Ljudi sa artritisom se više puta podsećaju na važnost vežbanja kao dela upravljanja bolesti. Iako shvataju potrebu za pomicanjem zglobova i mišića, izgleda da su dvije stvari na putu:
- Oni ne znaju koje vežbe treba uključiti u režim vežbanja.
- Oni ne misle da mogu učiniti dovoljno za stvar.
Razumljivo, da se obavezujete na režim vježbe, želite osiguranje da radite pravu stvar.
Gde možete dobiti tu garanciju? Kako biste započeli? Evo 5 savjeta koji će vas pronaći na pravom putu i omogućiti vam da se posvetite vašem vežbačkom režimu za artritis.
5 saveta za početak
Preporučena je umjetnost sa onim što znate. Stavite svoje zglobove kroz svoj čitav spektar pokreta svakodnevno. Domet pokreta je nežan i pogodan za osobe sa artritisom.
Pitajte svog doktora za upućivanje na fizikalnu terapiju . Fizioterapeut će moći da proceni vaše snage i slabosti. Na taj način, fizički terapeut će moći da sastavi strategiju i planira da se fokusira na vaše slabosti. Ovo nije nešto što možete učiniti sami. U vašoj je prednosti da imate terapeuta, koji je stručno obučen, provesti svoju fizičku procenu.
Kada vam fizioterapeut obezbedi rutinu vežbanja ili režim, kreiran sa namerom da ojačate svoje slabosti, radite sa terapeutom u određenom vremenskom periodu .
Radite sa terapeutom dovoljno dugo da biste ušli u žljeb i znate da pravilno obavljate vježbe. Vaše osiguranje će utvrditi koliko će poseta fizičke terapije biti pokrivena. Postoje granice. Na primjer, 2017. godine, Medicare ima limit ograničenja za terapiju od 1.980 dolara za fizikalnu terapiju i kombinaciju patologije govornog jezika.
Provjerite svoje osiguranje.
Jednom kada ste iskoristili svoj raspored posete za fizikalnu terapiju, izađite sa kućnim vežbama koje možete sami raditi , kao i sa rutinom u teretani da biste nastavili privatno. Ovo je zapravo cela stvar konsultovanja fizičkog terapeuta - da biste stigli na pravi put i izaći sa režimom vežbanja, možete nastaviti na neodređeno vreme.
Periodična ponovna procena je korisna zato što je vaš režim vježbe možda potreban za prilagođavanje. U zavisnosti od toga da li su vaša snaga i opseg kretanja poboljšani ili odbijeni, možda ćete morati dodati ili oduzeti određene vežbe iz svoje rutine ili promeniti broj ponavljanja i skupova.
Zašto je važno ostati posvećeni
Razgovarali smo o tome kako da stignemo na pravi put sa vašim režimom vežbanja, ali takođe zahteva i obavezivanje koje mora da dođe od vas. Evo zašto se morate posvećivati rutini.
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), naša kost, zglobovi i mišići podržavaju telo i pomažu nam da se krećemo. Zdravi kosti, zglobovi i mišići omogućavaju nam da izvodimo uobičajene dnevne aktivnosti i da budemo fizički aktivni. CDC je izjavio: "Istraživanje pokazuje da rad aerobne, ojačavanja mišića i jačanja kostiju fizičke aktivnosti barem umereno intenzivnog nivoa može usporiti gubitak gustine kostiju koji dolazi sa uzrastom.
Ljudi koji svake sedmice rade najmanje 120 do 300 minuta najmanje aerobne aktivnosti umerenog intenziteta imaju manji rizik od preloma kuka. "
"Ako imate artritis, istraživanje pokazuje da radite 130 do 150 (2 sata i 10 minuta do 2 sata i 30 minuta) nedeljno umerenog intenziteta, aerobna aktivnost sa niskim utjecajem ne samo da poboljša vašu sposobnost upravljanja bolom i svakodnevnim zadatke, ali takođe može poboljšati kvalitet vašeg života ", prema CDC-u.
Bottom Line
Da li ste pronašli preporuke CDC-a? Ne bi trebao. Vaša polazna tačka je vaš trenutni nivo aktivnosti i fizička funkcija. Terapijski fizioterapeut može vam pomoći da se izgradite na tome, tako da su CDC smjernice postignute ili se postigne svoj maksimalni potencijal.
Započnite put i držite se!
> Izvori:
> Fizička aktivnost i zdravlje. CDC. Ažurirano 4. juna 2015.