Pronalaženje podrške i resursa koji su vam potrebni
Reumatoidni artritis je više nego samo bolest zglobova. To je događaj koji menja život, koji može baciti vaš svet u repu. Ako se suočite sa ovim emocijama, prva stvar koja treba da se podseti jeste da nema postavljenog kursa i da akcije koje uzimate sada mogu napraviti ogromnu razliku u tome koliko se dobro suočavate i prevazilazite izazove življenja sa bolestima.
Pronalaženje podrške
Posle vesti da imate reumatoidni artritis, vaš prvi instinkt može biti da se zakrivljuje ispod pokriva i sakrijete. I to je u redu. Pronalaženje glave oko ovoga može potrajati i pronalazak mirnog mjesta za razmišljanje može biti zdrav početak.
Ali, kada jednom izađete ispod poklopaca, prva stvar koju treba da uradite je pronaći podršku. Ovo uključuje funkcionalnu podršku, finansijsku podršku i emocionalnu podršku.
Funkcionalna podrška
Funkcionalna podrška je ono što vam pomaže da kroz svaku fazu vašeg lečenja napredujete. Cilj je izgraditi tim zdravstvenih stručnjaka sa kojima možete interaktivno djelovati kao aktivni partner u svojoj brigi. Oni mogu uključivati:
- Vaš lekar za primarnu zaštitu (PCP) koji nadgleda vaše opšte zdravlje i koordinira medicinske stručnjake
- Reumatolog koji je specijalizovan za muskuloskeletne bolesti i autoimune poremećaje kao što je reumatoidni artritis
- Fizioterapeut koji će vam pomoći da povrate svoju snagu, pokretljivost i opseg kretanja
- Radni terapeut koji vam može pružiti alate, strategije i "rešenja" za prevazilaženje fizičkih barijera u svakodnevnom životu
- Psihijatar ili psihijatar koji vam može pomoći da se bolje bavite stresom, anksioznošću i depresijom življenja sa bolestima
- Socijalni radnik koji vam može pomoći u navigaciji u sistemu zdravstvene zaštite
Za obrazovnu podršku, ne možete učiniti ništa bolje nego da se obratite online izvoru fondacije Arthritis. Dobrovoljna ustanova Tuscon nudi sveobuhvatnu biblioteku lakih za razumevanje, naučno zasnovanih članaka koji pokrivaju sve od lekova i ishrane do odnosa i upravljanja bolovima.
Za žive podrške, informacije ili preporuke pozovite 24-satnu hot liniju za fondaciju Arthritis na 1-844-571-HELP (4357) .
Finansijska podrška
Reumatoidni artritis može biti skup, naročito ako ste već neko vrijeme lečili i potrebni biološki lekovi novije generacije ili inhibitori JAK-a . Čak i ako imate zdravstveno osiguranje, odbitne troškove i troškove kopiranja, često se može pretjerati.
Da bi se pokrili neki od glavnih troškova lečenja, postoje programi finansijske pomoći koji su dostupni obojici koji su neosigurani ili oni koji imaju osiguranje koji imaju teško vreme za pokrivanje troškova droga. Da biste pristupili ovim programima, postoje dve nevladine agencije kojima se obratite:
- Partnerstvo za pomoć na receptu je neprofitna organizacija koja vam može pomoći da nabavite besplatne ili skoro besplatne lekove za reumatoidni artritis ako ste neosigurani, nedovoljno osigurani ili finansijski podobni. Prihvatljivost se obično zasniva na godišnjem prihodu manje od pet puta više od Federalnog nivoa siromaštva (FPL) za pojedinca, par ili porodicu.
- Fondacija za zastupnike pacijenata Co-Pay Relief je još jedna dobrotvorna organizacija koja vam može pomoći da dobijete pomoć za pomoć. Pomoć nudi sve glavne farmaceutske kompanije. Pogodnost je daleko manje stroga i isključuje one čije lijekove pokrivaju Medicare, Medicaid i druge subvencije sa niskim primanjima. Prihvatljivost se obično ne zasniva na prihodu.
Emocionalna podrška
Emocionalni uticaj reumatoidnog artritisa može svakako biti toliko dubok kao i fizički aspekti. Naročito kod početka lečenja može doći do uspona i pada koje vam je teško rješavati.
Zašto patiti u tišini?
Obraćanje voljenom osobu kroz ono što prolazite nije "žaljenje". Pomaže im da razumeju sa čime se bavite i otvorite oči prema svojim potrebama i problemima. Samo deljenjem dozvoljavate drugima da vam pomognu.
Takođe pomaže da se dopre do drugih pogođenih reumatoidnim artritisom. Grupe za podršku su odlična mesta za pronalaženje uteha, traženje savjeta i interakciju sa drugima koji tačno znaju kroz šta prolazite. Ako ne možete da pronađete grupu u blizini, kontaktirajte fondaciju Arthritis da biste se povezali sa mrežom podrške u vašem regionu. Oni vam mogu pružiti obuku da pokrenete sopstvenu mrežu članova.
Ostale opcije podrške uključuju:
- Povezivanje sa grupom za podršku reumatoidnom artritisu na FaceBook-u
- Pokretanje grupe za podršku uživo na Meetup-u
- Pretraživanje oglasnih grupa za podršku na neprofitnoj Internet stranici CreakyJoints (ili upisivanjem vaše sopstvene grupe podrške)
S druge strane, ako osećanja depresije ili anksioznosti i dalje postoje, uprkos podršci, pitajte svog doktora za upućivanje na psihologa ili psihijatra koja doživljava hronične bolesti
Promene životnog stila
Dva od ključnih faktora rizika za reumatoidni artritis koji se mogu modifikovati su gojaznost i pušenje. Da biste ublažili ove rizike, morate uključiti gubitak težine, vježbu i prekid pušenja dio vašeg plana liječenja.
Dijetalni ciljevi
Iako ne postoji reumatoidni artritis "dijeta" per se, postoji niz principa koji vas mogu voditi u trudu da smršate i kontrolišete simptome reumatoidnog artritisa :
- Počnite sa dobro balansiranom ishranom u kojoj dve trećine vašeg unosa potiču od voća, povrća i cijelih zrna, dok na drugom trećem dolaze nisko-masne mliječne proizvode i vitke izvore proteina.
- Pokušajte uključiti dovoljno hladne vode u vašoj ishrani (kao što su tun, losos, skuša, pastrva i herring) koji je bogat antiinflamatornim omega-3 masnim kiselinama . Ako biste radije uzimali dodatak ribljeg ulja , izbjegavajte prekomjerno korištenje jer može ometati određene lekove, uključujući i lekove visokog krvnog pritiska.
- Ekstra deviško maslinovo ulje sadrži supstancu koja se naziva oleokantal koji blokira isti zapaljen enzim kao nesteroidni lekovi protiv bolova.
- Znanstvena ishrana sa dnevnim unosom između 25 i 30 grama smanjuje nivoe C-reaktivnog proteina (CRP) u vašoj krvi. Ovo je jedno od dve primarne jedinice koje koristimo za merenje zapaljenja u testovima krvarenja reumatoidnog artritisa.
Kada prvi put započnete, razmislite o sastanku sa kvalifikovanim nutricionistom koji vam može pomoći u utvrđivanju realnih ciljeva smanjenja težine. Brzi gubitak telesne mase može izazvati metabolički stres koji može povećati rizik od brijanja reumatoidnog artritisa . Sporo i stabilno je uvijek najbolji pristup.
Vežba
Možda ćete moći da postignete težak gubitak samo od ishrane, ali je malo verovatno da ćete ga održati bez rutinske vežbe . Bez obzira na fazu vaše bolesti, vežbanje je izuzetno korisno, poboljšavajući zajedničku fleksibilnost i opseg kretanja dok smanjuje rizik od recidiva. Kao i kod ishrane, umereni pristup će vam učiniti mnogo više od potiskivanja i promovisanja upale.
Prema Američkom koledžu za reumatologiju, imate nekoliko ciljeva koje treba postaviti kada se upustite u fitnes plan:
- Aerobna aktivnost srednjeg intenziteta treba izvoditi svake sedmice u ukupnom trajanju od 150 minuta tokom nekoliko dana. Plivanje i pešačenje su primjeri aktivnosti sa malim utjecajima koji mogu raditi vašu kardio bez preterivanja vaših zglobova.
- Vježbe za istezanje trebaju biti obavljene najmanje tri do pet dana u nedjelju, držeći svako strijeljanje od 15 do 30 sekundi.
- Izgradnja jačine treba obavljati dva do tri puta nedeljno i uključiti osam do 10 vežbi sa osam do deset ponavljanja po vežbi. Stariji ljudi mogu raditi 10 do 15 ponavljanja sa manjim težinama.
- Dejstvo opsega kretanja može se obaviti pet do deset puta ujutru da bi se zglobovi pomerali ili pet do deset puta noću pre spavanja. Možda želite da uključite nežnu rotirajuću masku , lakt i koleno, kao deo vaše rutine.
Vaš fizioterapeut može vam pružiti kompletan plan treninga koji odgovara vašem uzrastu i stanju.
Pušenje prestanka
Napuštanje cigareta nikada nije lako, ali je nešto što morate uraditi ako imate simptome reumatoidnog artritisa. Po pravilu, kombinacija savetodavnih i pušačkih pomagala će vam pružiti daleko bolju šansu za uspjeh nego što se dešava hladna ćurka. Pored nikotinskih patchesa, gumene i pastozne lozinke, američka administracija za hranu i lekove odobrila je četiri lekova na recept koji su mogli da vam pomognu u potrazi:
- Nikotinski inhalatori
- Nikotinski sprejevi za nos
- Zyban (bupropion)
- Chantix (vareniklin)
Tretman za prekid pušenja pokriva Medicaid, Medicare i većina privatnih planova osiguranja. Ako vam je potrebna podrška, nazovite Američko društvo za kancer na 1-800-227-2345 da biste bili povezani sa telefonskim zadatkom je vaša država. Oni takođe mogu da vas povežu sa grupom za podršku u vašoj oblasti.
Praktični saveti
Ne dozvolite da reumatoidni artritis stoji na način života produktivnog života. Ponekad sve što je potrebno je nekoliko prilagođavanja za prevazilaženje fizičkih i emocionalnih izazova sa kojima se možda suočavate. Evo nekoliko saveta koji mogu pomoći:
- Reorganizujte svoje police. Ako imate problema da dostignete visoku ili savijenu nisku vrednost, postavite one stvari koje najviše koristite na donju policu kućišta ili u gornju ladicu. Ne ograničavajte se na "pravila". Nema razloga zbog koga možete premjestiti predmete iz podvodnog sudopera na dostupnu policu ako štedi vaše stresno tijelo.
- Često menjate položaje. Kada pišete, oslobodite ruke svakih 10 minuta da biste držali ruku od ojačanja. Kada gledate televiziju ili radite na laptopu, ustajte u regularnim intervalima kako biste razvili noge.
- Pronađite alate koje možete koristiti. Danas ima dosta pribora i alata koji su napravljeni za ljude sa artritisom. Postoje rašćene kuhinjske makaze koje rade na svim vašim i protiv vibracionim rukavicama koje vam omogućavaju da držite ručice bez bolova. Istražite tehnologiju pomoću glasno kontrolisanih uređaja koji vam omogućavaju da idete na ruke.
- Čuvaju energiju. Balansni periodi odmora i aktivnosti bez obzira da li ste na poslu. Rasporedite svoj dan unapred kako biste mogli da idete ili idite na sastanke kada imate najviše energije i pronađite mirno vrijeme između njih da biste napunili.
- Koristite toplotu za lečenje krutosti u zglobovima. Umjesto da stignete do tableta, istražite druge načine da se krećete ujutru. Toplota povećava cirkulaciju krvi i opušta tkiva. Električna ili mikrotalasna grejna površina obično može pomoći da prevaziđe bilo kakvu jutarnju čvrstoću koju možda doživljavate.
- Koristite hladno za lečenje akutnog napada. Hladno olakšava oticanje dok omekša bol. Ako koristite ledeno pakovanje, ne postavljajte led direktno na kožu ili ga ostavite na jednom mestu više od 15 minuta. To može dovesti do smrzavanja .
- Istražite telesne terapije umom. Terapije umnog tela prepoznaju da naše misli i raspoloženja utiču na našu reakciju na bol i na našu ukupnu dobrobit. Neke od tehnika koje se obično koriste za podršku terapiji reumatoidnim artritisima uključuju meditaciju , vođene slike, biofeedbek , progresivnu relaksaciju mišića (PMR) i vježbe dubokog disanja (pranayama).
> Izvori:
> Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu. "Izvještaj o istraživanju: reumatoidni artritis i komplementarna i alternativna medicina." Bethesda, Maryland; ažurirana 4. maja 2016.
> Singh, J .; Saag, K .; Bridges, L. et al. "Američki koledž reumatološke smernice za lečenje reumatoidnog artritisa 2015". Arthritis Care Res. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. i dr. "Uticaj pušenja kao faktor rizika za razvoj reumatoidnog artritisa: meta-analiza posmatračkih studija. " Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.