Ako vam je dijagnostikovan spinalni artritis, vaš lekar ili fizioterapeut može vam dati program vežbanja. Uopšteno govoreći, to uključuje rad veštine kretanja i vežbanja nekoliko puta dnevno kako bi vam pomogao da upravljate simptomima.
Na listi ispod nalaze se uputstva i pozadina o najosnovnijim vrstama vježbanja kičmenog artritisa, koji su opseg kretanja i snage - u tom redosledu - za donje leđa i vrat.
Imajte na umu da su to samo informativne; molimo pogledajte vašeg doktora ili fizioterapeuta ako vam je potrebno započeti sa programom koji direktno odgovara vašem zdravstvenom stanju.
Dodajte malo začinka u vašu vježbu za spinalni artritis
Neki ljudi moraju dodati raznovrsnost na svoje vežbe kako bi motivaciju održali živi. Ako ste to vi, možda ćete uzeti u obzir pokušaj joge pored svoje osnovne rutine.
Debbie Turczan, privatni fizioterapeut fizičke terapije i sertifikovani učitelj joge u Njujorku kaže da joga može da se kreće u intenzitetu od mirnog do atletskog i da će osobe sa kičmenim artritisom verovatno imati koristi od terapijskih stavova više od izazovnih.
Dobivanje treninga za joge za vas je u velikoj mjeri pitanje promjene poza, tako da odgovaraju vašem individualnom stanju, kao i vašem nivou bola, ona me upoznaje.
"Takođe želite biti sigurni da ne radite u bolu", dodaje ona.
Da bi se ovo postiglo, Turczan savetuje stratešku upotrebu jastuka i jastuka. Ideja je da odaberete svoj položaj i postavite jastuke tako da oboje podržavaju vaše telo i pomažu vam da se istegnete, kaže ona.
Joga pokloni za spinalni artritis
Podržana verzija dječije pozicije je prva poza koju Turčan preporučuje.
Za ovo postavite jastuke ili podupirače po dužini ispod tvog gepeka i ostanite u položaju do 3 minute. Ako imate stenozu, pod pretpostavkom podržane dječije pozicije na ovaj način može vam pomoći da otvorite kičmene zglobove i dovedete bolove, kaže ona.
Noge iznad zida je još jedna terapeutska poza koju Turčan preporučuje. U ovom slučaju, kaže ona, stavljanje podupirača pod kukove, a takođe i na zid može pomoći proširenje kičme. Obavezno držite i podupirač sa zidom.
"Noge iznad zidova automatski dekompresuju kičmu, a podizanje kukove još više ga dekomperiše. "
Treća terapeutska joga koja predstavlja Turczan sugeriše da je upravljanje simptomima kičmenog artritisa jednostavno leži na vašoj strani uz jastuk ili podupirač koji je postavljen ispod struka. Možete dodati rastojanje do kičme na gornjoj strani tako što ćete obema rukama nad glavom. Ova poza može vam pomoći da otvorite fasetne zglobove , dodao je Turčan.
Unapređivanje vašeg treninga sa spinalnim artritisom
Za malo napredniji trening u jogi Turczan kaže da Warrior 1 i Warrior 2 pozicije, zajedno sa pozadinom bočnog ugla, mogu pomoći pri dekompresiji kičme.
"Dokle god podržavate ove pozicije koristeći vaše abdominalne mišiće, oni će vas obučiti da podignete rebra sa karlice."
Turczan upozorava ljude sa artritisom da se kreću vrlo sporo kada prelazi između ratnika i od pozicije ratnika do bočnog ugla.
Aktivna joga kada imate spinalni artritis
Najnapredniji trening joge za ljude koji imaju kičmeni artritis je osnovna, neobuzdana sekvenca pozdravljanja sunca . Turczan kaže da je preporučuje jer vam uzima kičmu kroz fleksiju i produžetak, bez dodavanja twist-a. Kljuc je da se pozdravi sunce pogodna za kicni artritis, objasnjava ona, da nastavite polako i nežno, i ceo put poslusati svoje telo. A ako osećate bol sa naprednijom yoga rutinom, ona predlaže otkaz, a umesto toga radite sa podržanim pozama.
Šta ako imate druge probleme kičme u dodacima spinalnom artritisu?
Ako je jedino stanje stomaka sa kojim se bavite je kičmeni artritis, joga može biti odličan izbor bola, kao i zabavan i ispunjavajući izazov.
Ali ako imate višestruka pitanja, obavljanje pozicije za koje se razmatramo gore nije sigurna opklada, upozorava Turčan. Naročito, spondiloza ili spondilolisteza uključuju frakturu kičme, povredu koja ne reaguje dobro na bočno savijanje ili izvrtanje.
Ako imate spondilozu i / ili spondilolistezu pored kičmenog artritisa, Turczan predlaže fokusiranje na aktivnosti koje dekompresuju kičmu. Primeri uključuju vježbe za stabilizaciju jezgre za početnike i izradu u vodi . Pitajte svog doktora ili fizioterapeuta kako biste bili sigurni ukoliko ste uopšte nesigurni.
Izvor:
Telefonski intervju. Debbie Turczan, MSPT, Klinički specijalista za fizičku terapiju u New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, Njujork. Septembar 2011.