Kako izaći iz kreveta bez bola

Sigurno se pomera kako bi se smanjilo zavijanje tvoje pozadi

Mnogi ljudi se probuduju ujutro sa krutom krutošću. Želite zaštititi leđa kada izađete iz kreveta koristeći sigurne poteze koji minimiziraju uvijanje. Nikada se nećete smatrati načinom kako izlazite iz kreveta i da bi to moglo uključiti uvijanje. Koristite ove osam koraka da biste to uradili ispravno.

1 -

Duboko disanje i istezanje

Pokušajte provesti prvih nekoliko trenutaka pre nego što izađete iz kreveta i napravite malo dubokog disanja i istezanja. Smatrajte da je to zagrevanje za uputstva koja slijede. Kada se rastegnete, sve što treba da uradite je da produžite svoje telo na nekoliko sekundi i spremni ste da se bezbedno izađete iz kreveta, naravno.

Kada ste spremni da počnete da izađete iz kreveta, počnite ležati na leđima, blizu ivice kreveta.

2 -

Savij koljena

Zatim savijte kolena i postavite stopala na krevet. Ovo se zove ležište za leđa . Slično je crtežu u manevru , tehnika za stabilizaciju jezgra koja se poučava za pacijente kičme tokom početnih faza fizičke terapije.

3 -

Roll na vašu stranu

• Sada se okrenite na svoju stranu. Dok to radite, obavezno pomerite prtljažnik kao jedinicu, a ne izvlačite ga.
• Da biste držali delove zajedno, možete zamisliti čelični štap ili drveni štap koji pokriva dužinu kičme, počevši od područja ramena i pomerajući se do područja kuka.
• Takođe, pustite gravitaciju da vam pomogne.
• Ključ uspeha je izbjegavanje namjernog zatezanja leđa ili ab mišića.

4 -

Push Yourself To Sitting

• Koristeći obe ruke, potisnite sebe do mesta za sedenje.
• Dok se pojavite, nežno se savijte na kukove i kolena.
• Nastavite da koristite sliku linije kroz centar kičme, i zapamtite da se ne uvijajte.
• Omogućite težinu nogu da sidrište vašeg položaja, omogućavajući vam da gurnete ostatak svog tijela.
• Idite polako kako biste trebali da ostvarite ovaj pokret sigurno i udobno.

5 -

Spremni se zaustaviti

• Kada sednete, uzmite trenutak da se odmorite, ako vam treba.
• Zatim, kada ste spremni da dođete do stajanja, počnite tako što budite sigurni da sedite podjednako na obe strane vašeg sjedišta.
• Sedi visoko i nežno pokušavaj da ugrčiš donji deo leđa da pomogneš prelazu iz mnogo sati laganja u stajanje.
• Stavite jednu nogu ispred druge na pod.

6 -

Udaljite se od kukova

Uklonite prtljažnik napred iz zglobova kuka dok držite leđa ravnom.

7 -

Uspravi se da dođe

• Pritisnuti svoje stopala dole na pod, kako bi se potakli do kraja.
• Ujednačite obe noge istovremeno dok rastete.

8 -

Noge zajedno

Vratite nogu napred kako biste se upoznali s prednjim dijelom.

Čestitam, spremni ste i imati odličan dan.

Možda želite da obavite jutarnje leđa kako biste poboljšali svoju fleksibilnost. Takođe, razmislite o pronalaženju udobnije pozicije za spavanje, što može rezultirati manjom krutošću krvi ujutru.

> Izvor:

> Kisner C, Colby LA. Terapijska vježba: osnove i tehnike . Philadelphia: FA Davis; 2013.