Saveti za pomoć u poremećajima spavanja
Poremećaji spavanja kod ljudi sa artritisom vrata su česti. Zapravo, poremećaj sna utiče na do 10,2 miliona odraslih odraslih osoba sa artritisom, prema studiji iz 2011. godine od strane Nacionalnog instituta za artritis i bolesti mišićno-skeletnih i kožnih bolesti. Studija je procenila da su ljudi sa artritisom (ili bilo kojom hroničnom oboljenjem) gotovo tri puta veći od rizika da imaju nesanicu kao njihovi zdravi partneri. *
Razgovarao sam sa dva fizioterapeuta u New York City-u da pronađem korisne savete o spavanju sa artritisom vrata i bio je prijatno iznenađen kada sam otkrio da će bar jedan od ovih saveta čak uštedeti novac.
Spavanje u spinalnom poravnanju
Hagit Rajter, fizioterapeut u Zajedničkom centru za mobilnost u Njujorškoj bolnici za specijalnu hirurgiju, kaže da kada spavate glava treba da bude u skladu sa vašom kičmom. Ona vam savetuje da pomislite na glavu kao produžetak kičme. To znači da ne treba preterano savijati glavu napred, niti ga produžiti. Tilting na obe strane je takođe van.
Rajter upozorava na ove pokrete jer ona kaže da mogu dovesti do cervikalne radikulopatije i / ili stisnutih živaca. Simptomi mogu uključivati bolove jedan ili obe ruke, slabost, utrnutost ili peckanje. (Cervikalna radikulopatija može se shvatiti kao išiatica na predelu vrata i ruke.)
Debbie Turczan, fizioterapeut i instruktor joge, slaže se.
"Kada spavate sa svoje strane, važno je podržati vrat i glavu tako da kičma ostaje ravna", kaže ona.
Ravne jastuke su manje od ideala, kaže Turčan. (Ovo uključuje perje jastučića koje se previše iscrpljuju.) Razlog je taj što je jastuk koji je previše ravnomerno postavlja glavu nižu od kičme.
Sećate se Rajterovog sugestija (iznad) da zadržite glavu kao produžetak kičme? Sa ravnim jastukom, to se jednostavno ne može dobiti.
Turczan predlaže da podignete tanki peškir i stavite ga pod vrat dok spavate sa svoje strane. Ovo će vam pomoći da podržite vrat, kao i da ga držite u dobrom poravnanju. Kada spavate na leđima, Turczan predlaže da koristite manji ručnik za ruke ispod vrata, iz istih razloga.
Izbjegavajte spavanje na stomaku
Da li ste ikada primetili da kada lezite ili spavate na stomaku morate da okrenete glavu? Zbog toga Rajter preporučuje da se kreće u noćnom položaju. "Zamislite kako će se osećati kao da, tokom vašeg radnog dana, od vas je bilo potrebno da zadržite poziciju u kojoj je vaš vrat zavijen", kaže Rajter. "Da li biste mogli da držite svoj vrat tako puno šest sati punjenja? Kako se osećate? To je ono što vam spava u položaju na vratu."
Ponovo, Turczan se slaže, dodajući: " Spavanje stomaka nije idealno jer će se vratiti vratiti do jedne ili druge strane kako bi dihali. Spavanje sa vratom rotiranim mnogo sati može pogoršati bol u vratu".
Vratni artritis jastuci
Kada je reč o jastucima, nema dokazane koristi za trošenje puno novca.
Iako su neki ljudi uvereni da moraju da troše više od 150 dolara na terapeutsku jastuku, Rajter odbacuje ovu ideju kao nepotrebnu. Umesto toga, držite se cilja udobnosti i sposobnosti da prilagodite jastuk do vrata vašeg vrata, savjetuje.
Glavne tačke o izboru dobrog jastuka za bolečinu od artritisa vrata su:
- Trebalo bi da bude dovoljno široko da podrži rastojanje između ramena i vrata.
- Trebalo bi da budete u mogućnosti oblikovati i preoblikovati jastuk. Ovo je da ga prilagodite svom obliku na podržavajući način. Rajter predlaže jastuke za perje.
- Za bočne pragove, jastuk bi trebao biti dovoljno visok da popuni prostor između dušeka i ušiju.
Izbegavajte kolaps sa vratima
Jedan od načina da vaš vrat bude dobro usklađen tokom noći (tj. Zadržavanje glave kao produžetak kičme i izbjegavanje prekomernog nagiba, savijanja ili proširenja kao što je gore navedeno) je nositi meku okovratnicu.
"Meki kolutovi nošeni noću mogu sprečiti rušenje vašeg vrata", kaže Rajter. Ovo može pomoći smanjenju jutarnjeg bola ili krutosti. "Ogrlica je posebno dobra ako imate hronični bol u vratu". Razgovarajte sa svojim doktorom ako mislite da bi ovo moglo da vam bude dobra opcija.
* Ovaj broj je procjena pre nego što je napravljeno bilo koje statističko prilagođavanje za socioekonomske i druge varijable u predmetnoj populaciji.
> Izvori:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Poremećaji spavanja kod odraslih sa artritisom: prevalencija, medijatori i podgrupe sa najvećim rizikom. Podaci iz Nacionalnog istraživanja o zdravstvenom stanju u 2007. godini. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Feb; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Telefonski intervju. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Terapist, Cert. McKenzie Therapist, napredni terapijski fizioterapeut, Zajednički centar za mobilnost, bolnica za specijalnu hirurgiju, Njujork. Septembar 2011.
> E-mail intervju. Turczan, Debbie, MSPT, fizički terapeut i nastavnik joge. New York City. Septembar 2011.