Kao što mnogi znaju, vežbanje može pomoći u sprečavanju brojnih degenerativnih bolesti. Može vam podići raspoloženje i pomoći vam da smršate. Sa svim ovim velikim permama, ko ne bi želeo da održava redovan program vežbanja?
Ali, za osobu sa degenerativnim kičmenim artritisom, bolešću kada se vrše aktivnosti vezane za težinu može biti sve što je potrebno za vas da odlučite da preskočite svoju planiranu aktivnost vežbanja.
Vežba za spinalni artritis
Pomoću kičmenog artritisa, pronalaženje programa vežbanja koji ne vrši pritisak na vaše pršljenice može vam pomoći da poboljšate svoje svakodnevno funkcionisanje, kao i smanjujete nivoe bolova. Zauzvrat, ovo može pomoći da usporite promene zgloba koje dovode do krutosti, nepokretnosti, boli i moguća oštećenja. Šta možete učiniti kako biste ublažili ili izbegli kompresiju na kičmi i učinili vežbanje značajnim za vaše zdravstvene ciljeve vezane za stanje i stanje?
Rad na vodi je vežba izbora, kaže Debbie Turczan, MSPT, klinički specijalista za fizičku terapiju u New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center u New Yorku. "Potpunost vode otklanja efekat gravitacije i smanjuje kompresiju u kičmi dok se krećete." Turčan kaže da vaši zglobovi mogu imati koristi od plovnosti koju nudi voda kada ste uronjeni na nivo grudi.
Plivanje ili vodena vežba
Kada ste u vodi, možete ili plivati ili učiniti jačanje, fleksibilnost i aerobne vježbe.
To je vaš izbor - ili će dobro uraditi telo.
Kupanje je dobro za kičmu, jer zajedno sa općim aerobnim opsegom kretanja i kondicioniranja, donosi malo rotacije kičme do područja između kostiju, kaže Turčan. Ovo delovanje mikro zavrtanja može da pomogne pumpanju sinovijalne tečnosti iz zglobova faseta i smanji krutost krvotokova.
Drugim riječima, on dekompresuje diskove i intervertebralne zglobove.
Da bi ilustrovao njenu teoriju, Turczan pravi analogiju sunđera koji se stiska i onda pusti. Zato što je ona stisnuta, kaže ona, sunđera - u ovom slučaju, vaši zglobovi i diskovi - mogu da uzmu više vode nego pre nego što se stisne. Rotacija daje malo vuče koja pomaže u maloj količini pokretanja tečnosti u diskove i iz njih, čuvajući ih zdravim.
"Donja linija je da se kičmeni zavoj koji se pojavljuje tokom plivanja olakšava kretanje tečnosti i ključ za pokretanje fluida kako bi održali vaše zglobove fleksibilne i zdrave", smatra Turčan. "Zbog toga je plivanje odličan način da radite na mobilnosti vaših donjih leđa."
Vodene vježbe
Vježba vode i plivanje razvijaju aerobni kapacitet, mišićnu snagu i opseg pokreta. Ali sa klasi za vježbu vode, ciljat ćete određena područja kao što su abdominali, stražnjaci, kuka, koljena i još mnogo toga.
Većina bazena i teretana sa bazenom nudi osnovne programe vodene vježbe za nominalnu naknadu. Takođe, Fondacija Arthritis ima posebno osmišljene programe za vežbanje ljudi sa artritisom dostupnim u mnogim zajednicama širom SAD-a. Njihov program vježbe se naziva AF Aquatic Program.
Bez obzira na vrstu vježbe u vodi koju ćete izabrati, najverovatnije ćete se baviti krutošću kičme. Čvrstoća kičme je simptom kičmenog artritisa i to često dovodi do stagnacije tečnosti. To dovodi do manjeg kretanja, bolova, kostiju i promjena u kosti. "To je trajni ciklus", komentira Turčan. "Što se manje kreće, to je više bola u kojoj ste, a što manje želite da se krećete. Pokret je prva linija odbrane kada sprečavate kičmenog artritisa i ograničavaju njegov razvoj u ranim stadijumima bolesti. smanjujući bol. "
Dinamička vežba za stabilizaciju vašeg jezgra
Drugi način za poboljšanje zdravlja kičme, kaže Turčan, je sa nežnim stabilizacijskim vežbama.
Napomena, ovo ne funkcioniše. "Sedišta su poslednja stvar koju biste želeli da uradite ako imate kičmenog artritisa", kaže ona. Osnovna stabilizacija podrazumijeva jačanje i obuku mišića trupa i bokova kako bi se poboljšala stabilnost kičme.
Turczan rutinski daje vježbama pacijentima kičmenog artritisa korištenjem odgovarajućih loptica i pjenastih valjaka. Ova vrsta posla, zvana dinamička stabilizacija, pomaže vam da radite ne samo na mišićima ab i mišićima nego i na razvijanju ravnoteže, fleksibilnosti, koordinacije i svesti o telu.
Kada vrše vežbe dinamičke stabilizacije, Turczan kaže da je cilj da drži prtljag i dalje dok pomera ruke i / ili noge. Zbog toga što se loptica i pjenasti valjak mogu pomerati ispod vas, vaši abs trebaju raditi sve teže da drže svoje telo uspravno i mirno. Ovo može izgraditi snagu trupa i nadam se da poboljšava zdravlje kičme.
Izvor:
Telefonski intervju. Debbie Turczan, MSPT, Klinički specijalista za fizičku terapiju, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, Njujork. Septembar 2011.