, ponekad kompromis intrusiona za jednostavnost jednostavno nije vredan toga. Kupite jeftin alarm ako je potrebno da budete ujutru na vreme. Stavite ga preko sobe i postavite ga do trenutka kada treba da ustanete. Koliko god je to moguće, ne gledajte u sat ili provjerite vrijeme noću. Ako apsolutno morate da koristite svoj telefon kao budilnik (možda tokom putovanja), podesite je u avionski režim kako biste smanjili poremećaje i postavili ga van dometa.
Isključite aplikacije za praćenje spavanja . Neki ljudi koriste svoje telefone kao način za praćenje dešavanja za spavanje i buđenje sa različitim aplikacijama ili čak tehnologijom koja može da se nosi. Točnost povezivanja pokreta sa budnošću i tišinom na spavanje je vrlo sumnjiva. Štaviše, nema razloga da pažljivo dokumentujete svaki pokret (ili povezano buđenje) tokom noći. Može biti neugodno da se preplavi spavanje.
Sačuvajte zaštitnu zonu i smanjite svetlost noću . Pokušajte da zaštitite poslednji sat (ili dva) pre spavanja kao vreme za opuštanje i pripremu za spavanje. Uživajte u nekom vremenu provedenom u čitanju, gledanju televizije ili filma ili slušanju muzike. Smanjite izlaganje oka direktnom svetlu. Kao što je moguće, prebacite bilo koji zatvoreni ekran u noćni režim (smanjujući plavo svetlo). Ako ste naročito osetljivi na svetlost noću, razmislite da je eliminišete što je više moguće.
Optimizirajte okruženje spavanja . Razmislite o drugim načinima kako biste poboljšali svoju spavaću sobu kako biste to učinili krajnje spavanje. Idite u krevet kada budete zaspani. Ako ste budni duže od 20 minuta noću, ustajte i učinite nešto opuštajuće i vratite se u krevet kada se osećate zaspanim. Ako ste budni prema jutru, možda biste ustali i počeli dan ranije. Rezervirajte krevet kao prostor za spavanje i seks samo. Pravili te promene, poboljšali ćete asocijaciju kreveta kao mjesto za spavanje.
Reč od
Probajte najbolje da stavite tehnologiju na svoje mesto. Ovi uređaji su dizajnirani da poboljšaju naše živote, ali oni mogu postati nametljivi ako ih ne sadrže. Obavezajte se da uklonite telefon iz svoje spavaće sobe. Ova mala promena može vam pomoći da optimizirate svoju sposobnost spavanja i osiguravate dovoljno sna za odmor. Ako se bore sa lošim spavanjem, dođite do stručnjaka specijalnog specijalista za spavanje da biste dobili pomoć koja vam je potrebna. Stalna hronična nesanica može se efikasno riješiti pomoću kognitivne terapije ponašanja za nesanicu (CBTI), tretman koji često daje pogodnosti za samo 6 nedelja.
> Izvori:
> "Elektromagnetna polja i javno zdravlje: mobilni telefoni." Svetska zdravstvena organizacija .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell." Enciklopedija Britannica.